Dlaczego brak snu sprawia, że ​​jesteśmy tak zdenerwowani?

Zawartość

• Recenzja dla

Jako ktoś, kto potrzebuje dużo od snu do funkcji, jedna beznadziejna noc może z łatwością sprawić, że zaatakuję każdego, kto chociażby spojrzy na mnie śmiesznie następnego dnia. Chociaż zawsze zakładałem, że jest to wada osobowości wymagająca warsztatów, nowe badania opublikowane w Dziennik Neuronauki sugeruje, że mimo wszystko może to nie być moja wina. Okazuje się, że brak snu może osłabić Twoją zdolność do kontrolowania emocji, powodując przesadną reakcję na codzienne wyzwania. (Chociaż dobra wiadomość, ostatnie badania pokazują, że brak snu nie jest czymś, o co większość Amerykanów musi się martwić.)

W badaniu naukowcy z Uniwersytetu w Tel Awiwie odkryli, że reakcje hiper-emocjonalne były powiązane z niższymi ilościami fazy życiowej snu REM (szybki ruch gałek ocznych) dla pamięci, uczenia się i sprawności umysłowej. Mieli 18 ochotników, którzy zapamiętywali zestawy liczb, będąc jednocześnie zmuszani do ignorowania rozpraszających obrazów, które były albo nieprzyjemne, albo neutralne. Każda osoba wykonywała zadanie zapamiętywania w dwa różne dni: raz po normalnym nocnym śnie trwającym od siedmiu do dziewięciu godzin i ponownie po nieprzespanej nocy przez 24 godziny. (Brzmi jak mój najgorszy koszmar.)

Przez cały czas naukowcy rejestrowali aktywność mózgu, skupiając się w szczególności na ciele migdałowatym i korze przedczołowej, częściach mózgu przetwarzających emocje (aktywność ciała migdałowatego jest wyższa, gdy doświadczamy takich emocji jak złość, przyjemność, smutek, strach, i podniecenie seksualne).

Naukowcy odkryli, że kiedy ludzie byli dobrze wypoczęci, ich ciało migdałowate silnie reagowało na negatywne zdjęcia zgodnie z oczekiwaniami, a neutralne obrazy nie miały na nie wpływu. Jednak ci, którzy byli pozbawieni snu, wykazywali podobnie wysoki poziom aktywności w ciele migdałowatym zarówno dla nieprzyjemnych oraz neutralnych zdjęć, a aktywność w regulującej emocje korze przedczołowej została znacznie zmniejszona. (Psst: Czy jedna noc kiepskiego snu wpłynie na Twój trening?) W prawdziwym życiu może to objawić się poprzez zwykle neutralne wydarzenia – dzwoniący telefon, twój chłopak zadający ci pytania, linia w Starbucks – doprowadzająca cię do szału.

Zasadniczo brak snu uniemożliwia mózgowi dokładne rozróżnianie między tym, co gwarantuje emocjonalną a reakcję, a tym, co nie. (Szokujące, nauka pokazuje również, że brak snu może zwiększyć produktywność w pracy). Najlepiej więc powstrzymać się od wszelkich pochopnych działań lub decyzji (szczekanie przez telefon, warczenie na chłopaka, wypad z kawiarni) i, dobrze, śpij na tym. Nauka mówi rzeczy naprawdę Wola wyglądaj lepiej rano, o ile masz zzz.

Masz problem z dostaniem się do ośmiu godzin odpoczynku pielęgnacyjnego? Mamy dla Ciebie omówienie tych popartych nauką strategii, aby lepiej spać.

Recenzja dla