Zmęczony po jedzeniu? Dlatego

Zawartość

• Recenzja dla

Pora obiadowa mija, siedzisz i jesz, a w ciągu 20 minut poziom energii zaczyna słabnąć i musisz walczyć, aby się skoncentrować i mieć otwarte oczy. Jest kilka powodów, dla których czujesz się zmęczony lub ospały po obiedzie, ale po kilku zmianach zaczniesz czuć się całkowicie pobudzony i napompowany.

Zjedz to

Pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym (węglowodany, które podnoszą poziom cukru we krwi) są duże, ponieważ glukoza w tych produktach jest szybko uwalniana, powodując gwałtowny wzrost poziomu insuliny. Mogą początkowo sprawić, że poczujesz się podekscytowany i energiczny, ale kiedy cukier opuści twój krwioobieg, doświadczysz tego jakże znajomego krachu energetycznego. Pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym obejmują żywność przetworzoną i produkty zawierające rafinowane węglowodany, takie jak biały chleb, makaron, biały ryż, bajgle, płatki zbożowe o niskiej zawartości błonnika, krakersy i precle, wypieki, a także błyskawiczne płatki owsiane, rdzawe i słodkie ziemniaki , sok, napoje gazowane i, co zaskakujące, daktyle, melony, ananasy, rodzynki i banany.

Najlepiej całkowicie pominąć kanapki z białym chlebem, wrapy i makarony i wybrać chleb pełnoziarnisty lub pełnoziarnisty, taki jak komosa ryżowa lub jęczmień, a jeśli je jesz, upewnij się, że są połączone z białkiem (20 do 30 gramów). ) oraz dobre węglowodany (łącznie 50 do 65 gramów węglowodanów) i błonnik (osiem gramów lub więcej) znajdujące się w warzywach i owocach. Oto kilka doskonałych pomysłów na lunch.

• Kanapka z hummusem i warzywami na kiełkującym chlebie pełnoziarnistym ze średnim jabłkiem: 430 kalorii, 69,2 g węglowodanów, 16,8 g błonnika, 12,9 g białka
• Sałatka z pieczonego słodkiego ziemniaka, czarnej fasoli i komosy ryżowej: 484 kalorie, 63,5 grama węglowodanów, 12,6 grama błonnika, 15,8 grama białka
• Sałatka z kurczaka z młodym jarmużem i sezamem z pół szklanki jagód: 456 kalorii, 69,9 g węglowodanów, 10,8 g błonnika, 30,3 g białka
• Miska wegetariańskiego burrito z dziewięcioma solonymi orzechami nerkowca: 466 kalorii, 62,9 g węglowodanów, 11,1 g błonnika, 24,1 g białka
• Tofu klonowo-kminkowe z farro: 381 kalorii, 62,4 g węglowodanów, 11,4 g błonnika, 18,3 g białka
• Zupa z soczewicy z dyni piżmowej ze średnią gruszką: 356 kalorii, 68,2 g węglowodanów, 22,5 g błonnika, 18 g białka
• Miska z jęczmienia cytrynowo-sojowego: 541 kalorii, 62,4 g węglowodanów, 14,5 g błonnika, 21,9 g białka
• Koktajl truskawkowo-bananowo-szpinakowy i 12 surowych migdałów: 414 kalorii, 48,1 g węglowodanów, 10,4 g błonnika, 19,2 g białka
• Grillowany kurczak (lub tofu), sałatka z buraków, jabłek, szpinaku: 460 kalorii, 39,4 g węglowodanów, 8,3 g błonnika, 34,3 g białka
• Meksykańska sałatka tempeh quinoa z filiżanką malin: 417 kalorii, 60 g węglowodanów, 17,8 g błonnika, 18,9 g białka

Pamiętaj o tym

Pamiętasz Święto Dziękczynienia? Nie tylko indyk sprawia, że ​​czujesz się zmęczony – to fakt, że prawdopodobnie zjadłeś dwa (lub więcej!) posiłki za jednym posiedzeniem. Utrzymuj lunch na poziomie od 400 do 500 kalorii, a Twoje ciało nie będzie przemęczone pracą w godzinach nadliczbowych, aby jednocześnie strawić setki dodatkowych kalorii. Pij wodę lub wodę sodową zamiast sody, aby zaoszczędzić 100 kalorii, wybieraj prawdziwe owoce zamiast soku owocowego, aby dodać błonnik, i nie zapomnij o dodatkach, takich jak plasterek sera, który dodałeś do swojego sammy, ta torebka chipsów i post- lunch Starbucks latte lub ciasteczka – te też się liczą!

Zrób to

Trawienie posiłku wymaga energii, więc pomóż sobie, robiąc krótki spacer 15 minut po posiłku. Badania pokazują, że spacer po posiłku nie tylko poprawia trawienie, ale także pomaga usunąć glukozę z krwiobiegu, obniżając poziom cukru we krwi po posiłku. To nie zajmuje dużo; Wystarczy 15 do 20 minut. Możesz wybrać się na krótki spacer do parku lub kawiarni, zjeść lunch, a następnie wrócić. Dodatkowo, endorfiny uwolnione z małej dawki ćwiczeń mogą również pomóc oczyścić głowę i sprawić, że poczujesz się bardziej pobudzony.

Recenzja dla