Czy można uzyskać przycinarkę z płytkami obrotowymi?

Zawartość

• Korzyści z Twist Board
• Płytki obrotowe mogą zwiększyć siłę rdzenia
• Twist Board nie da ci sześciopaku
• Jak używać deski obrotowej
• Przygotowywanie się
• Wstać
• Pokrętny
• Porady
• Wyzwania i ryzyko związane z używaniem tablicy zwrotnej
• Niech będzie przyjemna i pełna wyzwań
• Rodzaje tablic obrotowych
• Na wynos

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupisz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Deski Twists są rodzajem domowego sprzętu do ćwiczeń, na którym stoisz i obracasz się. W zależności od marki mają różne okrągłe kształty i są zakrzywione na dole. Są one również nazywane deskami równoważącymi lub chwiejnymi.

Jest to niedrogie narzędzie do ćwiczeń, które zyskało popularność, ponieważ jego wersja o nazwie Simply Fit Board zadebiutowała w serialu telewizyjnym „Shark Tank”.

Deski typu twist mogą być zabawne i dobrą formą ćwiczeń dla niektórych, ale mogą nie być odpowiednie dla wszystkich. Omówimy to, co robią, jak z nimi ćwiczyć oraz potencjalne ryzyko związane z ich użyciem.

Korzyści z Twist Board

Deski obrotowe mają za zadanie uwydatnić sylwetkę i poprawić równowagę. Robią to, pracując cały rdzeń lub brzuch.

Rdzeń składa się z mięśni, które wspierają i stabilizują twoje ciało. Należą do nich mięśnie brzucha, mięśnie dolnej części pleców, pośladki, biodra i miednica.

Ludzie używają również krętych desek jako formy ćwiczeń, które pomagają spalać kalorie.

Płytki obrotowe mogą zwiększyć siłę rdzenia

Deski Twist wzmacniają Twój rdzeń, dzięki czemu mogą pomóc uniknąć urazów kręgosłupa. Silny rdzeń jest również ważny dla siły fizycznej i równowagi.

Deski skrętne mogą pomóc w uzyskaniu napięcia mięśni i zmniejszeniu ilości tłuszczu wokół brzucha. W przypadku niektórych kobiet może to przełożyć się na płaski brzuch, ciaśniejsze biodra i mniejszą talię.

Twist Board nie da ci sześciopaku

Tablice obrotowe nie są zaprojektowane, aby pomóc Ci osiągnąć sześciopak lub bardzo wyraźny abs.

O ile nie użyjesz ręcznych obciążników podczas skręcania, nie pomogą one również zdefiniować mięśni w twoim bicepsie lub tricepsie.

Jak używać deski obrotowej

Tak jak w przypadku każdego treningu aerobowego, zacznij od rozgrzewki i buduj w okresie ochładzania.

Przygotowywanie się

Potrzebna jest pewna ilość równowagi, aby dostać się na krętą planszę. Upewnij się, że jesteś gotowy na tego rodzaju ćwiczenia, wykonując następujące czynności:

• Sprawdź swoją równowagę. Jeśli możesz stać na jednej nodze z zamkniętymi oczami przez pół minuty do minuty bez kołysania się, prawdopodobnie jesteś gotowy, aby spróbować skrętu.
• Użyj spottera. Nawet przy dobrej równowadze, może być sensowne mieć kogoś przy pierwszym użyciu.
• Stań na równej, stabilnej powierzchni. Deska może podróżować z tobą na niej, więc upewnij się, że teren, na którym się znajdujesz, jest równy. Nie ćwicz na dywaniku, który mógłby się poruszać, zapinać lub przesuwać.
• Użyj ściany. Ćwicz w pobliżu ściany lub czegoś stabilnego, na którym możesz położyć dłoń, jeśli czujesz, że tracisz równowagę.

Wstać

1. Umieść jedną stopę mocno po jednej stronie deski, aż poczujesz się pewnie. Niektóre deski mają niepoślizgowe obszary, w których powinny iść twoje stopy.
2. Umieść drugą stopę po drugiej stronie planszy.
3. Utrzymuj lekko ugięte kolana i wyprostowane plecy.
4. Powoli kołysz się na boki. Następnie spróbuj kołysać od przodu do tyłu, aż poczujesz się pewnie w swojej zdolności do balansowania na planszy.

Pokrętny

1. Skręć tułów w przód iw tył, machając rękami w przeciwnym kierunku.
2. Zwiększaj prędkość w miarę upływu czasu.

Spróbuj dodać odważniki ręczne do swojego treningu, gdy poczujesz się pewnie na obrotowej planszy.

Kiedy już to zrozumiesz, możesz pogłębić głębokość zgięcia kolana, aby ćwiczyć uda. Możesz także w końcu zacząć robić przysiady.

Porady

• Eksperymentuj z ułożeniem stóp. Gdzie i jak stoisz, możesz wpłynąć na twoją zdolność do równowagi.
• Eksperymentuj z ułożeniem ramienia. Może to również pomóc w bardziej efektywnym zrównoważeniu.
• Zacznij od kołysania delikatnie z boku na bok. Pomoże to zaaklimatyzować cię w tablicy.
• Skręć z bioder i talii. Nie wykręcaj się z kolan.
• Lekko ugnij kolana, aby uniknąć obrażeń. To powinno pomóc ci zareagować na ruch planszy.
• Napnij mięśnie rdzenia, aby utrzymać ich zaangażowanie. Pomoże to zapewnić stabilność i równowagę.

Wyzwania i ryzyko związane z używaniem tablicy zwrotnej

Jeśli nie masz pewności, czy ta forma ćwiczeń jest dla Ciebie, porozmawiaj z lekarzem, fizjoterapeutą lub trenerem fitness przed jej wypróbowaniem.

Oto niektóre z potencjalnych zagrożeń:

• Nadużywanie deski obrotowej może spowodować obrażenia dolnej części pleców. Powtarzające się skręcanie lub zbyt szeroki zakres ruchu może powodować naprężenia pleców lub skręcenia.
• Skręcenie na kolanach może spowodować obciążenie lub łzę łąkotki. Pamiętaj, aby używać bioder i skręcać w talii.
• Upadki są możliwe przy pomocy krętych desek. Pamiętaj, aby skręcić w odpowiednim dla siebie tempie i mieć coś w pobliżu, na które możesz się przygotować, jeśli to konieczne.
• Jeśli masz stan powodujący zawroty głowy, tablica skrętów może być nieodpowiednia dla Ciebie. Osoby ze słabym krążeniem krwi lub podatne na nagłe spadki ciśnienia krwi nie powinny używać obrotowej deski bez zgody lekarza.

Niech będzie przyjemna i pełna wyzwań

Deski typu twist są fajne w użyciu, ale mogą stać się nudne, zwłaszcza jeśli jest to jedyna forma ćwiczeń, którą wykonujesz.

Aby uniknąć wypalenia deski skrętnej, zmień swoją rutynę za pomocą różnorodnych ćwiczeń na deskach typu twist lub balance. I wykorzystuj swoje umiejętności skręcania w innych czynnościach i ruchach, takich jak taniec i pływanie.

Rodzaje tablic obrotowych

Dostępnych jest wiele różnych marek desek do balansowania i skręcania. Oto kilka do wypróbowania:

• Simply Fit Board
• Revolution Balance Board 101 Trainer
• Każda tablica bilansu wahań mil
• Fitterfirst Professional Rocker Board
• Pono Board

Na wynos

Deski obrotowe to sprzęt do ćwiczeń w domu, z którego korzysta wiele osób. Są korzystne dla zwiększenia siły mięśni brzucha, napięcia mięśniowego i równowagi. Skręcenie na tablicy skrętnej zapewnia trening aerobowy, który może pomóc spalić kalorie i tłuszcz.