Odchudzanie po ciąży

Powinnaś zaplanować powrót do wagi sprzed ciąży w ciągu 6 do 12 miesięcy po porodzie. Większość kobiet traci połowę wagi dziecka do 6 tygodni po porodzie (po porodzie). Reszta najczęściej schodzi w ciągu najbliższych kilku miesięcy.

Zdrowa dieta z codziennymi ćwiczeniami pomoże Ci zrzucić kilogramy. Karmienie piersią może również pomóc w utracie wagi po porodzie.

Twoje ciało potrzebuje czasu, aby wyzdrowieć po porodzie. Jeśli schudniesz zbyt szybko po porodzie, powrót do zdrowia może potrwać dłużej. Oddaj się do 6-tygodniowej kontroli, zanim spróbujesz schudnąć. Jeśli karmisz piersią, poczekaj, aż Twoje dziecko skończy co najmniej 2 miesiące, a laktacja ustabilizuje się, zanim drastycznie zmniejszysz ilość kalorii.

• Staraj się schudnąć około półtora funta. Możesz to zrobić, jedząc zdrową żywność i dodając ćwiczenia, gdy Twój lekarz zezwoli Ci na regularną aktywność fizyczną.
• Kobiety karmiące wyłącznie piersią potrzebują około 500 kalorii dziennie więcej niż przed ciążą. Zdobądź te kalorie ze zdrowych wyborów, takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białko.
• NIE spadaj poniżej minimalnej liczby kalorii, których potrzebujesz.

Jeśli karmisz piersią, będziesz chciała powoli schudnąć. Utrata masy ciała, która następuje zbyt szybko, może spowodować, że będziesz produkować mniej mleka. Utrata około półtora funta (670 gramów) tygodniowo nie powinna mieć wpływu na laktację ani zdrowie.

Karmienie piersią sprawia, że ​​organizm spala kalorie, co pomaga schudnąć. Jeśli jesteś cierpliwa, możesz być zaskoczona tym, jak bardzo naturalnie tracisz na wadze podczas karmienia piersią.

Te wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania pomogą Ci bezpiecznie schudnąć.

• NIE opuszczaj posiłków. Z nowym dzieckiem wiele młodych mam zapomina o jedzeniu. Jeśli nie jesz, będziesz mieć mniej energii i nie pomoże ci to schudnąć.
• Jedz od 5 do 6 małych posiłków dziennie ze zdrowymi przekąskami pomiędzy nimi (zamiast 3 większych posiłków).
• Jeść śniadanie. Nawet jeśli normalnie nie jesz rano, wyrób sobie nawyk jedzenia śniadania. Doda Ci energii na rozpoczęcie dnia i zapobiegnie późniejszemu zmęczeniu.
• Zwolnij. Kiedy nie spiesz się z jedzeniem, zauważysz, że łatwiej jest powiedzieć, że jesteś pełny. Wielozadaniowość jest kusząca, ale jeśli skupisz się na posiłku, będziesz mniej podatny na przejadanie się.
• Kiedy sięgasz po przekąskę, staraj się zawierać pokarmy zawierające błonnik i białko, które pomogą Ci zachować sytość (takie jak surowa papryka lub marchewka z dipem z fasoli, plasterki jabłka z masłem orzechowym lub kromka pełnoziarnistego tostu z jajkiem na twardo ). Pij co najmniej 12 filiżanek płynów dziennie.
• Trzymaj butelkę z wodą w pobliżu miejsca, w którym zwykle karmisz dziecko, w ten sposób będziesz pamiętać o piciu, kiedy to zrobi.
• Ogranicz napoje, takie jak napoje gazowane, soki i inne płyny z dodatkiem cukru i kalorii. Mogą się sumować i zapobiegać utracie wagi. Unikaj produktów ze sztucznymi słodzikami.
• Wybieraj całe owoce zamiast soku owocowego. Soki owocowe powinny być spożywane z umiarem, ponieważ mogą dostarczać dodatkowych kalorii. Całe owoce dostarczają witamin i składników odżywczych oraz zawierają więcej błonnika, co pomaga czuć się sytym przy mniejszej ilości kalorii.
• Wybieraj potrawy pieczone lub pieczone, a nie smażone.
• Ogranicz słodycze, cukier, tłuszcze nasycone i tłuszcze trans.

NIE WOLNO stosować diety awaryjnej (niedojadanie) lub diety modowej (popularne diety, które ograniczają niektóre rodzaje żywności i składników odżywczych). Prawdopodobnie na początku sprawią, że zrzucisz kilogramy, ale te pierwsze kilka kilogramów, które stracisz, są płynne i wrócą.

Inne kilogramy, które tracisz na diecie awaryjnej, mogą być mięśniami zamiast tłuszczu. Odzyskasz tłuszcz, który stracisz na diecie awaryjnej, gdy powrócisz do normalnego odżywiania.

Możesz nie być w stanie powrócić do swojego dokładnego kształtu sprzed ciąży. U wielu kobiet ciąża powoduje trwałe zmiany w organizmie. Możesz mieć bardziej miękki brzuch, szersze biodra i większą talię. Uczyń swoje cele dotyczące nowego ciała realistycznymi.

Zdrowa dieta połączona z regularnymi ćwiczeniami to najlepszy sposób na zrzucenie kilogramów. Ćwiczenia pomogą Ci stracić tłuszcz zamiast mięśni.

Kiedy będziesz gotowy, aby zacząć chudnąć, jedz trochę mniej i ruszaj się trochę więcej każdego dnia. Może być kuszące, aby wcisnąć się w trudną rutynę, aby szybko schudnąć. Ale szybka utrata wagi nie jest zdrowa i jest ciężka dla twojego organizmu.

Nie przesadź. Szybki spacer po bloku z dzieckiem w wózku to świetny sposób, aby zacząć dodawać ćwiczenia do codziennej rutyny.

Berger AA, Peragallo-Urrutia R, Nicholson WK. Systematyczny przegląd wpływu indywidualnych i łączonych interwencji żywieniowych i ćwiczeń na wagę, otyłość i wyniki metaboliczne po porodzie: dowody na opracowanie wytycznych behawioralnych dotyczących kontroli masy ciała po porodzie. BMC Ciąża i poród. 2014;14:319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.

Isley MM, Katz VL. Opieka poporodowa i długoterminowe względy zdrowotne. W: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL i in., wyd. Położnictwo: ciąża normalna i problematyczna. 7 wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2017:rozdz. 23.

Lawrence RA, Lawrence RM. Żywienie matki i suplementy dla matki i niemowlęcia. W: Lawrence RA, Lawrence RM, wyd. Karmienie piersią: przewodnik dla zawodu lekarza. 8 edycja. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2016:rozdz. 9.

ER Newtona. Laktacja i karmienie piersią. W: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL i in., wyd. Położnictwo: ciąża normalna i problematyczna. 7 wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2017:rozdz. 24.

Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych oraz Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych. Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów na lata 2015-2020. Wydanie ósme. Grudzień 2015. health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Dostęp 8 listopada 2019 r.

• Opieka poporodowa
• Kontrola wagi