Jak używać tryptofanu, aby schudnąć

Zawartość

• Jak włączyć tryptofan do diety
• Jak przyjmować tryptofan w kapsułkach odchudzających
• Przeciwwskazania i skutki uboczne

Tryptofan może pomóc w utracie wagi, jeśli jest spożywany codziennie z pożywienia i suplementów zawierających ten aminokwas. Utrata wagi jest stymulowana, ponieważ tryptofan zwiększa produkcję serotoniny, hormonu, który zapewnia organizmowi dobre samopoczucie, łagodzi stres oraz zmniejsza uczucie głodu i chęci do jedzenia.

W rezultacie zmniejsza się liczba epizodów objadania się i ochoty na słodycze lub pokarmy bogate w węglowodany, takie jak pieczywo, ciasta i przekąski. Ponadto tryptofan pomaga również zrelaksować się i dobrze przespać noc, co reguluje produkcję hormonów organizmu, dzięki czemu metabolizm działa lepiej i spala więcej tłuszczu.

Jak włączyć tryptofan do diety

Tryptofan jest obecny w produktach spożywczych, takich jak ser, orzeszki ziemne, ryby, orzechy, kurczak, jajka, groszek, awokado i banany, które należy spożywać codziennie, aby wspomóc odchudzanie.

Poniższa tabela przedstawia przykład 3-dniowego menu bogatego w tryptofan:

Ważne jest również, aby pamiętać, że aby uzyskać większe efekty w odchudzaniu, ważne jest również regularne uprawianie aktywności fizycznej, minimum 3x / tydzień. Zobacz pełną listę produktów bogatych w tryptofan.

Jak przyjmować tryptofan w kapsułkach odchudzających

Tryptofan można również znaleźć w postaci suplementu w kapsułkach, zwykle o nazwie L-tryptofan lub 5-HTP, które można znaleźć w sklepach z suplementami diety lub aptekach, ze średnią ceną od 65 do 100 reali, w zależności od stężenia i liczba kapsułek. Ponadto tryptofan jest również obecny w dużych ilościach w odżywkach białkowych, takich jak białko serwatkowe i kazeina.

Należy pamiętać, że suplement ten należy przyjmować zgodnie z zaleceniami lekarza lub dietetyka, a jego stosowanie powinno odbywać się w połączeniu ze zbilansowaną dietą i aktywnością fizyczną. Zwykle wskazane są małe dawki np. 50mg na śniadanie, obiad i drugie na obiad, ponieważ działanie kapsułek utrzymuje się przez cały dzień, a więc nastrój nie zmienia się znacząco, ułatwiając trzymanie się diety.

Przeciwwskazania i skutki uboczne

Suplement tryptofanu jest przeciwwskazany w przypadkach stosowania leków przeciwdepresyjnych lub uspokajających, gdyż połączenie leku z suplementem może powodować problemy z sercem, niepokój, drżenie i nadmierną senność. Ponadto kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny również unikać stosowania tego suplementu.

Nadmiar tryptofanu może powodować działania niepożądane, takie jak zgaga, ból brzucha, nudności, wymioty, gazy, biegunka, utrata apetytu, zawroty głowy, bóle głowy, suchość w ustach, osłabienie mięśni i nadmierna senność.