Zaparcia - samoopieka

Zaparcie występuje wtedy, gdy nie oddajesz stolca tak często, jak zwykle. Twój stolec może stać się twardy i suchy i trudno go przejść.

Możesz czuć się wzdęty i odczuwać ból lub możesz być zmuszony do wysiłku, gdy próbujesz iść.

Niektóre leki, a nawet niektóre witaminy, mogą powodować zaparcia. Możesz dostać zaparć, jeśli nie masz wystarczającej ilości błonnika, pijesz wystarczającą ilość wody lub wykonujesz wystarczającą ilość ćwiczeń. Możesz również dostać zaparć, jeśli odkładasz pójście do łazienki, mimo że masz ochotę iść.

Postaraj się poznać swój normalny wzorzec wypróżnień, aby zapobiec pogorszeniu się zaparć.

Ćwicz regularnie. Pij więcej wody i jedz więcej błonnika. Spróbuj chodzić, pływać lub robić coś aktywnego co najmniej 3 lub 4 razy w tygodniu.

Jeśli czujesz potrzebę pójścia do łazienki, idź. Nie czekaj ani nie zatrzymuj.

Możesz także trenować swoje jelita, aby były bardziej regularne. Pomocne może być chodzenie do łazienki codziennie o tej samej porze. Dla wielu osób jest to po śniadaniu lub kolacji.

Wypróbuj te sposoby, aby złagodzić zaparcia:

• Nie opuszczaj posiłków.
• Unikaj przetworzonych lub fast foodów, takich jak białe pieczywo, ciasta, pączki, kiełbasa, burgery typu fast food, chipsy ziemniaczane i frytki.

Wiele produktów spożywczych to dobre naturalne środki przeczyszczające, które pomogą Ci poruszać jelitami. Żywność o wysokiej zawartości błonnika pomaga w usuwaniu odpadów przez organizm. Powoli dodawaj do diety pokarmy zawierające błonnik, ponieważ spożywanie większej ilości błonnika może powodować wzdęcia i gazy.

Pij codziennie od 8 do 10 filiżanek (2 do 2,5 l) płynów, zwłaszcza wody.

Zapytaj swojego lekarza, ile błonnika przyjmować każdego dnia. Mężczyźni, kobiety i różne grupy wiekowe mają różne dzienne zapotrzebowanie na błonnik.

Większość owoców pomoże złagodzić zaparcia. Jagody, brzoskwinie, morele, śliwki, rodzynki, rabarbar i suszone śliwki to tylko niektóre z owoców, które mogą pomóc. Nie obieraj owoców, które mają jadalną skórkę, ponieważ w skórce znajduje się dużo błonnika.

Wybierz pieczywo, krakersy, makarony, naleśniki i gofry z pełnego ziarna lub zrób własne. Użyj brązowego lub dzikiego ryżu zamiast białego. Jedz płatki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika.

Warzywa mogą również dodać błonnik do Twojej diety. Niektóre warzywa bogate w błonnik to szparagi, brokuły, kukurydza, dynia i ziemniaki (ze skórką nadal). Pomogą też sałatki z sałaty, szpinaku i kapusty.

Rośliny strączkowe (granatowa fasola, fasola, ciecierzyca, soja i soczewica), orzeszki ziemne, orzechy włoskie i migdały również dodadzą błonnika do Twojej diety.

Inne produkty, które możesz jeść to:

• Ryby, kurczaki, indyki lub inne chude mięso. Nie zawierają błonnika, ale nie pogorszą zaparć.
• Przekąski, takie jak ciasteczka z rodzynkami, batoniki figowe i popcorn.

Możesz także posypać 1 lub 2 łyżeczkami (5 do 10 ml) płatków otrębowych, zmielonych nasion lnu, otrębów pszennych lub psyllium na produkty takie jak jogurt, płatki zbożowe i zupy. Lub dodaj je do koktajlu.

Zmiękczacze stolca można kupić w każdej aptece. Pomogą ci łatwiej wydać stolec.

Twój dostawca może przepisać środek przeczyszczający, aby złagodzić zaparcia. Może to być pigułka lub płyn. Nie bierz go, jeśli masz silny ból brzucha, nudności lub wymioty. Nie bierz go dłużej niż 1 tydzień bez konsultacji z dostawcą. Powinien zacząć działać za 2 do 5 dni.

• Przyjmuj tylko środek przeczyszczający tak często, jak zaleca twój dostawca. Większość środków przeczyszczających przyjmuje się z posiłkami i przed snem.
• Możesz mieszać środki przeczyszczające w proszku z mlekiem lub sokiem owocowym, aby smakowały lepiej.
• Zawsze pij dużo wody (8 do 10 filiżanek lub 2 do 2,5 l dziennie), gdy używasz środków przeczyszczających.
• Przechowuj swój środek przeczyszczający bezpiecznie w apteczce, gdzie dzieci nie mogą się do niego dostać.
• Nie zażywaj żadnych innych środków przeczyszczających ani leków przed rozmową z lekarzem. Obejmuje to olej mineralny.

Niektórzy ludzie dostają wysypki, nudności lub bólu gardła podczas przyjmowania środków przeczyszczających. Kobiety w ciąży lub karmiące piersią oraz dzieci w wieku poniżej 6 lat nie powinny przyjmować środków przeczyszczających bez porady dostawcy.

Środki przeczyszczające tworzące masę, takie jak Metamucil lub Citrucel, mogą pomóc w wciąganiu wody do jelit i zwiększaniu masy stolca.

Zadzwoń do swojego dostawcy, jeśli:

• Nie miałem wypróżnienia od 3 dni
• Masz wzdęcia lub ból brzucha
• Masz nudności lub zwymiotujesz
• Mieć krew w stolcu

Camilleri M. Zaburzenia motoryki przewodu pokarmowego. W: Goldman L, Schafer AI, wyd. Medycyna Goldman-Cecilcil. 26. wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2020:rozdz. 127.

Koyle MA, Lorenzo AJ. Postępowanie w zaburzeniach defekacji. W: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, wyd.Urologia Campbella-Walsha. 12 wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2021:rozdz. 36.

Iturino JC, Lembo AJ. Zaparcie. W: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, wyd.Choroba przewodu pokarmowego i wątroby Sleisengera i Fordtrana. 11 wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2021:rozdz. 19.

• Zaklinowanie kałem
• Usunięcie nerek
• Stwardnienie rozsiane
• Radykalna prostatektomia
• Udar mózgu

• Zaparcia - o co zapytać lekarza
• Codzienny program pielęgnacji jelit
• Żywność o wysokiej zawartości błonnika
• Stwardnienie rozsiane - wydzielina
• Skok - rozładowanie

• Zaparcie