Dlaczego silny tyłeczek sprawi, że będziesz lepszym biegaczem

Zawartość

• Recenzja dla

Prawdopodobnie robisz przysiady z tego samego powodu, dla którego wszyscy je robią – aby uzyskać zaokrąglony, bardziej wyrzeźbiony tyłek. Ale jeśli oglądasz olimpijskie zawody lekkoatletyczne, możesz również zobaczyć wspólny mianownik wśród sportowców – ich mocne, przysiadowe tyłki. Jaki jest więc związek z pracą pośladkową i czasem biegania? Dr Jordan Metzl, lekarz medycyny sportowej, który jest również zapalonym biegaczem, wyjaśnił, jak ważne w bieganiu są silne pośladki. Krótka odpowiedź: Naprawdę, bardzo ważne.

„Co roku widzę w moim biurze tysiące biegaczy z kontuzjami i odkryłem, że częstym błędem, jaki popełniali ludzie, było to, że nie trenowali siłowo w celu zmniejszenia kontuzji podczas biegania, a zwłaszcza nie wzmacniali ich pośladki” – mówi Metzl.

Dlaczego są tak ważne? Jeśli twoje pośladki są słabe i nie angażują się podczas biegania, większość siły z ziemi uderza w twoje mniejsze, słabsze ścięgna podkolanowe, co może spowodować urazy łydek, ścięgna podkolanowe i urazy ścięgna Achillesa. „Wzmocnienie pośladków pozwala im dzielić lub zmniejszać siłę obciążenia podczas biegu, obciążając ją większymi, silniejszymi mięśniami pośladkowymi” – mówi Metzl. „Pośladki generują również więcej mocy, dzięki czemu biegasz szybciej i wydajniej”. (Przeczytaj porady i wskazówki, jak uniknąć pięciu typowych urazów podczas biegania.)

Metzl tak mocno myśli o zdobywaniu łupów dla biegaczy, że stworzył nawet genialną kombinację hashtagów: #silny tyłek, #szczęśliwe życie. Wymyślił również nazwę dla tego, co dzieje się z ludźmi, gdy nie ćwiczą pośladków, a ich bieganie cierpi w wyniku: Zespół Słaby tyłek lub WBS. (Psst ... spójrz na te 7 sposobów, aby stać się lepszym biegaczem bez biegania.)

Aby upewnić się, że nie zachorujesz na WBS, wypróbuj trening Ironsiły Metzla. Podkreśla ruchy plyometryczne, które budują pośladki i inne funkcjonalne mięśnie, które współpracują ze sobą podczas godzinnego treningu raz na dwa razy w tygodniu. Chcesz rozluźnić się trochę wolniej? Metzl mówi, że ćwiczenia takie jak plyometryczne przysiady z wyskokiem, plyometryczne wykroki czy burpees to świetny początek.

Recenzja dla