Kiedy musisz przybrać na wadze w czasie ciąży

Większość kobiet podczas ciąży powinna przytyć od 25 do 35 funtów (11 do 16 kilogramów). Jeśli kobieta nie przybiera na wadze, mogą pojawić się problemy zdrowotne dla matki i dziecka.

Większość kobiet przytyje od 2 do 4 funtów (1 do 2 kilogramów) w pierwszym trymestrze i 1 funta (0,5 kilograma) tygodniowo przez resztę ciąży. Przez całą ciążę:

• Kobiety z nadwagą muszą przytyć mniej (15 do 20 funtów lub 7 do 9 kilogramów lub mniej, w zależności od ich wagi przed ciążą).
• Kobiety z niedowagą będą musiały przytyć więcej (28 do 40 funtów lub 13 do 18 kilogramów).
• Jeśli masz więcej niż jedno dziecko, powinnaś przybrać na wadze więcej. Kobiety mające bliźnięta będą musiały przytyć od 17 do 24 kilogramów.

Niektóre kobiety mają trudności z przybieraniem na wadze w czasie ciąży. Czasami dzieje się tak dlatego, że zaczynają ciążę z niedowagą lub mają inne problemy zdrowotne, które powstrzymują ich przed przybieraniem na wadze. Czasami nie są w stanie powstrzymać jedzenia z powodu nudności i wymiotów.

Tak czy inaczej, zbilansowana, bogata w składniki odżywcze dieta wraz z umiarkowanymi ćwiczeniami jest podstawą zdrowej ciąży. Zapytaj swojego lekarza, ile kalorii powinieneś spożywać każdego dnia i jak możesz przybrać na wadze.

Jeśli Twój dostawca mówi, że powinieneś przybrać na wadze, oto kilka wskazówek, które pomogą:

• Nie opuszczaj posiłków. Zamiast jeść 3 duże posiłki, codziennie jedz od 5 do 6 małych posiłków.
• Miej pod ręką szybkie i łatwe przekąski. Orzechy, rodzynki, ser i krakersy, suszone owoce i lody lub jogurt to dobry wybór.
• Masło orzechowe posmaruj grzankami, krakersami, jabłkami, bananami lub selerem. Jedna łyżka (16 gramów) kremowego masła orzechowego dostarczy około 100 kalorii i 3,5 grama białka.
• Dodaj odtłuszczone mleko w proszku do potraw, takich jak tłuczone ziemniaki, jajecznica i płatki na ciepło.
• Dodaj do posiłków masło lub margarynę, serek, sos, śmietanę i ser.
• Staraj się jeść więcej produktów bogatych w dobre tłuszcze, takich jak orzechy, tłuste ryby, awokado i oliwa z oliwek.
• Pij soki z prawdziwych owoców, które są bogate w witaminę C lub beta-karoten. Sok grejpfrutowy, sok pomarańczowy, nektar z papai, nektar morelowy i sok z marchwi to dobry wybór.
• Unikać śmieciowego jedzenia.
• Zapytaj swojego dostawcę o przyjmowanie prenatalnych witamin i innych suplementów.
• Skontaktuj się z dietetykiem lub dietetykiem, aby uzyskać pomoc w diecie, jeśli zaleci to Twój dostawca.

Jeśli w przeszłości zmagałeś się ze swoją wagą, może być trudno zaakceptować fakt, że teraz możesz przytyć. To normalne, że odczuwasz niepokój, gdy liczby na skali rosną.

Ciąża to nie czas na dietę lub martwienie się o przyrost masy ciała. Pamiętaj, że do zdrowej ciąży potrzebny jest przyrost masy ciała. Nadwaga zniknie po urodzeniu dziecka. Pamiętaj, aby nie zyskać za dużo, ponieważ może to spowodować, że Twoje dziecko będzie za duże. Zdrowa dieta i regularne ćwiczenia pomogą Ci mieć zdrową ciążę i dziecko.

Jeśli obawy o wygląd swojego ciała wpływają na ciążę lub codzienne życie, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Berger DS, Zachód EH. Odżywianie w czasie ciąży. W: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM i in., wyd.Położnictwo Gabbe: ciąża normalna i problematyczna. 8 edycja. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2021:rozdz. 6.

Bodnar LM, Himes KP. Żywienie matek. W: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, wyd. Medycyna matczyno-płodowa Creasy i Resnik: zasady i praktyka. 8 edycja. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2019:rozdz. 12.

• Ciąża i odżywianie