5 najlepszych treningów spalających kalorie

Zawartość

• Plyometria
• Krótkie treningi
• Supersety
• Trening Tabaty
• Treningi Kettlebell
• Recenzja dla

Przejdźmy do sedna: jeśli chodzi o ćwiczenia, chcemy treningu, który spala najwięcej kalorii w jak najkrótszym czasie. Włącz te rodzaje sprawności do swojej rutyny i obserwuj, jak odpadają kilogramy.

Plyometria

Obrazy Getty

Śmiało: Wybuchowe ruchy, takie jak skoki do pudła i pajacyki, pomagają budować silne mięśnie, spalając 10 kalorii na minutę. Kluczem jest utrzymywanie szybkich ruchów i miękkie lądowanie, dzięki czemu angażujesz mięśnie nóg i tułowia, gdy uderzasz o ziemię. Wypróbuj ten 10-minutowy film o treningu PlyoJam.

Krótkie treningi

Obrazy Getty

Nigdy nie wydajesz się być w stanie zmieścić się w solidnym treningu? Nadal możesz zobaczyć wyniki, nawet jeśli masz tylko kilka minut na pocenie się - wystarczy zwiększyć intensywność. Ostatnie badania wykazały, że 20 minut ćwiczeń może spowodować zmiany w DNA mięśni, w tym metabolizm i efekty dopalacza, podczas gdy inne badania wykazały poprawę wielu wskaźników zdrowia już po siedmiu. Sztuką jest ćwiczenie na maksymalnym potencjale w 30-sekundowych seriach, po których następuje okres regeneracji. Brzmi do opanowania, prawda? Wypróbuj ten siedmiominutowy trening HIIT (ty robić mieć na to czas!).

Supersety

Thinkstock

Forma treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT), superserie to treningi obwodowe, które łączą dwa różne zestawy ćwiczeń, jeden po drugim, bez przerwy między nimi. Zwiększa to element cardio każdego treningu siłowego, pomagając budować mięśnie i zrzucić tłuszcz w krótszym czasie.

Aby wykonać superserie, wybierz dwa rodzaje ruchów, które chcesz sparować, pracując na tych samych lub przeciwstawnych grupom mięśniowym. Wykonuj każdą serię dla normalnej liczby powtórzeń i odpoczywaj przez minutę tylko po ukończeniu każdej superserii (pary ruchów).

Trening Tabaty

Thinkstock

Nie daj się przestraszyć dziwnie brzmiącej nazwie: Tabata to po prostu specyficzna forma HIIT, która spala średnio 13,5 kalorii na minutę. Tabata działa tak: cztery minuty treningu o wysokiej intensywności, na przemian 20 sekund maksymalnego treningu i 10 sekund odpoczynku. Wypróbuj przez dwie lub trzy rundy. Zacznij od jednego z naszych treningów Tabata.

Treningi Kettlebell

Obrazy Getty

Ciężko pomylić się z treningiem kettlebell. Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń odkryła, że ​​średnio można spalić aż 400 kalorii w ciągu 20 minut – mów szybko! Powód: ruch wielopłaszczyznowy. „Zamiast poruszać się w górę iw dół, będziesz poruszać się z boku na bok, do środka i na zewnątrz, dzięki czemu jest znacznie bardziej funkcjonalny” – mówi Laura Wilson, dyrektor ds. programowania w KettleWorX. „W przeciwieństwie do hantli, kettlebells symulują sposób poruszania się w prawdziwym życiu”. Gotowy do rozpoczęcia własnego treningu kettlebell? Ten 25-minutowy trening kettlebell jest właśnie tym, czego potrzebujesz.

Więcej od POPSUGAR Fitness:

10 lunchów napakowanych białkiem

Dlaczego biegacze powinni trenować siłowo

3 nawyki przed snem, które Cię stresują

Recenzja dla