Jaki jest cel snu?

Zawartość

• Dlaczego musisz spać?
• Oszczędzanie energii
• Odbudowa komórek
• Funkcja mózgu
• Emocjonalne samopoczucie
• Utrzymanie wagi
• Prawidłowa funkcja insuliny
• Odporność
• Zdrowe serce
• Co się dzieje, gdy śpisz?
• Sen N1 bez fazy REM (wcześniej etap 1)
• Sen N2 bez fazy REM (wcześniej etap 2)
• Sen N3 bez fazy REM (wcześniej etapy 3 i 4)
• sen w fazie REM
• Ile potrzebujesz snu?
• Co się stanie, jeśli nie zaśniesz?
• Dolna linia

Sen jest niezbędny dla dobrego zdrowia. W rzeczywistości potrzebujemy snu, aby przeżyć - tak jak potrzebujemy jedzenia i wody. Nic więc dziwnego, że około jedną trzecią życia spędzamy na spaniu.

Wiele procesów biologicznych zachodzi podczas snu:

• Mózg przechowuje nowe informacje i pozbywa się toksycznych odpadów.
• Komórki nerwowe komunikują się i reorganizują, co wspiera prawidłowe funkcjonowanie mózgu.
• Ciało naprawia komórki, przywraca energię i uwalnia cząsteczki, takie jak hormony i białka.

Procesy te mają kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia. Bez nich twoje ciało nie będzie działało poprawnie.

Przyjrzyjmy się bliżej, dlaczego śpisz, a także, co się stanie, jeśli nie masz dość.

Dlaczego musisz spać?

Nadal wiele nie wiadomo na temat celu snu. Jednak powszechnie przyjmuje się, że nie ma tylko jednego wyjaśnienia, dlaczego musimy spać. Jest to prawdopodobnie konieczne z wielu powodów biologicznych.

Do tej pory naukowcy odkryli, że sen pomaga ciału na kilka sposobów. Najważniejsze teorie i przyczyny zostały przedstawione poniżej.

Oszczędzanie energii

Zgodnie z teorią oszczędzania energii potrzebujemy snu, aby oszczędzać energię. Ta koncepcja jest wspierana przez sposób, w jaki spada tempo metabolizmu podczas snu.

Mówi się również, że tak się dzieje, ponieważ ciało potrzebuje mniej energii w nocy, gdy znalezienie jedzenia jest niewygodne.

Odbudowa komórek

Inna teoria, zwana teorią regenerującą, mówi, że ciało potrzebuje snu, aby się zregenerować.

Chodzi o to, że sen pozwala komórkom na naprawę i odrodzenie. Jest to wspierane przez wiele ważnych procesów zachodzących podczas snu, w tym:

• naprawa mięśni
• synteza białek
• wzrost tkanki
• uwalnianie hormonów

Funkcja mózgu

Teoria plastyczności mózgu mówi, że sen jest niezbędny do funkcjonowania mózgu. W szczególności pozwala reorganizacji neuronów lub komórek nerwowych.

Podczas snu układ limfatyczny mózgu (usuwanie odpadów) usuwa odpady z ośrodkowego układu nerwowego. Usuwa toksyczne produkty uboczne z mózgu, które gromadzą się przez cały dzień. Dzięki temu twój mózg działa dobrze po przebudzeniu.

Sen wpływa na wiele aspektów funkcjonowania mózgu, w tym:

• uczenie się
• pamięć
• umiejętność rozwiązywania problemów
• kreatywność
• podejmowanie decyzji
• skupiać
• stężenie

Emocjonalne samopoczucie

Podobnie sen jest niezbędny dla zdrowia emocjonalnego. Podczas snu aktywność mózgu wzrasta w obszarach regulujących emocje, w tym:

• migdał
• prążkowia
• hipokamp
• insula
• przyśrodkowa kora przedczołowa

Ta zmiana aktywności wspiera prawidłowe funkcjonowanie mózgu i stabilność emocjonalną.

Na przykład ciało migdałowate odpowiada za reakcję strachu. To właśnie kontroluje twoją reakcję, gdy napotykasz postrzegane zagrożenie, na przykład stresującą sytuację.

Kiedy dostaniesz wystarczającą ilość snu, ciało migdałowate może zareagować w sposób bardziej adaptacyjny. Ale jeśli jesteś pozbawiony snu, ciało migdałowate jest bardziej narażone na nadmierną reakcję.

Utrzymanie wagi

Sen wpływa na Twoją wagę poprzez kontrolowanie hormonów głodu. Obejmuje to grelinę, która zwiększa apetyt i leptynę, która zwiększa sytość.

Podczas snu grelina zmniejsza się, ponieważ zużywasz mniej energii niż kiedy nie śpisz.

Brak snu podnosi jednak grelinę i hamuje leptynę. Ta nierównowaga powoduje, że jesteś głodny, co może zwiększać ryzyko przyrostu masy ciała.

Prawidłowa funkcja insuliny

Insulina jest hormonem, który pomaga komórkom wykorzystywać glukozę do energii. Ale w przypadku insulinooporności komórki nie reagują prawidłowo na insulinę. Może to prowadzić do wysokiego poziomu glukozy we krwi i ostatecznie do cukrzycy typu 2.

Sen może chronić przed insulinoopornością. Utrzymuje zdrowe komórki, dzięki czemu mogą łatwo wchłaniać glukozę.

Mózg zużywa również mniej glukozy podczas snu, co pomaga ciału regulować ogólny poziom glukozy we krwi.

Odporność

Zdrowy i silny układ odpornościowy zależy od snu.

Kiedy śpisz, twoje ciało wytwarza cytokiny, które są białkami, które zwalczają infekcje i stany zapalne. Wytwarza również niektóre przeciwciała i komórki odpornościowe. Łącznie cząsteczki te zapobiegają chorobom poprzez niszczenie szkodliwych zarazków.

Dlatego sen jest tak ważny, gdy jesteś chory lub zestresowany. W tych czasach organizm potrzebuje jeszcze więcej komórek odpornościowych i białek.

Zdrowe serce

Chociaż dokładne przyczyny nie są jasne, naukowcy uważają, że sen wspiera zdrowie serca. Wynika to z związku między chorobą serca a złym snem.

Brak snu jest związany z czynnikami ryzyka chorób serca, w tym:

• wysokie ciśnienie krwi
• zwiększona aktywność współczulnego układu nerwowego
• zwiększone zapalenie
• podwyższony poziom kortyzolu
• przybranie na wadze
• insulinooporność

Co się dzieje, gdy śpisz?

Twoje ciało przechodzi przez cztery etapy snu. Wzór zwykle powtarza się co 90 minut. Oznacza to, że etapy będą się powtarzać około 4 do 6 razy w okresie od 7 do 9 godzin.

Wzorzec obejmuje trzy fazy snu bez szybkiego ruchu oka (NREM) i jedną fazę snu REM.

Etapy snu NREM były podzielone na etapy 1, 2, 3 i 4, a następnie snu REM. National Sleep Foundation klasyfikuje je teraz w następujący sposób:

Sen N1 bez fazy REM (wcześniej etap 1)

Etap 1 ma miejsce, gdy po raz pierwszy zasypiasz. Gdy twoje ciało przechodzi w lekki sen, fale mózgowe, tętno i ruchy gałek ocznych zwalniają.

Ta faza trwa około 7 minut.

Sen N2 bez fazy REM (wcześniej etap 2)

Ten etap obejmuje lekki sen tuż przed głębokim snem.

Temperatura ciała spada, ruchy gałek ocznych zatrzymują się, a tętno i mięśnie nadal się rozluźniają. Fale mózgowe gwałtownie się zwiększają, a następnie zwalniają.

Podczas nocy spanie najwięcej czasu spędzasz na etapie 2.

Sen N3 bez fazy REM (wcześniej etapy 3 i 4)

W etapach 3 i 4 rozpoczyna się głęboki sen. Twoje oczy i mięśnie się nie poruszają, a fale mózgowe zwalniają jeszcze bardziej.

Głęboki sen jest regenerujący. Twoje ciało uzupełnia energię i naprawia komórki, tkanki i mięśnie. Potrzebujesz tej fazy, aby następnego dnia poczuć się przebudzony i odświeżony.

sen w fazie REM

Ten etap pierwszy ma miejsce około 90 minut po zaśnięciu. Może trwać około godziny.

Podczas snu REM fale mózgowe i ruchy gałek ocznych rosną. Twoje tętno i oddech również przyspieszają.

Sen często zdarza się podczas snu REM. Twój mózg przetwarza również informacje na tym etapie, co czyni je ważnymi dla nauki i pamięci.

Ile potrzebujesz snu?

Zalecana ilość snu zależy od wieku.Różni się również w zależności od osoby, ale National Sleep Foundation sugeruje następujące czasy trwania:

• Urodzenie do 3 miesięcy: 14 do 17 godzin
• 4 do 11 miesięcy: 12 do 15 godzin
• 1 do 2 lat: 11 do 14 godzin
• 3 do 5 lat: 10 do 13 godzin
• Od 6 do 13 lat: 9 do 11 godzin
• 14 do 17 lat: 8 do 10 godzin
• 18 do 64 lat: 7 do 9 godzin
• 65 lat i więcej: 7 do 8 godzin

Co się stanie, jeśli nie zaśniesz?

Bez wystarczającej ilości snu twoje ciało ma trudności z prawidłowym funkcjonowaniem.

Możliwe konsekwencje pozbawienia snu obejmują:

• wahania nastroju
• niepokój
• depresja
• słaba pamięć
• słaba koncentracja i koncentracja
• słaba funkcja motoryczna
• zmęczenie
• osłabiony układ odpornościowy
• przybranie na wadze
• wysokie ciśnienie krwi
• insulinooporność
• choroby przewlekłe (takie jak cukrzyca i choroby serca)
• wczesna śmiertelność

Dolna linia

Sen zapewnia nam zdrowie i dobre funkcjonowanie. Pozwala na regenerację i regenerację organizmu i mózgu.

Jeśli nie masz dość snu, możesz doświadczyć efektów ubocznych, takich jak słaba pamięć i koncentracja, osłabiona odporność i wahania nastroju.

Większość dorosłych potrzebuje od 7 do 9 godzin snu każdej nocy. Jeśli masz problemy ze snem, porozmawiaj z lekarzem lub specjalistą od snu. Mogą ustalić podstawową przyczynę i pomóc poprawić jakość snu.