Cholesterol a styl życia

Twój organizm potrzebuje cholesterolu, aby dobrze funkcjonować. Ale zbyt wysoki poziom cholesterolu może ci zaszkodzić.

Cholesterol jest mierzony w miligramach na decylitr (mg/dl). Dodatkowy cholesterol we krwi gromadzi się wewnątrz ścian naczyń krwionośnych. To nagromadzenie nazywa się płytką nazębną lub miażdżycą. Płytka nazębna zmniejsza lub zatrzymuje przepływ krwi. Może to spowodować:

• Zawał serca
• Udar mózgu
• Poważna choroba serca lub naczyń krwionośnych

Wszyscy mężczyźni powinni badać poziom cholesterolu we krwi co 5 lat, zaczynając od 35 roku życia. Wszystkie kobiety powinny robić to samo, zaczynając od 45 roku życia. Wielu dorosłych powinno mieć zbadany poziom cholesterolu we krwi w młodszym wieku, prawdopodobnie już w wieku 20 lat, jeśli mają czynniki ryzyka chorób serca. Dzieciom z czynnikami ryzyka chorób serca należy również sprawdzić poziom cholesterolu we krwi. Niektóre grupy ekspertów zalecają badanie cholesterolu u wszystkich dzieci w wieku od 9 do 11 lat i ponownie w wieku od 17 do 21 lat. Sprawdzaj cholesterol częściej (prawdopodobnie co roku), jeśli masz:

• Cukrzyca
• Choroba serca
• Problemy z przepływem krwi do stóp lub nóg
• Historia udaru mózgu

Test cholesterolu we krwi mierzy poziom cholesterolu całkowitego. Obejmuje to HDL (dobry) cholesterol i LDL (zły) cholesterol.

Twój poziom LDL jest tym, co pracownicy służby zdrowia najbardziej obserwują. Chcesz, żeby był niski. Jeśli stanie się zbyt wysoki, będziesz musiał go leczyć.

Leczenie obejmuje:

• Zdrowa dieta
• Odchudzanie (jeśli masz nadwagę)
• Ćwiczenia

Możesz również potrzebować leków obniżających poziom cholesterolu.

Chcesz, żeby twój cholesterol HDL był wysoki. Ćwiczenia mogą pomóc w jej podniesieniu.

Ważne jest, aby prawidłowo się odżywiać, utrzymywać zdrową wagę i ćwiczyć, nawet jeśli:

• Nie masz choroby serca ani cukrzycy.
• Twój poziom cholesterolu jest w normalnym zakresie.

Te zdrowe nawyki mogą pomóc w zapobieganiu przyszłym zawałom serca i innym problemom zdrowotnym.

Jedz pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu. Należą do nich produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa. Pomocne będzie stosowanie niskotłuszczowych dodatków, sosów i dressingów.

Spójrz na etykiety żywności. Unikaj pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone. Spożywanie zbyt dużej ilości tego typu tłuszczu może prowadzić do chorób serca.

• Wybieraj chude produkty białkowe, takie jak soja, ryby, kurczak bez skóry, bardzo chude mięso i beztłuszczowe lub 1% produkty mleczne.
• Poszukaj słów „uwodorniony”, „częściowo uwodorniony” i „tłuszcze trans” na etykietach żywności. Nie jedz pokarmów z tymi słowami na liście składników.
• Ogranicz ilość smażonego jedzenia, które jesz.
• Ogranicz liczbę gotowych wypieków (pączków, ciasteczek i krakersów), które jesz. Mogą zawierać dużo tłuszczów, które nie są zdrowe.
• Jedz mniej żółtek jaj, twardych serów, pełnego mleka, śmietany, lodów oraz cholesterolu i stylu życia.
• Jedz mniej tłustego mięsa i ogólnie mniejsze porcje mięsa.
• Używaj zdrowych sposobów gotowania ryb, kurczaka i chudego mięsa, takich jak opiekanie, grillowanie, kłusownictwo i pieczenie.

Jedz pokarmy bogate w błonnik. Dobrymi błonnikami do jedzenia są owies, otręby, łuskany groch i soczewica, fasola (nerkowa, czarna i granatowa), niektóre płatki zbożowe i brązowy ryż.

Dowiedz się, jak kupować i gotować żywność zdrową dla twojego serca. Dowiedz się, jak czytać etykiety żywności, aby wybierać zdrową żywność. Trzymaj się z dala od fast foodów, w których trudno jest znaleźć zdrowe wybory.

Dużo ćwicz.I porozmawiaj ze swoim dostawcą o tym, jakie rodzaje ćwiczeń są dla Ciebie najlepsze.

Hiperlipidemia - cholesterol i styl życia; CAD - cholesterol i styl życia; Choroba wieńcowa - cholesterol i styl życia; Choroby serca - cholesterol i styl życia; Profilaktyka - cholesterol i styl życia; Choroba sercowo-naczyniowa - cholesterol i styl życia; Choroba tętnic obwodowych - cholesterol i styl życia; Udar - cholesterol i styl życia; Miażdżyca - cholesterol i styl życia

• Tłuszcze nasycone

Amerykańskie Stowarzyszenie Diabetologiczne. 10. Choroby układu krążenia i zarządzanie ryzykiem: standardy opieki medycznej w cukrzycy-2020. Opieka nad cukrzycą. 2020;43(Suplement 1):S111-S134. PMID: 31862753 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862753/.

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, Buroker AB, et al. Wytyczne ACC/AHA 2019 dotyczące pierwotnej prewencji chorób układu krążenia: streszczenie: raport grupy zadaniowej American College of Cardiology/American Heart Association w sprawie wytycznych praktyki klinicznej. J Am Coll Cardiol. 2019;74(10):1376-1414. PMID: 30894319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30894319/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Wytyczne AHA/ACC 2013 dotyczące zarządzania stylem życia w celu zmniejszenia ryzyka sercowo-naczyniowego: raport grupy zadaniowej American College of Cardiology/American Heart Association dotyczący wytycznych praktyki. J Am Coll Cardiol. 2014;63(25 pkt B):2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Grundy SM, Stone NJ, Bailey AL i in. 2018 AHA/ACC/AACVPR/AAPA/ABC/ACPM/ADA/AGS/APhA/ASPC/NLA/PCNA Wytyczne dotyczące zarządzania cholesterolem we krwi: raport grupy zadaniowej American College of Cardiology/American Heart Association ds. wytycznych praktyki klinicznej . J Am Coll Cardiol. 2019;73(24):e285-e350. PMID: 30423393 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30423393/.

Hensrud DD, Heimburger DC, wyd. Związek odżywiania ze zdrowiem i chorobą. W: Goldman L, Schafer AI, wyd. Medycyna Goldman-Cecilcil. 26. wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2020:rozdz. 202.

Mozaffarian D. Żywienie a choroby sercowo-naczyniowe i metaboliczne. W: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, wyd. Choroba serca Braunwalda: podręcznik medycyny sercowo-naczyniowej. 11 wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2019:rozdz. 49.

• Angioplastyka i umieszczenie stentu - tętnica szyjna
• Angioplastyka i umieszczenie stentu - tętnice obwodowe
• Zabiegi ablacji serca Card
• Operacja tętnic szyjnych - otwarta
• Operacja pomostowania serca
• Operacja pomostowania serca - małoinwazyjna
• Niewydolność serca
• Rozrusznik serca
• Wysoki poziom cholesterolu we krwi
• Wysokie ciśnienie krwi - dorośli
• Wszczepialny kardiowerter-defibrylator
• Pomostowanie tętnic obwodowych - noga
• Choroba tętnic obwodowych - nogi

• Naprawa tętniaka aorty brzusznej - otwarta - wyładowanie
• Angina - wydzielina
• Angina – o co zapytać lekarza
• Angioplastyka i stent - serce - wyładowanie
• Angioplastyka i umieszczenie stentu - tętnica szyjna - wyładowanie
• Angioplastyka i umieszczenie stentu - tętnice obwodowe - wyładowanie
• Naprawa tętniaka aorty - wewnątrznaczyniowa - wyładowanie
• Aspiryna i choroby serca
• Migotanie przedsionków - wyładowanie
• Bycie aktywnym, gdy masz chorobę serca
• Masło, margaryna i oleje spożywcze
• Cewnikowanie serca - wypis
• Chirurgia tętnic szyjnych - wydzielina
• Cholesterol – o co zapytać lekarza
• Kontrolowanie wysokiego ciśnienia krwi
• Wyjaśnienie tłuszczów w diecie
• Wskazówki dotyczące fast foodów
• Zawał serca - wyładowanie
• Zawał serca – o co zapytać lekarza
• Operacja pomostowania serca - wypis
• Operacja pomostowania aortalno-wieńcowego - małoinwazyjna - wyładowanie
• Choroby serca - czynniki ryzyka
• Niewydolność serca - wydzielina
• Niewydolność serca – płyny i diuretyki
• Niewydolność serca - monitoring domowy
• Niewydolność serca – o co zapytać lekarza
• Wysokie ciśnienie krwi – o co zapytać lekarza
• Jak czytać etykiety żywności food
• Dieta niskosolna
• Zarządzanie poziomem cukru we krwi
• dieta śródziemnomorska
• Pomostowanie tętnic obwodowych - noga - wyładowanie
• Skok - rozładowanie

• Cholesterol
• Poziom cholesterolu: co musisz wiedzieć
• Jak obniżyć poziom cholesterolu?