12 sposobów, w jakie nowi rodzice mogą (i powinni) prosić o pomoc

Zawartość

• 1. Wyjaśnij, czego potrzebujesz
• 2. Zachowaj swoją listę spraw do zrobienia
• 3. Nie bój się kontynuować
• 4. Użyj szablonu usługi posiłków… ale nie tylko do posiłków
• 5. Eksperymentuj z innymi wspierającymi platformami online
• 6. Wybierz osobę, którą chcesz przekazać
• 7. Korzystaj z mediów społecznościowych (mądrze)
• 8. Outsourcing swoich potrzeb
• 9. Wypróbuj grupę wsparcia
• 10. Skontaktuj się z profesjonalistą
• 11. Polegaj na życzliwości nieznajomych
• 12. Rozpocznij częstsze rozmowy ze swoim partnerem
• Ostatnie słowo

Nawet jeśli myślisz, że masz to ubezpieczone, nie wahaj się poprosić o rękę.

Komunikowanie się o naszych potrzebach może być trudne na każdym etapie życia - i na pewno nie będzie łatwiejsze po urodzeniu dziecka. W czasie bitew pod górę - niektóre dosłowne (jak ciągnięcie wózka po schodach) i niektóre przenośne (jak radzenie sobie z lękiem poporodowym) - nierzadko czujesz się niezręcznie prosząc o pomoc.

Tylko człowiek czuje, że nakładamy na innych prośbę o rękę. Ale próba władzy przez opiekę nad dzieckiem w pojedynkę może sprawić, że poczujesz się przytłoczony i samotny. Rodzicielstwo nowego maleństwa wymaga ogromnej ilości energii i hartu ducha, i jest absolutnie w porządku, jeśli nie jesteś w stanie zebrać ich w tej chwili.

Aby pomóc Ci uzyskać to, czego potrzebujesz w tym czasie, rozmawialiśmy z mamami i ekspertami ds. Komunikacji na temat sposobów, aby poprosić - i faktycznie otrzymać - znaczącą pomoc. Oto 12 ich najlepszych strategii proszenia rodziny, przyjaciół, współpracowników, a nawet partnera o pomoc.

1. Wyjaśnij, czego potrzebujesz

Prawdziwa rozmowa: wśród stresorów związanych z przejściem rodzicielstwa nie zawsze myślimy z doskonałą jasnością. Biegając po oparach i do uszu w brudnych majtkach, możesz czuć się zacieniony przez niejasną chmurę zadań. Aby uzyskać najbardziej przydatną pomoc, najpierw spróbuj przełamać chaos za pomocą prostej czynności pisania.

„Lista wypunktowana lub dziennik może być skutecznym sposobem na sprawdzenie, co naprawdę dzieje się w twoim umyśle”, mówi licencjonowana psycholog kliniczny dr Anna Hiatt Nicholaides. „Po zidentyfikowaniu potrzeby możesz zastanowić się, jak ją przekazać.” Zrób listę wszystkiego, co wydaje się przytłaczające, a następnie posortuj ją w kategorie o najwyższym lub najniższym priorytecie.

2. Zachowaj swoją listę spraw do zrobienia

Trzymanie pod ręką fizycznej listy nie tylko pomoże ci uporządkować myśli, da wskazówki innym.

„Kiedy ludzie odwiedzają, często chcą trzymać dla ciebie dziecko. Może jednak potrzebować, aby zrobili ci kanapkę, wsadzili pranie lub wyszorowali toaletę ”- mówi doradca prywatna Kayce Hodos, LPC. „Miej listę obowiązków, które wydają się niemożliwe do wykonania, a kiedy ludzie zapytają, czego potrzebujesz, przekaż ją”.

3. Nie bój się kontynuować

Dotarcie raz jest wystarczająco trudne. Wykonanie tego po raz drugi może być jeszcze bardziej niewygodne. Kiedy więc koleżanka, która powiedziała, że ​​dla ciebie posprząta, się nie pokazuje lub brakuje dostawy posiłku, możesz się nie boić. Nie bądźcie, mówi Nicholaides.

„To przygnębiające, gdy ignorujesz swoje potrzeby, szczególnie gdy poświęcasz swoje życie potrzebom swojego niemowlęcia, ale zasługujesz na opiekę” - zachęca. „Trwaj w zaspokajaniu twoich potrzeb, niezależnie od tego, jakie mogą być. Jeśli twój małżonek nie odpowiada, spójrz na rodzinę lub bliskich przyjaciół. ”

Spróbuj postawić się w sytuacji drugiej osoby: czy nie chciałbyś wiedzieć, czy rzuciłeś piłkę na pomoc przyjacielowi?

4. Użyj szablonu usługi posiłków… ale nie tylko do posiłków

Strony internetowe takie jak Meal Train i Take Them a Meal są świetne do koordynowania domowych posiłków od rodziny i przyjaciół. Co zaskakujące, ich przydatność może wykraczać poza pieczeń i zapiekankę.

Tego rodzaju szablony mogą planować wszelkiego rodzaju usługi od bliskich, od prac domowych po opiekę nad dziećmi. Możesz nawet użyć ich do wyrażenia rzeczy, które trudno powiedzieć osobiście. „Pamiętaj, aby przekazać preferencje dotyczące tego, jak długo ludzie mogą przebywać z tobą, a także informacje o wszelkich ograniczeniach żywieniowych lub preferencjach”, radzi terapeuta dr Annie Hsueh.

5. Eksperymentuj z innymi wspierającymi platformami online

W dzisiejszych czasach nie brakuje aplikacji i witryn mających na celu zmniejszenie obciążenia nowych rodziców. Zastanów się, czy jeden z nich nie zdigitalizuje Twoich potrzeb związanych z dzieckiem.

„Po urodzeniu się bliźniaków i uświadomieniu sobie, że potrzebuję dodatkowej pomocy, stworzyłem rejestrację za pośrednictwem SignUp Genius, aby ludzie mogli przechodzić i trzymać moje dziewczyny i dawać im butelki” - mówi mama Bethany C. „Oprócz pomocy fizycznej była to naprawdę miło mieć możliwość interakcji w tym szalonym czasie. ”

„Jednym ze sposobów, w jaki nowi rodzice mogą skutecznie komunikować swoje potrzeby po urodzeniu dziecka, jest używanie tablic Trello jako list rzeczy do zrobienia” - dodaje Katie Ziskind, LMFT, terapeutka ds. Małżeństw i rodziny. Cyfrowe narzędzia organizacji Trello są często używane do współpracy w pracy - ale nie ma powodu, dla którego nie mogą zrobić tego samego w zakresie obowiązków domowych.

Komunikacja online może nawet być najlepszym sposobem na pozostanie na tej samej stronie z partnerem, szczególnie jeśli masz napięte harmonogramy. „Stwórz sposoby komunikowania się, które możesz czytać, na przykład korzystając z Google Keep”, zaleca Ziskind.

6. Wybierz osobę, którą chcesz przekazać

Kiedy czujesz się nieświadomy tego, jak się skontaktować, co powiesz na zidentyfikowanie osoby, która może składać wnioski w Twoim imieniu? „Miałem przyjaciela, który zażądał, abym wybrał jeden z trzech sposobów, w jaki mogłaby mnie wesprzeć, więc wybrałem pociąg posiłków i była to dosłownie najlepsza rzecz”, wspomina mama Whitney S.

„Moja rada byłaby taka, aby przejść przez dobrego przyjaciela lub członka rodziny, który może sprawić, że coś się stanie, abyś nie musiał się martwić o narzucenie”. Wszyscy to mamy jeden członek rodziny, który nie waha się mówić. Użyj ich!

7. Korzystaj z mediów społecznościowych (mądrze)

Jak zapewne nauczyłeś się z doświadczenia, media społecznościowe mogą być błogosławieństwem i Klątwa. Jest to nie mniej prawdziwe, jeśli chodzi o poczucie wsparcia po przyjeździe dziecka.

„Media społecznościowe mogą być miejscem, w którym można znaleźć wsparcie od innych nowych mam i faktycznie połączyć się z grupami rodziców i innymi zasobami w ich społeczności”, mówi Hodos. „Starając się zasnąć dziecko w środku nocy, mama może przewijać, aby nie zasnąć, a nawet znaleźć pomocne wskazówki od innych nowych rodziców.”

Jeśli chodzi o szukanie pomocy od przyjaciół i rodziny, Hodos nie zaleca rozgłaszania twoich potrzeb na Insta. „Powiedziałbym, że sięgnij indywidualnie. Publikowanie tego rodzaju treści w serwisach społecznościowych może sprawiać wrażenie szczególnie wrażliwych i nie potrzebujesz dodatkowej presji ze strony osób, których nie znasz lub którym ufasz, komentujących Twoją firmę ”.

8. Outsourcing swoich potrzeb

Nie możesz zmusić swojego BFF do zeskrobania kawałka z talerzy? Teraz możesz poprosić nieznajomego, aby to zrobił. Strony takie jak Task Rabbit pozwalają przeszukiwać bazę danych ludzi, którzy nie chcą niczego więcej, jak tylko pomóc w zadaniach domowych za niewielką gotówkę. (I tak, muszą przejść sprawdzenie przeszłości).

Jeśli pozwala na to budżet, ten rodzaj pomocy tu i tam może być przepustką do zmniejszenia stresu.

9. Wypróbuj grupę wsparcia

Dla każdego, kto nie jest w doskonałej relacji z rodziną (dla nas wszystkich), łatwiej jest dzielić się ciężarem z osobami spoza naszego najbliższego kręgu. Wprowadź nadrzędną grupę wsparcia.

Grupy te można znaleźć dla każdego nowego rodzica, od karmienia piersią po noszenie dziecka. Hej, nigdy nie boli spędzać czas z ludźmi na tej samej łodzi co ty, prawda?

Nigdy też nie wiadomo, jakie pomocne drzwi może otworzyć grupa wsparcia. „Wziąłem udział w spotkaniu ligi La Leche, gdzie spotkałem wspaniałe kobiety. To ostatecznie doprowadziło mnie do znalezienia lekarza, który pomógłby mi związać język mojego dziecka ”, informuje Bethany C.

10. Skontaktuj się z profesjonalistą

Nie bez powodu istnieją konsultanci laktacyjni, pediatrzy i terapeuci rodzinni. W przypadku niektórych problemów po urodzeniu dziecka pomoc przyjaciół i rodziny może Cię zabrać tylko do tej pory. Być może nadszedł czas, aby skontaktować się z profesjonalistą.

Zastanawiasz się, jak znaleźć odpowiedniego specjalistę od zdrowia psychicznego? „Jeśli nowa mama ma trudności ze znalezieniem terapeuty, który może być pomocny, skontaktuj się z innymi nowymi mamami, które prawdopodobnie również skorzystały z pomocy”, zaleca Lauren Cook, MMFT. „Psychologia dzisiaj jest kolejnym doskonałym źródłem informacji, jeśli nowa mama nie jest pewna, gdzie szukać.”

W przypadku pytań dotyczących opieki nad dzieckiem lub karmienia nie wahaj się sprawdzić w dokumencie swojego dziecka. „Wielu pediatrów zatrudnia pielęgniarki zajmujące się laktacją, a jeśli tego nie robią, powinny mieć zalecenia, gdzie się zwrócić”, mówi Hodos.

11. Polegaj na życzliwości nieznajomych

Chcesz poprowadzić 60-calowy wózek przez drzwi obrotowe? Nie wydaje się, aby żonglować kluczyki do samochodu, torby na pieluchy, artykuły spożywcze, i fotelik samochodowy naraz? Jest czas i miejsce, szczególnie poza domem, aby po prostu poprosić o pomoc nieznajomego.

Ale jak się zanurzasz? „Najlepszą rzeczą jest kontakt wzrokowy i uśmiech, aby osoba wiedziała, że ​​patrzysz bezpośrednio na nią” - mówi Cook. „Możesz powiedzieć:„ Cześć, moje ręce są teraz tak pełne, czy masz coś przeciwko otwarciu drzwi dla mnie? ”Zawsze dziękuję za pomoc, ponieważ ludzie lubią czuć się doceniani za ich dobroć.”

12. Rozpocznij częstsze rozmowy ze swoim partnerem

Najtrudniejszą rozmową na temat uzyskania potrzebnej pomocy może być rozmowa z małżonkiem lub partnerem. W tym najbardziej intymnym związku ważne jest, aby komunikować się uczciwie - i we właściwym momencie.

„Wybierz czas na omówienie swoich potrzeb i potrzeb partnera, kiedy oboje macie trochę wolnego czasu i jesteście w zrelaksowanym nastroju”, mówi terapeutka małżeństwa i rodziny Gabrielle Applebury, LMFT. „Zawsze pytaj swojego partnera, czy to dobry moment, aby przedyskutować ten temat przed przystąpieniem do niego.” (Jak w środku, nie w środku nocy, kiedy jesteś jednocześnie wyczerpany i zepsuty).

Kiedy już będziesz miał wstępny konwój, nie przestawaj! „Komunikowanie o potrzebach nie jest jednorazową rozmową - jest to raczej codzienna dyskusja, czasem może co godzinę”, mówi Cook. „Najlepszą rzeczą, którą Ty i Twój partner możecie zrobić, jest otwartość na elastyczność, wiedząc, że czasami będziesz potrzebować więcej pomocy niż inni”, mówi Cook.

Ostatnie słowo

W kulturze, która ceni sobie samodzielność, trudno jest przyznać, że nie możemy tego zrobić sami. Ale nowe rodzicielstwo to czas poważnych dostosowań i nie należy się wstydzić komunikowania swoich potrzeb. Dzięki temu uzyskasz potrzebną pomoc, nie będzie Ci przykro, że się wypowiedziałeś.

Sarah Garone, NDTR, jest dietetykiem, niezależnym pisarzem zdrowia i blogerem kulinarnym. Mieszka z mężem i trojgiem dzieci w Mesa w Arizonie. Znajdź ją, dzieląc się praktycznymi informacjami na temat zdrowia i odżywiania oraz (głównie) zdrowych przepisów na List miłosny do jedzenia.