Trener Talk: Jakie jest najlepsze ćwiczenie na wyrzeźbione ścięgna podkolanowe?

Zawartość

• Recenzja dla

Bravolebrity Courtney Paul, certyfikowany trener personalny i założyciel CPXperience, przyznaje, że nie ma B.S. odpowiedzi na wszystkie palące pytania dotyczące fitnessu w ramach naszej serii „Trener Talk”. W tym tygodniu: Jaki jest ostateczny ruch rzeźbionych ścięgien podkolanowych? (A jeśli to przegapiłeś, sprawdź najlepsze ćwiczenia Paula na ciasny tyłek.)

Według Paula, jedynym ruchem, którego potrzebujesz, aby poważnie wyrzeźbić ścięgna podkolanowe, jest martwy ciąg. Oto dlaczego: uzyskasz maksymalne rozciągnięcie mięśnia, gdy obniżysz się w ekscentrycznej części ruchu, a także uzyskasz maksymalne skurcze, gdy ściśniesz pośladki i uda, podnosząc się do pozycji koncentrycznej ruchu. Martwy ciąg głównie rzeźbi pośladki, dzięki czemu zapewnia pożądaną definicję między tyłkiem a tyłem ud. (Jeśli chodzi Ci o stonowane dolne partie ciała, spróbuj następnie wypróbować ten obwód nóg i pośladków, który obejmuje wykroki z obciążeniem, przysiady i wiele innych, które pomogą Ci zaatakować tłuszcz i zbudować kluczowe mięśnie, które zmniejszają cellulit .)

Oto jak to zrobić:

A. Stań trzymając hantle (zacznij od zestawu od 8 do 15 funtów), ręce zwisające przed udami, dłonie skierowane do wewnątrz, stopy rozstawione na szerokość bioder i lekko ugięte kolana. Ściśnij łopatki w dół i razem, napnij mięśnie brzucha, przywracając kręgosłup do pozycji neutralnej.

B. Trzymaj kolana lekko ugięte, plecy i ramiona wyprostowane, zginaj biodra do przodu, aż poczujesz lekkie napięcie w ścięgnach podkolanowych.

C. Napnij pośladki i ścięgna podkolanowe, prostując się do pozycji stojącej (nigdy nie ruszając stopami) i powtarzaj.

Recenzja dla