Wskazówki dotyczące odchudzania i wskazówki dotyczące treningu: przejmij kontrolę

Zawartość

• Kształt dzieli się 10 wspaniałymi wskazówkami dotyczącymi odchudzania i treningu, które pomogą Ci zrzucić kilogramy, powstrzymać je i zachować motywację.
• Wskazówki dotyczące odchudzania # 1. Jedz produkty.
• Wskazówki dotyczące odchudzania # 2. Nawadniaj.
• Wskazówki dotyczące odchudzania # 3. Używaj technik gotowania o niskiej zawartości tłuszczu.
• Wskazówki dotyczące treningu # 4. Podnieś swoje tętno.
• Odkryj jeszcze więcej wskazówek dotyczących treningu i odchudzania od Kształt które stawiają Cię w fotelu kierowcy i odpowiadają za własną utratę wagi.
• Wskazówki dotyczące treningu nr 5. "Zważ" to.
• Porady dotyczące treningu # 6. Rozbij to.
• Porady treningowe # 7. Podejmij nowe wyzwania.
• Wskazówki treningowe nr 8. Wymieszaj.
• Wskazówki dotyczące treningu # 9. Słuchaj swojego ciała.
• Ogólne wskazówki dotyczące utraty wagi # 10. Wyznacz cel.
• Recenzja dla

Kształt dzieli się 10 wspaniałymi wskazówkami dotyczącymi odchudzania i treningu, które pomogą Ci zrzucić kilogramy, powstrzymać je i zachować motywację.

Wskazówki dotyczące odchudzania # 1. Jedz produkty.

Powinieneś dostawać dziewięć porcji owoców i warzyw dziennie. Produkty bogate w witaminy A, C i E, fitochemikalia, minerały, węglowodany i błonnik są zdrowe, sycące i naturalnie niskokaloryczne i niskotłuszczowe. Ciesz się nim podczas posiłków, przekąsek oraz przed/po treningu, aby zachować pełnię, poczuć energię i schudnąć.

Wskazówki dotyczące odchudzania # 2. Nawadniaj.

Pij co najmniej osiem szklanek wody o pojemności 8 uncji dziennie, aby utrzymać nawodnienie, utrzymać energię i schudnąć – więcej, jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu lub intensywnie. Musisz spalić tłuszcz, aby zbudować mięśnie i zwiększyć metabolizm, a nie możesz tego zrobić, jeśli nie jesteś dobrze nawodniony. Picie dużej ilości wody zapewni Ci energię do ćwiczeń i pomoże Ci poczuć się pełnym.

Wskazówki dotyczące odchudzania # 3. Używaj technik gotowania o niskiej zawartości tłuszczu.

Unikaj smażenia i smażenia z masłem i używaj szczuplejszych technik, takich jak gotowanie na parze, pieczenie, grillowanie (do tego grill jest idealny) lub smażenie na mieszadle podczas gotowania niskotłuszczowego.

Wskazówki dotyczące treningu # 4. Podnieś swoje tętno.

Wykonuj co najmniej 20 minut cardio cztery razy w tygodniu. Krótki czas aktywności o wysokiej intensywności podniesie tętno na dwie do czterech godzin. Godzina umiarkowanej wędrówki spala około 300 kalorii; godzina umiarkowanej jazdy na rowerze, około 380. Lub spróbuj nowego sportu (jazdy na rolkach, surfing), aby wyrwać się i poćwiczyć mięśnie, na które normalnie nie masz celu.

Odkryj jeszcze więcej wskazówek dotyczących treningu i odchudzania od Kształt które stawiają Cię w fotelu kierowcy i odpowiadają za własną utratę wagi.

Wskazówki dotyczące treningu nr 5. "Zważ" to.

Zaledwie dwa 30-minutowe sesje treningu całego ciała w tygodniu wzmocnią i zbudują ćwiczone mięśnie oraz zwiększą metabolizm. Budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej spowoduje większe spalanie kalorii.

Porady dotyczące treningu # 6. Rozbij to.

Masz czas tylko na połowę godzinnego treningu? Idź mimo to lub wykonaj dwa 30-minutowe treningi cardio lub trening siłowy o różnych porach dnia.

Porady treningowe # 7. Podejmij nowe wyzwania.

Trenuj do maratonu, mini-triathlonu lub przygody z plecakiem, aby nie skoncentrować się na utracie wagi i zwiększeniu siły, szybkości i/lub wytrzymałości. Naturalnie schudniesz, jeśli zrównoważysz spożycie kalorii i pozostaniesz zaangażowany w trening.

Wskazówki treningowe nr 8. Wymieszaj.

Pozbądź się nudy podczas ćwiczeń, naprzemiennie ćwicząc na siłowni, wypróbowując nowe maszyny i zajęcia (joga, spinning, pilates, kickboxing) lub wyjeżdżając na spacery, jeżdżąc na rowerze itp.

Wskazówki dotyczące treningu # 9. Słuchaj swojego ciała.

Jeśli coś jest nie tak – odczuwasz skurcze mięśni, pojawiają się bóle w klatce piersiowej, czujesz się nadmiernie zmęczony lub zdyszany, czujesz pragnienie, zawroty głowy lub zawroty głowy – zatrzymaj się i sprawdź to. Jeśli odpoczynek nie przynosi ulgi, porozmawiaj ze swoim lekarzem. W ten sposób możesz wcześnie wykryć potencjalne problemy zdrowotne, zamiast ryzykować kontuzję i stracić cały impet.

Ogólne wskazówki dotyczące utraty wagi # 10. Wyznacz cel.

Dowiedz się, dlaczego chcesz zrzucić kilogramy (i czy w ogóle musisz) i upewnij się, że jest to zdrowy i realistyczny cel. Umiejętność powiedzenia „chudłam!” może być tak samo satysfakcjonujące, jak dopasowanie do szczuplejszych dżinsów.

Recenzja dla