7 podstawowych wskazówek dotyczących podróży dla osób z IBS

Zawartość

• 1. Pomiń lokalne przysmaki
• 2. Jeśli masz skłonności do zaparć, przygotuj się ze środkami zmiękczającymi stolec
• 3. Jeśli masz skłonność do biegunki, zmniejsz stres przed lotem
• 4. Zacznij brać probiotyk na kilka dni przed podróżą
• 5. Podtrzymuj swoje zdrowe nawyki
• 6. Naucz się lokalnego języka
• Twoja lista kontrolna podróży IBS
• 7. Bądź elastyczny ze swoją strategią podróży IBS

Podróżowanie z IBS może być co najmniej nieprzyjemne.

Rachel Pauls, specjalistka medycyny miednicy z Cincinnati, miała problemy z podróżowaniem z zespołem jelita drażliwego (IBS) częściej, niż jest w stanie to zliczyć.

Podczas jednej biznesowej kolacji po prostu przeniosła jedzenie na talerz, ponieważ wiedziała, że ​​posiłek wywoła objawy IBS.

Podczas kolejnej podróży do rodziny all-inclusive zjadła tylko jajecznicę i indyka przez tydzień, aby nie dopuścić do objawów.

„Zaostrzenie IBS może szybko zepsuć wakacje lub podróż służbową” - mówi.

Chęć biegania do łazienki podczas ważnego spotkania może być niezręczna. Konieczność zachowania ostrożności podczas wypróbowywania nowych potraw podczas kolacji z rodziną może być ciężarem.

„Nie ma wątpliwości, że niektóre objawy IBS mogą ulec zaostrzeniu podczas podróży”, mówi dr Ashkan Farhadi, gastroenterolog z MemorialCare Orange Coast Medical Center. „Ale z niektórymi z tych rzeczy można zapobiegawczo uporać się”.

Oto kilka prostych strategii, o których należy pamiętać przy następnej podróży z IBS.

1. Pomiń lokalne przysmaki

Farhadi mówi, że osoby z IBS mają złe reakcje na nowe produkty spożywcze. Z tego powodu zaleca ostrożną dietę podczas podróży.

„Zamiast chodzić wszędzie w nieznane i testować wiele nowych produktów spożywczych, powinieneś być nieco bardziej konserwatywny w swojej diecie i wypróbować rzeczy, które są bardziej znane tobie i jelitom” - mówi.

Pauls nauczył się zarządzać swoim IBS podczas podróży, planując z wyprzedzeniem. Zawsze wcześniej dzwoni do hoteli, aby poprosić o małą lodówkę w swoim pokoju do przechowywania łatwo psującej się żywności.

Przynosi garść przekąsek, o których wie, że są bezpieczne wszędzie tam, gdzie się udaje - szczególnie w podróży na samolot.

A jeśli je w restauracji, musi wcześniej sprawdzić menu online, aby znaleźć produkty przyjazne IBS.

Spróbuj przynieść przekąski (takie jak krakersy), o których wiesz, że nie będą drażnić żołądka podczas podróży.

2. Jeśli masz skłonności do zaparć, przygotuj się ze środkami zmiękczającymi stolec

Ludzie z IBS, którzy podróżują na duże odległości, mogą być bardziej podatni na zaparcia z wielu powodów. Może to być brak dostępu do łazienki lub bardzo napięty harmonogram.

W takich przypadkach Farhadi zaleca działanie zapobiegawcze: „Powinieneś stosować środki zmiękczające stolec lub coś [przed podróżą], aby zapobiec zaparciom”.

3. Jeśli masz skłonność do biegunki, zmniejsz stres przed lotem

Wiele osób z IBS czuje się zestresowanych, gdy wsiadają do samolotu z obawy, że nie będą miały dostępu do łazienki. Farhadi mówi, że środki przeciwlękowe lub inne leki mogą uspokoić osoby, które mają lęk podczas podróży.

Jeśli wolisz nie brać leków, rozważ pobranie aplikacji do medytacji lub uspokojenia listy odtwarzania podczas podróży samolotem.

Wybór miejsca w przejściu może także zapobiec nieuniknionemu niepokojowi towarzyszącemu proszeniu sąsiada o kilkakrotne wstawanie podczas lotu, aby uzyskać dostęp do toalety.

4. Zacznij brać probiotyk na kilka dni przed podróżą

Jednym z wyzwań, przed którymi stoją wszyscy podróżni - a zwłaszcza osoby z IBS - jest zatrucie pokarmowe.

„Narażenie na zatrucie pokarmowe może spowodować zaostrzenie IBS”, zauważa Farhadi, co prowadzi do nieprzyjemnych skutków ubocznych, w tym biegunki podróżnika. Jednym ze środków, które mogą pomóc w zapobieganiu biegunce, jest przyjmowanie probiotyku.

„Nawet jeśli nie jesteś religijnym użytkownikiem probiotyków w domu, zdecydowanie powinieneś rozważyć przyjęcie jednego na kilka dni przed wyjazdem i będąc tam, aby zapobiec ryzyku biegunki podróżnika - a także uspokoić zespół jelita drażliwego ”- mówi Farhadi.

5. Podtrzymuj swoje zdrowe nawyki

IBS może zaostrzyć stres i zmiana rutyny. Jeśli regularnie ćwiczysz w domu, staraj się zachować tę rutynę na miejscu podczas podróży.

Dla Paulsa ćwiczenie jest koniecznością.

„Ćwiczenia pomagają mi uniknąć nawrotów IBS, więc upewniam się, że jest sala fitness otwarta wystarczająco wcześnie, abym mógł poćwiczyć” - mówi Pauls.

Ta sama strategia dotyczy snu. Aby utrzymać niski poziom stresu, spróbuj uzyskać podobną ilość snu jak w domu.

6. Naucz się lokalnego języka

Posiadanie IBS często oznacza konieczność zapytania, gdzie jest łazienka, lub czy niektóre potrawy zawierają składniki, które są dla ciebie nie do przyjęcia.

Jeśli podróżujesz gdzieś, nie znasz lokalnego języka, zastanów się, jak powiedzieć pewne rzeczy wcześniej.

Umiejętność mówienia „łazienka” i zadawania prostych pytań związanych z jedzeniem może pomóc zmniejszyć stres związany z podróżowaniem z IBS.

Twoja lista kontrolna podróży IBS

• Przynieś przekąski, o których wiesz, że są bezpieczne.
• Zdobądź miejsce w przejściu, jeśli lecisz.
• Wypróbuj przejściową aplikację medytacyjną zmniejszającą stres.
• Weź probiotyk przed podróżą.
• Ustal priorytet swojej zwykłej rutyny i snu.
• Naucz się kluczowych zwrotów dotyczących łazienki i jedzenia w języku docelowym.

7. Bądź elastyczny ze swoją strategią podróży IBS

Co najważniejsze, pamiętaj, że IBS wpływa na każdą osobę inaczej. Nawet w przypadku jednej osoby różne sytuacje w podróży mogą wywoływać różne objawy.

„Jeśli podróżujesz w interesach lub na spotkanie i jest to stresujące, możesz nawet nie być w stanie wypić kawy, ponieważ jest to bardzo niepokojące dla jelit”, mówi Farhadi. „Ale jeśli jest to na wakacje, możesz mieć nawet ostre jedzenie lub coś, czego nie będziesz mógł zjeść w innym czasie”.

Każde doświadczenie IBS może się różnić, więc podchodź do każdej przygotowanej podróży z elastycznym nastawieniem. Przy odrobinie szczęścia doprowadzi to do podróży wolnej od rozbłysków - i pełnej zabawy!

Jamie Friedlander jest niezależnym pisarzem i redaktorem, szczególnie zainteresowanym treściami związanymi ze zdrowiem. Jej prace pojawiły się w The Cut, The Chicago Tribune, Racked, Business Insider i SUCCESS Magazine. Otrzymała tytuł licencjata na NYU, a tytuł magistra na Medill School of Journalism na Northwestern University. Kiedy nie pisze, zwykle można ją znaleźć podróżującą, pijącą dużą ilość zielonej herbaty lub surfującą po Etsy. Możesz zobaczyć więcej próbek jej pracy nawww.jamiegfriedlander.com i podążaj za nią Media społecznościowe.