Dlaczego powinieneś ćwiczyć, nawet jeśli nie masz nastroju

Zawartość

• Recenzja dla

Spacer to odpowiedź środowiska medycznego na prawie każdą chorobę. Czuć się zmęczonym? Iść na spacer. Mam depresje? Spacerować. Chcesz schudnąć? Spacerować. Masz złą pamięć? Spacerować. Potrzebujesz świeżych pomysłów? Spacerować. Masz pomysł. Ale czasami dziewczyna po prostu naprawdę nie chce iść na spacer! Jest zimno, jesteś zmęczony, pies schował ci buty, a przede wszystkim nie myślisz, że spacer pomoże ci poczuć się lepiej. Cóż, naukowcy też mają na to odpowiedź: i tak chodź.

Zanim przewrócisz oczami i wczołgasz się z powrotem do łóżka, wysłuchaj ich. Ludzie, którzy „obali się” chodzenia, a nawet powiedzieli, że spodziewają się, że poczują się gorzej, po krótkim spacerze nadal czuli się znacznie lepiej, pomimo ich złowrogich przewidywań, zgodnie z artykułem opublikowanym w Emocja.

Aby przetestować związek między chodzeniem a nastrojem, badacze ze stanu Iowa stworzyli trzy eksperymenty. W pierwszym poprosili nowych studentów, aby albo wybrali się na pieszą wycieczkę po kampusie, albo obejrzeli wideo z tej samej wycieczki po kampusie; w drugim eksperymencie uczniowie wzięli udział w „nudnej” wycieczce po pomieszczeniu lub obejrzeli film z tej samej wycieczki; podczas gdy w trzeciej konfiguracji uczniowie oglądali wideo z wycieczki, siedząc, stojąc lub spacerując na bieżni wewnętrznej. Och, i do naprawdę żeby to brzmiało okropnie, naukowcy powiedzieli uczniom, że będą musieli napisać dwustronicową pracę na temat tego, jakie doświadczenie z trasy mieli. Wymuszone chodzenie (lub oglądanie) oraz dodatkowa praca domowa? Nic dziwnego, że studenci twierdzili, że naprawdę się tego boją!

Uczniowie, którzy obejrzeli wycieczkę wideo, stwierdzili, że później czują się gorzej, jak można się było spodziewać. Ale wszystko chodzący studenci, niezależnie od tego, w jakim środowisku szli (na zewnątrz, w pomieszczeniu lub na bieżni), zgłaszali, że czują się nie tylko szczęśliwsi, ale także bardziej jowialni, ożywieni, pozytywnie nastawieni, czujni, uważni i pewni siebie. A ponieważ chodzenie jest tak potężnym lekarstwem, wystarczy niewielka dawka, aby doświadczyć poprawy samopoczucia – studenci biorący udział w badaniu uzyskali wszystkie te korzyści już po 10 minutach spokojnego spaceru.

„Ludzie mogą nie doceniać stopnia, w jakim samo zejście z kanapy i wyjście na spacer poprawi ich nastrój, ponieważ skupiają się na chwilowo dostrzeganych barierach, a nie na ewentualnych korzyściach dla nastroju” – podsumowali naukowcy.

Chociaż ten artykuł dotyczył tylko pozytywnych skutków chodzenia, wcześniejsze badania wykazały, że każdy rodzaj ćwiczeń ma poważne właściwości poprawiające nastrój. Aby zmaksymalizować wszystkie bonusy zdrowotne, ćwicz na zewnątrz. Metaanaliza opublikowana w Nauka o środowisku i technologia odkryli, że ćwiczenia na świeżym powietrzu zapewniają psychiczne i fizyczne korzyści, których nie daje ćwiczenia w pomieszczeniach.

Ale niezależnie od tego, gdzie i jak ćwiczysz, przesłanie z tego badania jest jasne: jeśli chodzi o trening, po prostu rób to – będziesz zadowolony, że to zrobiłeś.

Recenzja dla