Jak korzystać z Zumba do utraty wagi

Zawartość

• Czy Zumba może pomóc Ci schudnąć?
• Ile kalorii możesz spalić w ciągu godziny Zumba?
• Ile kalorii potrzebujesz?
• Jak często powinieneś robić Zumba, aby schudnąć?
• Wskazówki dotyczące odchudzania z Zumba
• Jak zrobić Zumba
• Inne zalety Zumba
• Na wynos

Czy Zumba może pomóc Ci schudnąć?

Zumba - wysokoenergetyczna forma ćwiczeń aerobowych inspirowana tańcem latynoskim - może być świetnym sposobem na zwiększenie aktywności fizycznej i codziennego spalania kalorii.

Aby schudnąć, musisz stworzyć deficyt kalorii, spalając więcej kalorii niż zużywasz. Możesz to zrobić, zmniejszając dzienne spożycie kalorii, zwiększając aktywność fizyczną lub łącząc oba te czynniki.

Możesz być w stanie spalić od 300 do 900 kalorii w ciągu godziny od średniej do wysokiej intensywności zumby. Robienie Zumby dwa lub trzy razy w tygodniu w połączeniu z cotygodniowymi treningami siłowymi i zbilansowaną dietą może pomóc Ci osiągnąć cele związane z odchudzaniem.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak włączyć Zumba do zdrowego planu odchudzania.

Ile kalorii możesz spalić w ciągu godziny Zumba?

Małe badanie z 2012 r. Dotyczące 19 zdrowych uczestniczek Zumby w wieku od 18 do 22 lat spaliło średnio 9,5 kalorii na minutę podczas 39-minutowych zajęć. To w sumie około 369 kalorii ogółem w około 40 minut. To było więcej spalonych kalorii niż spędzanie tej samej ilości czasu na kickboxingu, uprawianiu aerobiku w stepie lub jodze siłowej.

Ile kalorii spalisz podczas Zumby, zależy od wielu czynników, w tym:

• wiek
• waga
• obecny poziom sprawności fizycznej
• genetyka
• intensywność podczas treningu

Jeśli chcesz zwiększyć liczbę kalorii spalonych podczas Zumby, może pomóc zwiększenie intensywności treningu. Noszenie czujnika tętna może pomóc potwierdzić, że pracujesz między 55 a 85 procentami maksymalnego tętna.

Możesz także spalić więcej kalorii i tłuszczu, uczestnicząc w zajęciach z odmiany Zumba, takich jak Zumba trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT). Lub wypróbuj klasę wytrzymałości Zumba zawierającą ciężary.

Podczas gdy deficyt kalorii jest ważny dla utraty wagi, równie ważne jest spożywanie wystarczającej ilości kalorii, aby utrzymać energię i uzyskać zdrową równowagę witamin i składników odżywczych.

Zbyt szybkie odchudzanie może być niebezpieczne dla zdrowia. Aby utrzymać energię, jedz zdrową dietę pełną produktów pełnoziarnistych, ryb, chudego białka, warzyw i owoców.

Ile kalorii potrzebujesz?

O ile lekarz nie zaleci inaczej, zdrowe kobiety nigdy nie powinny jeść mniej niż 1200 kalorii dziennie, a zdrowi mężczyźni nie powinni jeść mniej niż 1500 kalorii dziennie.

Jeśli spalasz dodatkowe kalorie podczas ćwiczeń, staraj się jeść wystarczająco dużo kalorii, aby kalorie, które przyjmujesz, minus kalorie, które spalasz, nadal wynosi 1200 (kobiety) lub 1500 (mężczyzn) kalorii więcej. Na przykład, jeśli spalisz 300 kalorii w klasie Zumba, staraj się spożywać co najmniej 1500 kalorii, jeśli jesteś kobietą, lub 1800 kalorii, jeśli jesteś mężczyzną.

Jak często powinieneś robić Zumba, aby schudnąć?

To, jak często będziesz musiał brać udział w Zumbie, aby schudnąć, zależy od twoich celów zdrowotnych i kondycji. Ogólnie rzecz biorąc, American Council on Exercise zaleca następujące rzeczy w celu realistycznego odchudzania: Staraj się spalić 300 do 400 kalorii na sesję treningową, minimum trzy dni w tygodniu.

Pamiętaj również, że twoje ciało szybko dostosowuje się do ćwiczeń. Spróbuj naprzemiennie używać Zumby z innymi formami ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takimi jak pływanie, chodzenie po siłach i jogging.

A w dni, w których nie ćwiczysz Zumby, rozważ trening siłowy. Korzyści płynące z treningu siłowego mogą obejmować szybsze tonizowanie i utratę tkanki tłuszczowej. Utrzymanie ciała w kontakcie ma kluczowe znaczenie dla dalszego odchudzania.

Wasza dieta będzie również ważnym czynnikiem utraty wagi. Aby stracić jeden funt tygodniowo, musisz zużyć o 500 więcej kalorii dziennie niż przyjmujesz. Funt tłuszczu to około 3500 kalorii, więc szacuje się, że musisz spalić 3500 kalorii, aby stracić funt, zgodnie z Mayo Klinika.

Współpracuj z dietetykiem nad zdrowym planem odchudzania, jeśli potrzebujesz pomocy w ustaleniu codziennej diety.

Wskazówki dotyczące odchudzania z Zumba

Udział w zajęciach Zumba oznacza, że ​​będziesz miał dużo ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Aby osiągnąć swoje cele w zakresie odchudzania, będziesz także chciał przestrzegać zdrowej diety.

• Codziennie wypełniaj talerz pełnymi ziarnami, takimi jak komosa ryżowa, brązowy ryż i owies.
• Unikaj pustych węglowodanów, takich jak biały chleb, makaron i ciastka.
• Jedz dużo chudego białka, takiego jak kurczak, ryby, białka jaj i tofu,
• Dodaj owoce i warzywa do każdego posiłku.
• Jedzenie co około trzy godziny pomoże utrzymać energię. Upewnij się tylko, że wybierasz zdrowe przekąski. Na przykład jabłko z masłem orzechowym, serem szparagowym lub baton Lara lub RX może pomóc Ci poczuć się energetyzowanym bez spożywania dużej ilości pustych kalorii.

Utrata jednego do dwóch funtów tygodniowo przy dobrze zbilansowanej diecie i ćwiczeniach uważana jest za zdrowy cel.

Jak zrobić Zumba

W ciągu ostatniej dekady popularność Zumba wzrosła na całym świecie. Teraz większość siłowni oferuje zajęcia Zumba kilka razy w tygodniu. Możesz także znaleźć Zumba w lokalnym centrum społeczności lub w pobliżu YMCA.

Jeśli nie masz żadnych zajęć Zumba w swojej okolicy lub wolisz ćwiczyć w domu, możesz także znaleźć treningi online. Są filmy online Zumba dla początkujących, Zumba na odchudzanie i Zumba na całe ciało.

Do tych treningów nie potrzebujesz dużo sprzętu. Potrzebujesz tylko lekkiej odzieży, trampek i opcjonalnego zestawu hantli o wadze jednego lub trzech funtów.

Inne zalety Zumba

Bardziej prawdopodobne jest, że pozostaniesz przy ćwiczeniach, które lubisz. Zumba może być świetnym sposobem na ćwiczenie. Jeśli lubisz lekcje zumba, będziesz bardziej zaangażowany w uczestnictwo w nich co tydzień.

Niektóre inne potencjalne korzyści mogą obejmować:

• wzmacniając rdzeń i stając się bardziej elastycznym dzięki ruchom bioder i brzucha
• poprawa zdrowia serca poprzez ćwiczenia aerobowe
• poprawa koordynacji ruchów tanecznych
• poprawa nastroju
• rosnąca energia

Na wynos

Zumba może być przyjemnym sposobem dopasowania się do ćwiczeń aerobowych co tydzień i pomaga osiągnąć cele związane z odchudzaniem. Połącz Zumba z treningiem siłowym i zdrową dietą, aby uzyskać najlepsze wyniki. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny fitness.