Bycie aktywnym, gdy masz chorobę serca

Ważne jest, aby regularnie ćwiczyć, gdy masz chorobę serca. Aktywność fizyczna może wzmocnić mięsień sercowy i pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu.

Ważne jest, aby regularnie ćwiczyć, gdy masz chorobę serca.

Ćwiczenia mogą wzmocnić mięsień sercowy. Może również pomóc w zwiększeniu aktywności bez bólu w klatce piersiowej i innych objawów.

Ćwiczenia mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Jeśli masz cukrzycę, może pomóc Ci kontrolować poziom cukru we krwi.

Regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci schudnąć. Poczujesz się też lepiej.

Ćwiczenia pomogą również utrzymać mocne kości.

Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Musisz upewnić się, że ćwiczenie, które chcesz wykonać, jest dla Ciebie bezpieczne. Jest to szczególnie ważne, jeśli:

• Niedawno miałeś atak serca.
• Ból lub ucisk w klatce piersiowej lub duszność.
• Masz cukrzycę.
• Niedawno przeszedłeś operację serca lub operację serca.

Twój lekarz poinformuje Cię, jakie ćwiczenia są dla Ciebie najlepsze. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń. Zapytaj również, czy to jest w porządku, zanim wykonasz cięższą czynność.

Aktywność aerobowa angażuje serce i płuca przez długi czas. Pomaga również Twojemu sercu lepiej wykorzystywać tlen i poprawia przepływ krwi. Chcesz, aby twoje serce pracowało trochę ciężej za każdym razem, ale nie za mocno.

Zacznij powoli. Wybierz aktywność aerobową, taką jak spacery, pływanie, lekki jogging lub jazda na rowerze. Zrób to co najmniej 3 do 4 razy w tygodniu.

Zawsze wykonuj 5 minut rozciągania lub poruszania się, aby rozgrzać mięśnie i serce przed ćwiczeniami. Po ćwiczeniach poczekaj, aż się ochłodzi. Wykonuj tę samą czynność, ale w wolniejszym tempie.

Odpoczywaj, zanim poczujesz się zbyt zmęczony. Jeśli czujesz się zmęczony lub masz jakiekolwiek objawy serca, przestań. Noś wygodne ubranie do ćwiczeń, które wykonujesz.

W czasie upałów ćwicz rano lub wieczorem. Uważaj, aby nie nosić zbyt wielu warstw ubrań. Możesz także udać się do krytego centrum handlowego na spacer.

Kiedy jest zimno, zakryj nos i usta podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu. Idź do krytego centrum handlowego, jeśli jest zbyt zimno lub śnieg, aby ćwiczyć na zewnątrz. Zapytaj swojego dostawcę, czy możesz ćwiczyć, gdy jest poniżej zera.

Trening z obciążeniem oporowym może poprawić Twoją siłę i pomóc mięśniom lepiej współpracować. Może to ułatwić wykonywanie codziennych czynności. Te ćwiczenia są dla Ciebie dobre. Pamiętaj jednak, że nie pomagają one twojemu sercu jak ćwiczenia aerobowe.

Najpierw sprawdź swoją rutynę treningu siłowego ze swoim dostawcą. Idź spokojnie i nie obciążaj się zbyt mocno. Lepiej jest wykonywać lżejsze serie ćwiczeń, gdy masz chorobę serca, niż ćwiczyć zbyt ciężko.

Możesz potrzebować porady fizjoterapeuty lub trenera. Mogą pokazać, jak wykonywać ćwiczenia we właściwy sposób. Upewnij się, że oddychasz równomiernie i przełączaj się między pracą górnej i dolnej części ciała. Odpoczywaj często.

Możesz kwalifikować się do formalnego programu rehabilitacji kardiologicznej. Zapytaj swojego dostawcę, czy możesz otrzymać skierowanie.

Jeśli ćwiczenia zbytnio obciążają serce, możesz odczuwać ból i inne objawy, takie jak:

• Zawroty głowy lub oszołomienie
• Ból w klatce piersiowej
• Nieregularne bicie serca lub puls
• Duszność
• Nudności

Ważne jest, aby zwracać uwagę na te znaki ostrzegawcze. Przestań robić to, co robisz. Reszta.

Dowiedz się, jak leczyć objawy serca, jeśli się pojawią.

Zawsze noś ze sobą tabletki nitrogliceryny, jeśli przepisał je Twój lekarz.

Jeśli masz objawy, zapisz, co robiłeś i porę dnia. Udostępnij to swojemu dostawcy. Jeśli te objawy są bardzo złe lub nie ustępują po zaprzestaniu aktywności, natychmiast poinformuj o tym swojego dostawcę. Twój lekarz może udzielić Ci porady na temat ćwiczeń podczas regularnych wizyt lekarskich.

Poznaj tętno spoczynkowe.Poznaj także bezpieczne tętno podczas ćwiczeń. Spróbuj zmierzyć puls podczas ćwiczeń. W ten sposób możesz sprawdzić, czy Twoje serce bije w bezpiecznym tempie. Jeśli jest za wysoko, zwolnij. Następnie weź go ponownie po ćwiczeniach, aby sprawdzić, czy wróci do normy w ciągu około 10 minut.

Możesz zmierzyć puls w okolicy nadgarstka poniżej podstawy kciuka. Użyj swojego palca wskazującego i trzeciego palca przeciwnej ręki, aby zlokalizować swój puls i policzyć liczbę uderzeń na minutę.

Pić dużo wody. Rób częste przerwy podczas ćwiczeń lub innych forsownych czynności.

Zadzwoń, jeśli poczujesz:

• Ból, ucisk, ucisk lub ciężkość w klatce piersiowej, ramieniu, szyi lub szczęce
• Duszność
• Bóle gazowe lub niestrawność
• Odrętwienie w twoich ramionach
• Spocony lub jeśli tracisz kolor
• Zawroty głowy

Zmiany w dusznicy bolesnej mogą oznaczać pogorszenie choroby serca. Zadzwoń do swojego dostawcy, jeśli twoja dławica piersiowa:

• Staje się silniejszy
• Występuje częściej
• Trwa dłużej
• Występuje, gdy nie jesteś aktywny lub gdy odpoczywasz
• Nie poprawia się po zażyciu leku

Zadzwoń również, jeśli nie możesz ćwiczyć tak dużo, jak jesteś przyzwyczajony.

Choroba serca - aktywność; CAD - aktywność; Choroba wieńcowa - aktywność; Angina - aktywność

• Aktywność po zawale

Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP, et al. 2014 ACC/AHA/AATS/PCNA/SCAI/STS aktualizacja wytycznych dotyczących diagnozowania i postępowania z pacjentami ze stabilną chorobą niedokrwienną serca: raport Grupy Zadaniowej American College of Cardiology/American Heart Association on Practice Guidelines oraz American Association for Thoracic Surgery, Preventive Cardiovascular Nurses Association, Society for Cardiovascular Angiography and Interventions oraz Society of Thoracic Surgeons. Krążenie. 2014;130:1749-1767. PMID: 25070666 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25070666/.

Jutro DA, de Lemos JA. Stabilna choroba niedokrwienna serca. W: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, wyd. Choroba serca Braunwalda: podręcznik medycyny sercowo-naczyniowej. 11 wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2019:rozdz. 61.

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Markery ryzyka i prewencja pierwotna choroby wieńcowej. W: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, wyd. Choroba serca Braunwalda: podręcznik medycyny sercowo-naczyniowej. 11 wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2019:rozdz. 45.

Thompson PD, Ades PA. Kompleksowa rehabilitacja kardiologiczna oparta na ćwiczeniach. W: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, wyd. Choroba serca Braunwalda: podręcznik medycyny sercowo-naczyniowej. 11 wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2019:rozdz. 54.

• Dusznica
• Operacja pomostowania serca
• Operacja pomostowania serca - małoinwazyjna
• Niewydolność serca
• Wysoki poziom cholesterolu we krwi
• Udar mózgu

• Inhibitory ACE
• Angina - wydzielina
• Angina – o co zapytać lekarza
• Angina - kiedy masz ból w klatce piersiowej
• Angioplastyka i stent - serce - wyładowanie
• Leki przeciwpłytkowe – inhibitory P2Y12
• Aspiryna i choroby serca
• Masło, margaryna i oleje spożywcze
• Cewnikowanie serca - wypis
• Cholesterol a styl życia
• Cholesterol – o co zapytać lekarza
• Kontrolowanie wysokiego ciśnienia krwi
• Wyjaśnienie tłuszczów w diecie
• Wskazówki dotyczące fast foodów
• Zawał serca - wyładowanie
• Operacja pomostowania serca - wypis
• Operacja pomostowania aortalno-wieńcowego - małoinwazyjna - wyładowanie
• Choroby serca - czynniki ryzyka
• Niewydolność serca - wydzielina
• Wysokie ciśnienie krwi – o co zapytać lekarza
• Jak czytać etykiety żywności food
• dieta śródziemnomorska

• Choroby serca
• Jak obniżyć poziom cholesterolu?