Tongkat Ali (Eurycoma longifolia): Wszystko, co musisz wiedzieć

Zawartość

• Co to jest tongkat ali?
• Potencjalne korzyści zdrowotne
• Może zwiększyć poziom testosteronu i poprawić płodność mężczyzn
• Może złagodzić stres
• Może poprawić skład ciała
• Możliwe skutki uboczne i dawkowanie
• Czy powinieneś wziąć tongkat ali?
• Podsumowując

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Tongkat ali to ziołowy środek leczniczy, który od wieków jest częścią tradycyjnej medycyny południowo-wschodniej Azji.

Jest często stosowany w leczeniu różnych dolegliwości, w tym gorączki, zaburzeń erekcji i infekcji bakteryjnych.

Badania sugerują, że tongkat ali może zwiększać płodność mężczyzn, łagodzić stres i poprawiać skład ciała, ale badania w tych dziedzinach są ograniczone (,,).

W tym artykule omówiono tongkat ali, w tym jego zalety, możliwe skutki uboczne i dawkowanie.

Co to jest tongkat ali?

Tongkat ali, czyli longjack, to ziołowy suplement, który pochodzi z korzeni zielonego krzewu Eurycoma longifolia, który pochodzi z Azji Południowo-Wschodniej.

Jest stosowany w medycynie tradycyjnej w Malezji, Indonezji, Wietnamie i innych krajach azjatyckich w leczeniu malarii, infekcji, gorączki, niepłodności męskiej i zaburzeń erekcji ().

Korzyści zdrowotne tongkat ali prawdopodobnie wynikają z różnych związków występujących w roślinie.

W szczególności tongkat ali zawiera flawonoidy, alkaloidy i inne związki, które działają jako przeciwutleniacze. Przeciwutleniacze to związki, które zwalczają uszkodzenia komórek powodowane przez cząsteczki zwane wolnymi rodnikami. Mogą też przynosić korzyści Twojemu organizmowi na inne sposoby (5,).

Tongkat ali jest zwykle spożywany w tabletkach zawierających ekstrakt z ziół lub jako część napojów ziołowych ().

Tongkat ali to lek ziołowy pochodzący z Azji Południowo-Wschodniej Eurycoma longifolia krzew. Zawiera kilka potencjalnie korzystnych związków i jest stosowany w leczeniu różnych dolegliwości, w tym niepłodności męskiej i infekcji.

Potencjalne korzyści zdrowotne

Większość rzekomych korzyści zdrowotnych tongkat ali nie jest dobrze zbadanych, ale niektóre badania sugerują, że może pomóc w leczeniu niepłodności męskiej, poprawie nastroju i zwiększeniu masy mięśniowej.

Może zwiększyć poziom testosteronu i poprawić płodność mężczyzn

Potencjał Tongkat ali do zwiększenia poziomu testosteronu u mężczyzn z niskim poziomem tego podstawowego hormonu płciowego jest dobrze znany i dobrze udokumentowany.

Niski poziom testosteronu może wynikać ze starzenia się, chemioterapii, radioterapii, niektórych leków, urazów lub infekcji jąder oraz niektórych chorób, takich jak przewlekły alkoholizm i obturacyjny bezdech senny ().

Skutki nieodpowiedniego poziomu testosteronu obejmują niskie libido, zaburzenia erekcji, aw niektórych przypadkach bezpłodność. Ponieważ związki zawarte w tongkat ali mogą zwiększać niski poziom testosteronu, może leczyć te problemy (``).

Miesięczne badanie z udziałem 76 starszych mężczyzn z niskim poziomem testosteronu wykazało, że przyjmowanie 200 mg ekstraktu z tongkat ali dziennie znacznie zwiększyło poziom tego hormonu do normalnych wartości u ponad 90% uczestników ().

Co więcej, badania na zwierzętach i ludziach pokazują, że przyjmowanie tongkat ali stymuluje podniecenie seksualne i może poprawić zaburzenia erekcji u mężczyzn (,,,).

Wreszcie tongkat ali może poprawić ruchliwość i koncentrację plemników, zwiększając płodność u mężczyzn (``, '').

Jedno badanie z udziałem 75 męskich partnerów par z niepłodnością wykazało, że przyjmowanie 200 mg ekstraktu z tongkat ali dziennie znacznie poprawiło koncentrację i ruchliwość plemników po 3 miesiącach. Zabieg pomógł zajść w ciążę ponad 14% par ().

Podobnie, 12-tygodniowe badanie z udziałem 108 mężczyzn w wieku 30–55 lat wykazało, że przyjmowanie 300 mg ekstraktu z tongkat ali dziennie zwiększało objętość i ruchliwość plemników średnio odpowiednio o 18% i 44% ().

Według tych badań tongkat ali skutecznie leczy niski poziom testosteronu i niepłodność u niektórych mężczyzn, ale potrzebne są bardziej szczegółowe badania.

Może złagodzić stres

Tongkat ali może obniżać poziom hormonów stresu w organizmie, zmniejszać niepokój i poprawiać nastrój.

Badanie z 1999 roku po raz pierwszy zidentyfikowało możliwą rolę tego środka w leczeniu problemów z nastrojem i wykazało, że ekstrakt z tongkat ali był porównywalny z powszechnie stosowanym lekiem przeciwlękowym w zmniejszaniu objawów lęku u myszy ().

Podobne skutki zaobserwowano u ludzi, ale badania są ograniczone.

Miesięczne badanie z udziałem 63 osób dorosłych z umiarkowanym stresem wykazało, że suplementacja 200 mg ekstraktu z tongkat ali dziennie obniżyła poziom kortyzolu, hormonu stresu w ślinie o 16% w porównaniu z osobami, które otrzymały placebo ().

Uczestnicy zgłaszali również znacznie mniej stresu, złości i napięcia po zażyciu tongkat ali ().

Chociaż wyniki te są obiecujące, potrzeba więcej badań na ludziach.

Może poprawić skład ciała

Często twierdzi się, że Tongkat ali poprawia wyniki sportowe i zwiększa masę mięśniową.

Dzieje się tak, ponieważ zawiera związki zwane quassinoidami, w tym eurykomaozyd, eurykolakton i eurykomanon, które mogą pomóc organizmowi wydajniej wykorzystywać energię, zmniejszyć zmęczenie i poprawić wytrzymałość ().

Innymi słowy, suplement może działać jako środek ergogeniczny, czyli substancja wpływająca na poprawę wydolności fizycznej i składu ciała (19).

Małe, 5-tygodniowe badanie z udziałem 14 mężczyzn uczestniczących w programie treningu siłowego wykazało, że ci, którzy przyjmowali 100 mg ekstraktu z tongkat ali dziennie, doświadczyli znacznie większego wzrostu beztłuszczowej masy ciała niż ci, którzy przyjmowali placebo (20).

Stracili również więcej tłuszczu niż uczestnicy z grupy placebo (20).

Co więcej, 5-tygodniowe badanie z udziałem 25 aktywnych osób starszych wykazało, że suplementacja 400 mg ekstraktu z tongkat ali dziennie znacząco zwiększyła siłę mięśni w porównaniu z placebo ().

Jednak małe badanie z udziałem rowerzystów wykazało, że spożywanie napoju z tongkat ali podczas ćwiczeń nie poprawiało wydajności ani siły bardziej niż zwykła woda ().

Te sprzeczne wyniki sugerują, że tongkat ali może wykazywać pewne działanie ergogeniczne, w zależności od dawki i długości leczenia, ale potrzebne są dalsze badania.

Badania pokazują, że tongkat ali może zwiększyć poziom testosteronu i pomóc w leczeniu niepłodności u mężczyzn, złagodzić stres i prawdopodobnie zwiększyć masę mięśniową. Mimo to potrzebne są bardziej szczegółowe badania.

Możliwe skutki uboczne i dawkowanie

W nielicznych badaniach dotyczących stosowania tongkat ali u ludzi nie odnotowano żadnych skutków ubocznych (,,).

Jedno z badań wykazało, że codzienne przyjmowanie 300 mg ekstraktu z tongkat ali było tak samo bezpieczne, jak przyjmowanie placebo. ().

Inne badania sugerują, że spożywanie do 1,2 grama ekstraktu tongkat ali dziennie jest bezpieczne dla dorosłych, ale taka ilość nie została wykorzystana w badaniach. Ponadto żadne badania nie oceniają jego długotrwałego stosowania, co sprawia, że ​​nie jest jasne, czy suplement jest bezpieczny przez dłuższy czas (, 24).

Co więcej, jedno badanie dotyczące zawartości rtęci w 100 suplementach tongkat ali z Malezji wykazało, że 26% miało poziomy rtęci wyższe niż zalecany limit ().

Spożycie zbyt dużej ilości rtęci może skutkować zatruciem rtęcią, które charakteryzuje się zmianami nastroju, problemami z pamięcią i sprawnością motoryczną ().

Ponadto nie zbadano wpływu tongkat ali na dzieci oraz kobiety w ciąży i karmiące piersią. Dlatego nie wiadomo, czy lekarstwo jest bezpieczne dla tych populacji.

Wydaje się, że Tongkat ali jest bezpieczny w dawkach 200–400 mg dziennie dla większości zdrowych dorosłych. Jednak nie wiadomo, czy tongkat ali jest bezpieczny dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią. Niektóre suplementy mogą również zawierać rtęć.

Czy powinieneś wziąć tongkat ali?

Niektóre badania sugerują, że tongkat ali może zmniejszyć niepokój i poprawić skład ciała, ale badania są ograniczone.

Może również leczyć niski poziom testosteronu, słabe libido i niepłodność męską.

Chociaż tongkat ali nie wydaje się mieć negatywnych skutków w dawkach do 400 mg na dzień, badania są ograniczone, a dostępne badania koncentrują się na krótkotrwałym stosowaniu.

Nie jest jasne, czy przyjmowanie suplementów przez dłuższy czas jest korzystne i bezpieczne.

Jeśli jesteś zainteresowany przyjmowaniem tongkat ali, skonsultuj się z lekarzem, aby zapewnić odpowiednie bezpieczeństwo.

Ponadto należy pamiętać, że niektóre suplementy mogą być zanieczyszczone rtęcią. Poza tym nie są dobrze regulowane i mogą zawierać więcej lub mniej tongkat ali niż podano na etykiecie. Poszukaj renomowanej marki, która została przetestowana przez stronę trzecią.

Wreszcie, kobiety w ciąży i karmiące piersią nie powinny przyjmować tongkat ali ze względu na brak badań w tej dziedzinie. Ponadto osoby z chorobami lub przyjmujące leki powinny porozmawiać ze swoim lekarzem przed przyjęciem tongkat ali.

Tongkat ali może zwiększyć niski poziom testosteronu, zwalczyć lęk i poprawić skład ciała, ale badania są ograniczone. Przed przyjęciem tego suplementu skonsultuj się z lekarzem.

Podsumowując

Tongkat ali lub longjack to ziołowy suplement zalecany w celu poprawy niskiego poziomu testosteronu, męskiej płodności, lęku, wyników sportowych i masy mięśniowej.

Jednak badania są ograniczone.

Jeśli chcesz wypróbować tongkat ali, porozmawiaj ze swoim lekarzem i poszukaj renomowanej marki w sklepach lub w Internecie.