Sprawność młodzieży: ćwiczenia pomagają dzieciom osiągnąć sukces w szkole

Zawartość

• Przegląd
• Co mówią badania
• Zalecenia dotyczące ćwiczeń dla dzieci
• Od 3 do 5 lat
• Od 6 do 17 lat
• Aerobik
• Wzmocnienie mięśni
• Wzmocnienie kości
• Inspiruj do aktywności fizycznej w szkole i poza nią
• Na wynos

Przegląd

Wiadomo, że aktywność fizyczna poprawia zarówno funkcje organizmu, jak i mózgu, nic więc dziwnego, że ćwiczenia mogą również pomóc dzieciom w lepszym radzeniu sobie w szkole. Jednak niewystarczająca liczba dzieci spełnia minimalny wymóg jednej godziny aktywności fizycznej dziennie, zgodnie z wytycznymi (HHS). W rzeczywistości tylko 21,6 procent dzieci w wieku od 6 do 19 lat spełniało te wymagania w 2015 roku.

Ćwiczenia można dodawać do rutynowych zajęć dziecka na różne sposoby przed, w trakcie i po szkole. Dowiedz się, jak możesz pomóc swojemu dziecku być bardziej aktywnym pomimo napiętego harmonogramu nauki.

Co mówią badania

Aktywność fizyczna pomaga nie tylko w utrzymaniu wagi i zwiększonej energii. :

• promuje pozytywne zdrowie psychiczne
• buduje mocne kości i mięśnie
• zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia otyłości
• zmniejsza długoterminowe czynniki ryzyka, które mogą prowadzić do chorób przewlekłych
• sprzyja lepszej jakości snu

Aktywność wpływa również na osiągnięcia w nauce. Pomaga poprawić koncentrację, pamięć i zachowanie w klasie. Dzieci, które spełniają wytyczne dotyczące aktywności fizycznej, w porównaniu z tymi, które mniej czasu spędzają na zajęciach wychowania fizycznego.

to ćwiczenie w klasie może pomóc uczniom skupić się na zadaniu i uzyskać lepszą koncentrację. Ograniczanie wychowania fizycznego w szkołach może w rzeczywistości utrudniać wyniki w nauce rozwijającym się dzieciom.

Według opinii, nawet okazjonalne ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności są pomocne

Te gwałtowne ćwiczenia podczas przerw lub uczenia się opartego na aktywności mogą poprawić zdolności poznawcze dziecka. Nadal,.

Zalecenia dotyczące ćwiczeń dla dzieci

Zachęcanie dzieci do aktywności jest niezbędne dla prawidłowego wzrostu i rozwoju. Jednak ważne jest, aby zalecać czynności, które są bezpieczne i odpowiednie dla ich możliwości. Ćwiczenia powinny być zabawne, więc będą chcieli to robić.

Większość aktywności fizycznej dziecka powinna obejmować aerobik o umiarkowanej lub dużej intensywności, na przykład:

• jazda na rowerze
• bieganie
• taniec
• uprawianie aktywnych gier i uprawianie sportu

Graj w zajęcia i sporty, które pomagają dzieciom w każdym wieku rozwijać mocne kości, w tym:

• skacząc
• skaczący
• skoki

Od 3 do 5 lat

Młodsze dzieci preferują krótkie okresy aktywności z krótkimi okresami odpoczynku, podczas gdy starsze nastolatki mogą uczestniczyć w dłuższych okresach aktywności bardziej zorganizowanych.

Zaleca, aby dzieci w wieku od 3 do 5 lat angażowały się w aktywność fizyczną przez cały dzień. Różnorodność jest tutaj kluczowa: możesz zdecydować się na zabranie dziecka na plac zabaw lub pograć w piłkę na podwórku.

Młodsze dzieci lubią aktywną zabawę, na przykład gimnastykę lub zabawę w dżungli. Możesz także poszukać klubów i drużyn odpowiednich dla małych dzieci w lokalnym parku, aby urozmaicić.

Od 6 do 17 lat

Starsze dzieci i młodzież są lepiej przygotowane do ćwiczeń z obciążeniem. Należą do nich zajęcia aerobowe, takie jak piłka nożna czy lacrosse. Mogą również wykonywać ćwiczenia z masą ciała, takie jak:

• pompki
• podciąganie
• wspinaczka górska
• burpees

Chociaż ważne jest, aby zaangażować starsze dzieci w odpowiednie rodzaje ćwiczeń dostosowane do ich wieku, równie ważne jest, aby miały odpowiednią ilość aktywności fizycznej. W 2018 roku HHS wydała bardziej szczegółowe wytyczne dla dzieci w wieku od 6 do 17 lat.

Zalecenia, zgodnie z opisem dla Amerykanów, obejmują:

Aerobik

Dzieci w tej grupie wiekowej potrzebują codziennie 60 minut ćwiczeń aerobowych. Większość dni powinna składać się z zajęć o umiarkowanej intensywności, takich jak spacery i pływanie. HHS zaleca również trzy dni w tygodniu na bardziej energiczne zajęcia, takie jak jazda na rowerze i uprawianie sportów kontaktowych, takich jak koszykówka.

Wzmocnienie mięśni

Dzieci potrzebują również trzech dni ćwiczeń siłowych w tygodniu. Pomysły obejmują ćwiczenia obciążające, takie jak pompki i gimnastyka.

Wzmocnienie kości

Twoje dziecko potrzebuje również trzech dni ćwiczeń wzmacniających kości w tygodniu. Ćwiczenia z masą ciała, takie jak burpee i bieganie, a także joga i skakanka mogą pomóc wzmocnić kości.

W przypadku niektórych czynności możesz wykonywać podwójne obowiązki. Na przykład bieganie może być zarówno ćwiczeniem aerobowym, jak i wzmacniającym kości. Pływanie może pomóc w budowaniu mięśni, oferując jednocześnie skuteczny trening aerobowy. Kluczem jest to, aby poruszać się tak często, jak to możliwe, wybierając czynności, które lubisz i które chcesz wykonywać ponownie.

Inspiruj do aktywności fizycznej w szkole i poza nią

Jednym ze sposobów na zapewnienie dziecku wystarczającej aktywności fizycznej jest dawanie przykładu. Spróbuj samodzielnie wymodelować aktywny tryb życia i uczyń go częścią codziennej rutyny rodziny.

Oto kilka pomysłów, jak zachęcić dziecko do większej aktywności:

• Niech aktywność fizyczna będzie częścią czasu spędzanego razem z rodziną.
• Skorzystaj z publicznych parków, boisk do baseballu i boisk do koszykówki w swojej społeczności.
• Miej oko na nadchodzące wydarzenia promujące aktywność fizyczną w szkole Twojego dziecka lub w miejscach publicznych.
• Rzuć dziecku wyzwanie, aby odpoczęło od urządzeń elektronicznych i pobawiło się z przyjaciółmi.
• Połącz siły z innymi rodzicami z Twojej okolicy, aby zapewnić bezpieczne środowisko do urodzin opartych na aktywności lub uroczystości świątecznych.

Najpełniejsze podejście do poprawy zdrowia dziecka. Stowarzyszenia rodziców i nauczycieli mogą dalej promować te pomysły, propagując:

• zdecydowane polityki wychowania fizycznego i przerw, które kładą nacisk na wydłużenie czasu i częstotliwość aktywności fizycznej
• umowy o wspólnym użytkowaniu umożliwiające wykorzystywanie obiektów szkolnych do aktywności fizycznej poza godzinami lekcyjnymi
• zaangażowanie dzieci w stacjonarne zajęcia sportowe i kluby aktywności
• przerwy w ruchu podczas długich zajęć,

Mimo to powyższe pomysły nie są niezawodne. Szkoły są coraz bardziej obciążone wymogami egzaminacyjnymi, co może zmniejszyć wychowanie fizyczne. Szacuje się, że na zajęcia wychowania fizycznego chodziło 51,6 procent licealistów. Tylko 29,8 procent trafiało codziennie.

Oprócz ograniczeń czasowych w spełnieniu wymagań akademickich, niektóre dzieci mogą mieć również inne obowiązki, takie jak kluby i praca. Inni mogą mieć problemy z transportem, które w przeciwnym razie pomogłyby im dostać się do bezpiecznych miejsc do uprawiania sportu. Bycie aktywnym wymaga planowania i konsekwencji.

Na wynos

Aktywność fizyczna to jeden z najlepszych sposobów na poprawę zdrowia dzieci. Celuj w co najmniej jedną godzinę aktywności dziennie, w tym ćwiczenia aerobowe, wzmacniające mięśnie i wzmacniające kości. Oprócz korzyści zdrowotnych, Twoje dzieci będą prawdopodobnie lepiej radzić sobie w szkole.