POChP - radzenie sobie ze stresem i nastrojem

Osoby z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP) mają większe ryzyko depresji, stresu i lęku. Stres lub depresja może nasilać objawy POChP i utrudniać opiekę nad sobą.

Kiedy masz POChP, dbanie o swoje zdrowie emocjonalne jest tak samo ważne, jak dbanie o swoje zdrowie fizyczne. Nauka radzenia sobie ze stresem i lękiem oraz poszukiwanie opieki nad depresją może pomóc w radzeniu sobie z POChP i ogólnie poczuć się lepiej.

POChP może wpływać na nastrój i emocje z kilku powodów:

• Nie możesz zrobić wszystkich rzeczy, które kiedyś robiłeś.
• Być może będziesz musiał robić rzeczy znacznie wolniej niż kiedyś.
• Często możesz czuć się zmęczony.
• Możesz mieć trudności ze snem.
• Możesz się wstydzić lub obwiniać siebie za POChP.
• Możesz być bardziej odizolowany od innych, ponieważ trudniej jest wyjść, aby coś zrobić.
• Problemy z oddychaniem mogą być stresujące i przerażające.

Wszystkie te czynniki mogą powodować stres, niepokój lub depresję.

POChP może zmienić Twoje samopoczucie. A to, jak się czujesz, może wpływać na objawy POChP i jak dobrze dbasz o siebie.

Osoby z POChP, które są w depresji, mogą mieć więcej nawrotów POChP i częściej muszą chodzić do szpitala. Depresja wysysa energię i motywację. Kiedy jesteś w depresji, możesz być mniej podatny na:

• Dobrze się odżywiaj i ćwicz.
• Przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami.
• Postępuj zgodnie ze swoim planem leczenia.
• Odpocznij wystarczająco. Albo możesz mieć zbyt dużo odpoczynku.

Stres jest znanym wyzwalaczem POChP. Kiedy czujesz się zestresowany i niespokojny, możesz oddychać szybciej, co może powodować zadyszka. Kiedy trudniej jest oddychać, czujesz się bardziej niespokojny, a cykl trwa, co prowadzi do jeszcze gorszego samopoczucia.

Są rzeczy, które możesz i powinieneś zrobić, aby chronić swoje zdrowie emocjonalne. Chociaż nie możesz pozbyć się całego stresu w swoim życiu, możesz nauczyć się nim zarządzać. Te sugestie mogą pomóc ci złagodzić stres i zachować pozytywne nastawienie.

• Zidentyfikuj osoby, miejsca i sytuacje, które powodują stres. Wiedza o tym, co powoduje stres, może pomóc Ci go uniknąć lub sobie z nim radzić.
• Staraj się unikać rzeczy, które sprawiają, że jesteś niespokojny. Na przykład NIE spędzaj czasu z ludźmi, którzy Cię stresują. Zamiast tego szukaj ludzi, którzy cię pielęgnują i wspierają. Idź na zakupy w spokojniejszych czasach, kiedy jest mniejszy ruch i mniej ludzi w pobliżu.
• Ćwicz ćwiczenia relaksacyjne. Głębokie oddychanie, wizualizacja, odpuszczanie negatywnych myśli i ćwiczenia rozluźniające mięśnie to proste sposoby na uwolnienie napięcia i zmniejszenie stresu.
• NIE bierz za dużo. Dbaj o siebie, odpuszczając i ucząc się mówić „nie”. Na przykład, być może zazwyczaj przyjmujesz 25 osób na kolację z okazji Święta Dziękczynienia. Skróć go do 8. Albo jeszcze lepiej, poproś kogoś innego o hostowanie. Jeśli pracujesz, porozmawiaj ze swoim szefem o sposobach zarządzania obciążeniem pracą, abyś nie czuł się przytłoczony.
• Pozostań zaangażowany. NIE izoluj się. Każdego tygodnia znajdź czas na spędzenie czasu z przyjaciółmi lub uczestnictwo w wydarzeniach towarzyskich.
• Ćwicz pozytywne codzienne nawyki zdrowotne. Wstawaj i ubieraj się każdego ranka. Poruszaj swoim ciałem każdego dnia. Ćwiczenia fizyczne to jeden z najlepszych sposobów niwelowania stresu i poprawiania nastroju. Jedz zdrową dietę i śpij wystarczająco dużo każdej nocy.
• Wypowiedzieć. Podziel się swoimi uczuciami z zaufaną rodziną lub przyjaciółmi. Lub porozmawiaj z duchownym. NIE trzymaj rzeczy w butelce.
• Postępuj zgodnie ze swoim planem leczenia. Kiedy POChP jest dobrze zarządzana, będziesz mieć więcej energii na rzeczy, które lubisz.
• Nie opóźniaj. Uzyskaj pomoc na depresję.

Uczucie złości, zdenerwowania, smutku lub niepokoju jest czasami zrozumiałe. POChP zmienia twoje życie i może być trudno zaakceptować nowy sposób życia. Jednak depresja to coś więcej niż sporadyczny smutek czy frustracja. Objawy depresji obejmują:

• Niski nastrój przez większość czasu
• Częsta drażliwość
• Nie cieszę się zwykłymi zajęciami
• Kłopoty ze snem lub za dużo snu
• Duża zmiana apetytu, często z przyrostem lub utratą masy ciała
• Zwiększone zmęczenie i brak energii
• Poczucie bezwartościowości, nienawiści do samego siebie i winy,
• Problemy z koncentracją
• Poczucie beznadziejności lub bezradności
• Powtarzające się myśli o śmierci lub samobójstwie

Jeśli masz objawy depresji, które utrzymują się przez 2 tygodnie lub dłużej, skontaktuj się z lekarzem. Nie musisz żyć z tymi uczuciami. Leczenie może pomóc Ci poczuć się lepiej.

Zadzwoń pod numer 911, gorącą linię dla samobójstw lub udaj się do najbliższej izby przyjęć, jeśli myślisz o skrzywdzeniu siebie lub innych.

Zadzwoń do lekarza, jeśli:

• Słyszysz głosy lub inne dźwięki, których nie ma.
• Często płaczesz bez wyraźnego powodu.
• Twoja depresja wpłynęła na twoją pracę, szkołę lub życie rodzinne na dłużej niż 2 tygodnie.
• Masz co najmniej 3 objawy depresji (wymienione powyżej).
• Myślisz, że jeden z twoich obecnych leków może powodować depresję. NIE WOLNO zmieniać ani przerywać przyjmowania jakichkolwiek leków bez konsultacji z lekarzem.
• Uważasz, że powinieneś ograniczyć picie lub zażywanie narkotyków albo członek rodziny lub przyjaciel poprosił cię o ograniczenie.
• Czujesz się winny z powodu ilości wypijanego alkoholu lub pijesz alkohol z samego rana.

Należy również skontaktować się z lekarzem, jeśli objawy POChP nasilają się, pomimo przestrzegania planu leczenia.

Przewlekła obturacyjna choroba płuc - emocje; Stres - POChP; Depresja - POChP

Globalna inicjatywa na rzecz przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (GOLD). Globalna strategia diagnozowania, leczenia i profilaktyki przewlekłej obturacyjnej choroby płuc: raport 2019. goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf. Dostęp 22 października 2019 r.

Han M, Łazarz SC. POChP: Diagnoza kliniczna i postępowanie. W: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD i in., wyd. Podręcznik medycyny oddechowej Murraya i Nadel. 6 wyd. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016:rozdz. 44.

• POChP