Problemy ze snem w czasie ciąży

Możesz dobrze spać w pierwszym trymestrze. Możesz również potrzebować więcej snu niż zwykle. Twoje ciało ciężko pracuje, aby mieć dziecko. Więc łatwo się męczysz. Ale później w ciąży możesz mieć problemy ze snem.

Twoje dziecko rośnie, co może utrudniać znalezienie odpowiedniej pozycji do spania. Jeśli zawsze śpisz na plecach lub brzuchu, możesz mieć problemy z przyzwyczajeniem się do spania na boku (zgodnie z zaleceniami służby zdrowia). Ponadto poruszanie się w łóżku staje się trudniejsze, gdy stajesz się większy.

Inne rzeczy, które mogą uniemożliwić Ci spanie, to:

• Więcej wycieczek do łazienki. Twoje nerki ciężej pracują, aby przefiltrować dodatkową krew, którą wytwarza twoje ciało. Powoduje to więcej moczu. Ponadto, gdy Twoje dziecko rośnie, zwiększa się nacisk na pęcherz. Oznacza to o wiele więcej wycieczek do łazienki.
• Przyspieszone tętno. Twoje tętno wzrasta w czasie ciąży, aby pompować więcej krwi. Może to utrudnić sen.
• Duszność. Początkowo hormony ciążowe mogą sprawić, że oddychasz głębiej. Może to sprawić, że poczujesz się, jakbyś ciężko pracował, aby zaczerpnąć powietrza. Ponadto, ponieważ dziecko zajmuje więcej miejsca, może wywierać większy nacisk na przeponę (mięsień tuż pod płucami).
• Bóle.Bóle nóg lub pleców są częściowo spowodowane dodatkowym ciężarem, który nosisz.
• Zgaga. W czasie ciąży cały układ pokarmowy spowalnia. Pokarm dłużej pozostaje w żołądku i jelitach. Może to powodować zgagę, która często jest gorsza w nocy. Mogą również wystąpić zaparcia.
• Stres i marzenia. Wiele kobiet w ciąży martwi się o dziecko lub rodzicielstwo, co może utrudniać zasypianie. Żywe sny i koszmary są powszechne w czasie ciąży. Śnienie i zamartwianie się częściej niż zwykle są normalne, ale staraj się nie pozwalać, aby nie zasnęła w nocy.
• Zwiększona aktywność dziecka w nocy.

Spróbuj spać na boku. Leżenie na boku z ugiętymi kolanami będzie prawdopodobnie najwygodniejszą pozycją. Ułatwia to sercu pompowanie, ponieważ uniemożliwia dziecku wywieranie nacisku na dużą żyłę, która przenosi krew z nóg z powrotem do serca.

Wielu dostawców każe kobietom w ciąży spać na lewym boku. Spanie na lewym boku poprawia również przepływ krwi między sercem, płodem, macicą i nerkami. Odciąża również wątrobę. Jeśli twoje lewe biodro staje się zbyt niewygodne, możesz przełączyć się na chwilę na prawą stronę. Najlepiej nie spać płasko na plecach.

Spróbuj użyć poduszek pod brzuchem lub między nogami. Również użycie zwiniętej poduszki lub zwiniętego koca w dolnej części pleców może zmniejszyć nacisk. Możesz również wypróbować materac typu skrzynka na jajka po swojej stronie łóżka, aby ulżyć obolałym biodrom. Pomocne jest również posiadanie dodatkowych poduszek, które wspierają twoje ciało.

Te wskazówki bezpiecznie zwiększą Twoje szanse na spokojny sen.

• Odetnij lub ogranicz napoje, takie jak napoje gazowane, kawa i herbata. Te napoje zawierają kofeinę i utrudniają sen.
• Unikaj picia dużej ilości płynów lub spożywania dużego posiłku w ciągu kilku godzin przed pójściem spać. Niektórym kobietom pomocne jest zjedzenie dużego śniadania i lunchu, a następnie mniejszego obiadu.
• Jeśli nudności Cię nie dają, zjedz kilka krakersów przed pójściem spać.
• Staraj się kłaść spać i budzić się każdego dnia o tej samej porze.
• Unikaj ćwiczeń tuż przed pójściem spać.
• Zrób coś na relaks przed pójściem spać. Spróbuj namoczyć się w ciepłej kąpieli przez 15 minut lub wypić ciepły napój bezkofeinowy, taki jak mleko.
• Jeśli obudzi cię skurcz nóg, mocno przyciśnij stopy do ściany lub stań na nodze. Możesz również poprosić swojego dostawcę o receptę, która może pomóc złagodzić skurcze nóg.
• Rób krótkie drzemki w ciągu dnia, aby zrekompensować utracony sen w nocy.

Jeśli stres lub niepokój związany z zostaniem rodzicem uniemożliwiają Ci spokojny sen, spróbuj:

• Zajęcia na lekcjach rodzenia, które pomogą Ci przygotować się na nadchodzące zmiany w życiu
• Rozmowa z dostawcą o technikach radzenia sobie ze stresem

Nie bierz żadnych środków nasennych. Obejmuje to leki dostępne bez recepty i produkty ziołowe. Nie są zalecane dla kobiet w ciąży. Nie zażywaj żadnych leków z jakiegokolwiek powodu bez konsultacji z lekarzem.

Opieka prenatalna - spanie; Opieka ciążowa - spanie

Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Fizjologia matki.W: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM i in., wyd. Położnictwo Gabbe: ciąża normalna i problematyczna. 7 wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2021:rozdz. 3.

Balseraka BI, Lee KA. Zaburzenia snu i snu związane z ciążą. W: Kryger M, Roth T, Dement WC, wyd. Zasady i praktyka medycyny snu. 6 wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2017:rozdz. 156.

• Ciąża
• Zaburzenia snu