Jak Twój trening wzmacnia kości

Zawartość

• Co to jest prawo Wolffa?
• Jak to się ma do fizjoterapii?
• Jak to się ma do osteoporozy?
• Bądź bezpieczny
• Jak to się ma do złamań kości?
• Podsumowując

Co to jest prawo Wolffa?

Możesz myśleć, że twoje kości nie poruszają się ani nie zmieniają zbytnio, zwłaszcza gdy skończysz rosnąć. Ale są bardziej dynamiczne niż myślisz. Dostosowują się i zmieniają w trakcie Twojego życia w procesie zwanym przebudową kości.

Podczas przebudowy kości wyspecjalizowane komórki kostne zwane osteoklastami pochłaniają starą lub uszkodzoną tkankę kostną, w tym wapń i kolagen. Gdy osteoklasty zakończą swoją pracę, inny typ komórki zwany osteoblastem odkłada nową tkankę kostną w miejscu starej tkanki.

Pod koniec XIX wieku niemiecki chirurg Julius Wolff opisał przebudowę kości i jej związek z obciążeniem kości. Według Wolffa kości dostosowują się do stawianych im wymagań. Ta koncepcja jest znana jako prawo Wolffa.

Na przykład, jeśli twoja praca wymaga wykonania określonej funkcji, takiej jak podnoszenie ciężkich przedmiotów, twoje kości dostosują się i wzmocnią z czasem, aby lepiej wspierać to zadanie. Podobnie, jeśli nie stawiasz żadnych wymagań kości, tkanka kostna z czasem ulegnie osłabieniu.

Prawo Wolffa można zastosować do różnych rzeczy, w tym do fizjoterapii oraz leczenia osteoporozy i złamań kości.

Jak to się ma do fizjoterapii?

Fizjoterapia obejmuje delikatne ćwiczenia, rozciąganie i masaż w celu przywrócenia siły i mobilności po kontuzji lub problemie zdrowotnym. Fizjoterapeuci często dają swoim klientom dodatkowe ćwiczenia do wykonania w domu w ramach planu powrotu do zdrowia.

Fizjoterapia urazów lub schorzeń kości jest w dużej mierze oparta na koncepcji prawa Wolffa.

Na przykład, jeśli złamałeś kość w nodze, prawdopodobnie będziesz potrzebować fizjoterapii, aby przywrócić siłę do nogi. Aby pomóc w przebudowie złamanej kości, fizjoterapeuta będzie stopniowo wprowadzał ćwiczenia obciążające do Twojego planu regeneracji.

Ćwiczenia te można rozpocząć tak prosto, jak stanie na palcach z pomocą krzesła. W końcu przejdziesz do balansowania na dotkniętej chorobą nodze bez wsparcia.

Z biegiem czasu, nacisk wywierany na gojącą się kość poprzez te ćwiczenia z obciążeniem spowoduje, że kość przebuduje się.

Jak to się ma do osteoporozy?

Osteoporoza to stan, który pojawia się, gdy kości stają się porowate i kruche, co czyni je bardziej podatnymi na złamania. Może się tak zdarzyć, gdy wchłanianie starej tkanki kostnej wyprzedza produkcję nowej tkanki kostnej, co prowadzi do zmniejszenia masy kostnej.

Osoby z osteoporozą są narażone na zwiększone ryzyko złamań kości.

Osteoporoza jest dość powszechna. Według National Institutes of Health 53 miliony ludzi w Stanach Zjednoczonych cierpi na osteoporozę lub jest zagrożonych jej rozwojem z powodu niskiej masy kostnej.

Prawo Wolffa jest powodem, dla którego regularne ćwiczenia są niezbędne do utrzymania masy kostnej i siły przez całe życie.

Zarówno ćwiczenia obciążające, jak i wzmacniające mięśnie wymagają od kości, pozwalając im wzmacniać się z czasem. Dlatego regularne ćwiczenia są niezbędne do utrzymania masy kostnej i siły przez całe życie.

Ćwiczenia z obciążeniem obejmują takie rzeczy, jak chodzenie, bieganie lub używanie maszyny eliptycznej do ćwiczeń. Przykłady ćwiczeń wzmacniających mięśnie obejmują podnoszenie ciężarów lub używanie elastycznych taśm do ćwiczeń.

Bądź bezpieczny

Jeśli masz osteoporozę, masz większe ryzyko złamania kości. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wypróbowaniem nowych ćwiczeń lub ćwiczeń z obciążeniem.

Jak to się ma do złamań kości?

Do złamania dochodzi, gdy dochodzi do złamania lub pęknięcia jednej z kości. Złamania kości są zwykle leczone poprzez unieruchomienie dotkniętego obszaru w gipsie lub szynie. Zapobieganie ruchom kości pozwala jej się zagoić.

Prawo Wolffa ma wady i zalety, jeśli chodzi o złamania kości.

Gdy dotknięty obszar jest unieruchomiony, nie możesz go używać. W odpowiedzi tkanka kostna zaczyna słabnąć. Ale po zdjęciu gipsu możesz użyć prawa Wolffa, aby wzmocnić kość poprzez przebudowę.

Tylko pamiętaj, aby zacząć powoli. Twój lekarz może podać Ci konkretny harmonogram określający, kiedy możesz zacząć wykonywać określone czynności bez ryzyka ponownego urazu.

Podsumowując

Prawo Wolffa stanowi, że twoje kości dostosują się w zależności od stresu lub wymagań, jakie im stawiasz. Kiedy pracujesz nad swoimi mięśniami, obciążają one twoje kości. W odpowiedzi twoja tkanka kostna przebudowuje się i staje się silniejsza.

Ale prawo Wolffa działa też w drugą stronę. Jeśli nie używasz zbyt wiele mięśni otaczających kość, tkanka kostna może ulec osłabieniu.