Cukrzyca i ćwiczenia

Ćwiczenia są ważną częścią leczenia cukrzycy. Jeśli jesteś otyły lub masz nadwagę, ćwiczenia mogą pomóc Ci kontrolować swoją wagę.

Ćwiczenia mogą pomóc obniżyć poziom cukru we krwi bez leków. Zmniejsza ryzyko chorób serca. Ćwiczenia fizyczne mogą również złagodzić objawy depresji i zmniejszyć stres.

Ale bądź cierpliwy. Może minąć kilka miesięcy regularnych ćwiczeń, zanim zauważysz zmiany w swoim zdrowiu. Ważne jest, aby zrozumieć, że ćwiczenia mogą korzystnie wpływać na zdrowie, nawet jeśli nie powodują znacznej utraty wagi.

Twój lekarz powinien upewnić się, że Twój program ćwiczeń jest dla Ciebie bezpieczny. To jest dla większości osób z cukrzycą. Twój lekarz może zapytać o objawy, takie jak duszność, ból w klatce piersiowej lub ból nóg, które możesz odczuwać, gdy idziesz po schodach lub pod górę. W rzadkich przypadkach Twój lekarz zleci testy, aby upewnić się, że możesz bezpiecznie ćwiczyć, nie uszkadzając serca.

Jeśli przyjmujesz leki obniżające poziom cukru we krwi, ćwiczenia mogą spowodować zbyt niski poziom cukru we krwi. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub pielęgniarką o tym, jak przyjmować leki podczas ćwiczeń lub jak dostosować dawki, aby zapobiec niskiemu poziomowi cukru we krwi.

Niektóre rodzaje energicznych ćwiczeń mogą pogorszyć twoje oczy, jeśli masz już cukrzycową chorobę oczu. Zrób badanie wzroku przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.

Po rozpoczęciu programu ćwiczeń zadzwoń do swojego lekarza, jeśli masz którekolwiek z poniższych:

• Uczucie omdlenia, ból w klatce piersiowej lub brak tchu podczas ćwiczeń
• Poczuj ból lub drętwienie stóp. Zadzwoń również, jeśli masz rany lub pęcherze na stopach
• Twój poziom cukru we krwi jest zbyt niski lub zbyt wysoki podczas lub po ćwiczeniach

Zacznij od chodzenia. Jeśli nie masz formy, zacznij chodzić przez 5 do 10 minut dziennie.

Spróbuj postawić sobie za cel szybkie chodzenie. Powinieneś to robić przez 30 do 45 minut, co najmniej 5 dni w tygodniu. Aby schudnąć, może być konieczne zwiększenie ilości ćwiczeń. Więc rób więcej, jeśli możesz. Dobre są również zajęcia z pływania lub ćwiczeń.

Jeśli nie masz bezpiecznego miejsca do chodzenia lub odczuwasz ból podczas chodzenia, możesz zacząć od ćwiczeń z ciężarem ciała w swoim domu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jakie ćwiczenia są dla Ciebie odpowiednie.

Noś bransoletkę lub naszyjnik z informacją, że masz cukrzycę. Powiedz trenerom i partnerom ćwiczącym, że masz cukrzycę. Zawsze miej przy sobie szybko działające źródła cukru, takie jak sok lub twarde cukierki. Noś też ze sobą telefon komórkowy z numerami alarmowymi.

Pić dużo wody. Zrób to przed, w trakcie i po treningu. Staraj się ćwiczyć o tej samej porze dnia, przez tę samą ilość czasu i na tym samym poziomie. Ułatwi to kontrolowanie poziomu cukru we krwi. Jeśli Twój harmonogram jest mniej regularny, ćwiczenie o różnych porach dnia jest nadal lepsze niż nie ćwiczenie w ogóle.

Staraj się unikać siedzenia dłużej niż 30 minut na raz. Wstań i rozciągnij się. Spaceruj lub wykonuj szybkie ćwiczenia, takie jak wypady, przysiady lub pompki na ścianie.

Reakcja cukru we krwi na ćwiczenia nie zawsze jest łatwa do przewidzenia. Różne rodzaje ćwiczeń mogą powodować wzrost lub spadek poziomu cukru we krwi. W większości przypadków twoja reakcja na konkretne ćwiczenie będzie taka sama. Częstsze badanie poziomu cukru we krwi jest najbezpieczniejszym planem.

Sprawdź poziom cukru we krwi przed ćwiczeniami. Sprawdź to również podczas ćwiczeń, jeśli ćwiczysz dłużej niż 45 minut, zwłaszcza jeśli jest to ćwiczenie, którego nie wykonywałeś regularnie.

Sprawdź poziom cukru we krwi ponownie zaraz po ćwiczeniach i później. Ćwiczenia mogą powodować spadek poziomu cukru we krwi do 12 godzin po zakończeniu.

Jeśli używasz insuliny, zapytaj swojego dostawcę, kiedy i co powinieneś jeść przed ćwiczeniami. Dowiedz się również, jak dostosować dawkę podczas ćwiczeń.

Nie należy wstrzykiwać insuliny w ćwiczoną część ciała, np. w ramiona lub uda.

Trzymaj w pobliżu przekąskę, która może szybko podnieść poziom cukru we krwi. Przykładami są:

• Pięć lub sześć małych twardych cukierków
• Jedna łyżka stołowa (łyżka) lub 15 gramów cukru, zwykłego lub rozpuszczonego w wodzie
• Jedna łyżka lub 15 mililitrów (ml) miodu lub syropu
• Trzy lub cztery tabletki glukozy
• Pół puszki 12 uncji (177 ml) zwykłej, niedietetycznej sody lub napoju sportowego
• Pół szklanki (4 uncje lub 125 ml) soku owocowego

Zjedz większą przekąskę, jeśli będziesz ćwiczyć więcej niż zwykle. Możesz także częściej spożywać przekąski. Może być konieczne dostosowanie leku, jeśli planujesz nietypowe ćwiczenia.

Jeśli ćwiczenia często powodują niski poziom cukru we krwi, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Może być konieczne zmniejszenie dawki leku.

Zawsze sprawdzaj stopy i buty pod kątem problemów przed i po treningu. Możesz nie odczuwać bólu w stopach z powodu cukrzycy. Możesz nie zauważyć bólu lub pęcherza na stopie. Zadzwoń do swojego dostawcy, jeśli zauważysz jakiekolwiek zmiany na stopach. Małe problemy mogą stać się poważne, jeśli nie będą leczone.

Noś skarpetki, które utrzymują wilgoć z dala od stóp. Noś też wygodne, dobrze dopasowane buty.

Jeśli po ćwiczeniach masz zaczerwienienie, obrzęk i ciepło na środku stopy lub kostce, natychmiast powiadom o tym swojego lekarza. Może to być oznaką problemu ze stawami, który występuje częściej u osób z cukrzycą, zwanego stopą Charcota.

Ćwiczenia - cukrzyca; Ćwiczenia - cukrzyca typu 1; Ćwiczenia – cukrzyca typu 2

• Cukrzyca i ćwiczenia
• Medyczna bransoletka ostrzegawcza

Amerykańskie Stowarzyszenie Diabetologiczne. 5. Ułatwianie zmiany zachowania i dobrego samopoczucia w celu poprawy wyników zdrowotnych: standardy opieki medycznej w cukrzycy-2020. Opieka nad cukrzycą. 2020;43(Suplement 1):S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Wytyczne AHA/ACC z 2013 r. dotyczące zarządzania stylem życia w celu zmniejszenia ryzyka sercowo-naczyniowego: raport grupy zadaniowej American College of Cardiology/American Heart Association dotyczący wytycznych dotyczących praktyki. Krążenie. 2014;129(25 Suplement 2):S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Sportowiec z cukrzycą. W: Miller MD, Thompson SR, wyd. Ortopedyczna medycyna sportowa firmy DeLee & Drez. wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier ; 2020:rozdz. 18.

• Cukrzyca typu 1
• Cukrzyca typu 2

• Inhibitory ACE
• Pielęgnacja oczu z cukrzycą
• Cukrzyca - owrzodzenia stóp
• Cukrzyca - utrzymywanie aktywności
• Cukrzyca - zapobieganie zawałowi serca i udarowi mózgu
• Cukrzyca - dbanie o stopy
• Testy i kontrole na cukrzycę
• Cukrzyca - gdy jesteś chory
• Niski poziom cukru we krwi – dbanie o siebie
• Zarządzanie poziomem cukru we krwi
• Cukrzyca typu 2 – o co zapytać lekarza

• Cukrzyca
• Cukrzyca typu 1
• Cukrzyca u dzieci i młodzieży