Ból lub skurcze szyi - dbanie o siebie

Zdiagnozowano u Ciebie ból szyi. Twoje objawy mogą być spowodowane przez naprężenia lub skurcze mięśni, zapalenie stawów w kręgosłupie, wybrzuszenie dysku lub zwężone otwory nerwów kręgowych lub rdzenia kręgowego.

Możesz użyć jednej lub więcej z tych metod, aby zmniejszyć ból szyi:

• Używaj dostępnych bez recepty środków przeciwbólowych, takich jak aspiryna, ibuprofen (Motrin), naproksen (Aleve) lub acetaminofen (Tylenol).
• Zastosuj ciepło lub lód na bolesny obszar. Użyj lodu przez pierwsze 48 do 72 godzin, a następnie użyj ciepła.
• Zastosuj ciepło za pomocą ciepłych pryszniców, gorących okładów lub poduszki grzewczej.
• Aby zapobiec uszkodzeniu skóry, nie zasypiaj z założoną poduszką grzewczą lub woreczkiem z lodem.
• Niech partner delikatnie masuje obolałe lub bolesne miejsca.
• Spróbuj spać na twardym materacu z poduszką podtrzymującą szyję. Możesz zaopatrzyć się w specjalną poduszkę na szyję. Można je znaleźć w niektórych aptekach lub sklepach detalicznych.

Zapytaj swojego lekarza o używanie miękkiego kołnierza na szyję, aby złagodzić dyskomfort.

• Używaj obroży najwyżej przez 2 do 4 dni.
• Dłuższe używanie obroży może osłabić mięśnie szyi. Od czasu do czasu zdejmuj go, aby mięśnie stały się silniejsze.

Akupunktura może też pomóc złagodzić ból szyi.

Aby złagodzić ból szyi, konieczne może być ograniczenie aktywności. Jednak lekarze nie zalecają leżenia w łóżku. Powinieneś starać się pozostać tak aktywnym, jak to tylko możliwe, bez pogarszania bólu.

Te wskazówki mogą pomóc Ci pozostać aktywnym z bólem szyi.

• Zatrzymaj normalną aktywność fizyczną tylko przez kilka pierwszych dni. Pomaga to złagodzić objawy i zmniejszyć obrzęk (stan zapalny) w obszarze bólu.
• Nie wykonuj czynności, które obejmują podnoszenie ciężarów lub skręcanie szyi lub pleców przez pierwsze 6 tygodni po rozpoczęciu bólu.
• Jeśli nie jesteś w stanie bardzo łatwo poruszać głową, być może będziesz musiał unikać prowadzenia pojazdu.

Po 2-3 tygodniach powoli zacznij ponownie ćwiczyć. Twój lekarz może skierować Cię do fizjoterapeuty. Twój fizjoterapeuta może nauczyć Cię, które ćwiczenia są dla Ciebie odpowiednie i kiedy zacząć.

Podczas regeneracji może być konieczne przerwanie lub złagodzenie następujących ćwiczeń, chyba że lekarz lub fizjoterapeuta stwierdzi, że jest to w porządku:

• Jogging
• Sporty kontaktowe
• Sporty rakietowe
• Golf
• Taniec
• Podnoszenie ciężarów
• Noga unosi się leżąc na brzuchu
• Przysiady

W ramach fizjoterapii możesz otrzymać masaże i ćwiczenia rozciągające oraz ćwiczenia wzmacniające szyję. Ćwiczenia mogą Ci pomóc:

• Popraw swoją postawę
• Wzmocnij szyję i popraw elastyczność

Kompletny program ćwiczeń powinien zawierać:

• Trening rozciągający i siłowy. Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza lub fizjoterapeuty.
• Ćwiczenia aerobowe. Może to obejmować chodzenie, jazdę na rowerze stacjonarnym lub pływanie. Te czynności mogą pomóc poprawić przepływ krwi do mięśni i promować gojenie. Wzmacniają również mięśnie brzucha, szyi i pleców.

Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające są ważne na dłuższą metę. Pamiętaj, że rozpoczęcie tych ćwiczeń zbyt wcześnie po kontuzji może pogorszyć Twój ból. Wzmocnienie mięśni górnej części pleców może złagodzić obciążenie szyi.

Twój fizjoterapeuta może pomóc ci określić, kiedy rozpocząć ćwiczenia rozciągające i wzmacniające szyję oraz jak je wykonywać.

Jeśli przez większość dnia pracujesz przy komputerze lub biurku:

• Rozciągnij szyję mniej więcej co godzinę.
• Używaj zestawu słuchawkowego podczas rozmowy telefonicznej, zwłaszcza jeśli odbieranie lub korzystanie z telefonu jest głównym elementem Twojej pracy.
• Czytając lub pisząc dokumenty przy biurku, umieść je w uchwycie na wysokości oczu.
• Siedząc, upewnij się, że Twoje krzesło ma proste oparcie z regulowanym siedziskiem i oparciem, podłokietnikami i obrotowym siedziskiem.

Inne środki zapobiegające bólowi szyi obejmują:

• Unikaj stania przez długi czas. Jeśli musisz stanąć do pracy, postaw stołek pod stopami. Naprzemiennie opieraj każdą stopę na stołku.
• Nie noś wysokich obcasów. Podczas chodzenia noś buty z wyściełanymi podeszwami.
• Jeśli jedziesz na długich dystansach, zatrzymuj się i chodź co godzinę. Nie podnoś ciężkich przedmiotów zaraz po długiej jeździe.
• Upewnij się, że masz twardy materac i poduszkę podtrzymującą.
• Naucz się relaksować. Wypróbuj metody takie jak joga, tai chi lub masaż.

Dla niektórych ból szyi nie ustępuje i staje się długotrwałym (przewlekłym) problemem.

Radzenie sobie z przewlekłym bólem oznacza znalezienie sposobów na to, aby ból był znośny, abyś mógł żyć swoim życiem.

Niechciane uczucia, takie jak frustracja, uraza i stres, są często wynikiem przewlekłego bólu. Te uczucia i emocje mogą pogorszyć ból szyi.

Zapytaj swojego lekarza o przepisywanie leków, które pomogą Ci radzić sobie z przewlekłym bólem. Niektórzy z utrzymującym się bólem szyi przyjmują narkotyki, aby złagodzić ból. Najlepiej, jeśli tylko jeden pracownik służby zdrowia przepisuje twoje narkotyczne leki przeciwbólowe.

Jeśli masz przewlekły ból szyi, zapytaj swojego lekarza o skierowanie do:

• Reumatolog (ekspert od artretyzmu i chorób stawów)
• Specjalista medycyny fizycznej i rehabilitacji (może pomóc ludziom odzyskać utracone funkcje organizmu z powodu schorzeń lub kontuzji)
• Neurochirurg
• Dostawca zdrowia psychicznego

Zadzwoń do swojego dostawcy, jeśli:

• Objawy nie ustępują w ciągu 1 tygodnia z samoopieką
• Masz drętwienie, mrowienie lub osłabienie ręki lub ręki
• Twój ból szyi był spowodowany upadkiem, uderzeniem lub urazem, jeśli nie możesz poruszyć ręką lub ręką, poproś kogoś, aby zadzwonił pod numer 911
• Ból nasila się, gdy kładziesz się lub budzisz w nocy
• Twój ból jest tak silny, że nie możesz czuć się komfortowo
• Tracisz kontrolę nad oddawaniem moczu lub wypróżnianiem
• Masz problemy z chodzeniem i utrzymaniem równowagi

Ból - szyja - samoopieka; Sztywność karku - samoopieka; Cervicalgia - samoopieka; Whiplash - samoopieka

• Bicz
• Lokalizacja bólu kręgosłupa szyjnego

Lemmon R, Leonard J. Ból szyi i pleców. W: Rakel RE, Rakel DP, wyd. Podręcznik Medycyny Rodzinnej. 9. wydanie. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016:rozdz. 31.

Ronthal M. Ból ramion i szyi. W: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, wyd. Neurologia Bradleya w praktyce klinicznej. 6 wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2016:rozdz. 31.

• Urazy i zaburzenia szyi