Przewodnik po wypaleniu

Zawartość

• Przegląd
• Co to jest wypalenie zawodowe?
• Kto się wypala?
• Jakie są oznaki wypalenia zawodowego?
• 12 etapów wypalenia zawodowego
• Jak uniknąć wypalenia zawodowego
• Jak pomóc przyjaciołom lub członkom rodziny
• Na wynos

Przegląd

Wypalenie zawodowe to stan wyczerpania psychicznego i fizycznego, który może zniszczyć radość z kariery, przyjaźni i interakcji rodzinnych. Ciągłe narażenie na stresujące sytuacje, takie jak opieka nad chorym członkiem rodziny, długie godziny pracy lub bycie świadkiem niepokojących wiadomości związanych z polityką i bezpieczeństwem szkoły może prowadzić do tego stanu stresowego.

Jednak wypalenie nie zawsze jest łatwe do wykrycia. Mając to na uwadze, przygotowaliśmy przewodnik, który pomoże Ci zidentyfikować oznaki wypalenia, a także sposoby, aby temu zapobiec.

Chcesz pomóc przyjaciołom, członkom rodziny lub współpracownikom, którzy mogą doświadczać tego stresującego stanu? Dołączyliśmy również listę naszych ulubionych wskazówek i sztuczek dotyczących wypalenia zawodowego.

Co to jest wypalenie zawodowe?

Spalenie, wymyślone przez psychologa Herberta Freudenbergera w latach 70., opisuje stan silnego stresu, który prowadzi do poważnego wyczerpania fizycznego, psychicznego i emocjonalnego.

Wypalenie znacznie gorzej niż zwykłe zmęczenie sprawia, że ​​wyzwaniem jest radzenie sobie ze stresem i codzienne obowiązki.

Ludzie doświadczający wypalenia zawodowego często mają wrażenie, że nie mają już nic do zaoferowania i każdego dnia mogą bać się wstać z łóżka. Mogą nawet przyjąć pesymistyczne podejście do życia i czuć się beznadziejnie.

Wypalenie nie ustępuje samoistnie, a nieleczone może prowadzić do poważnych chorób fizycznych i psychicznych, takich jak depresja, choroby serca i cukrzyca.

Kto się wypala?

Każdy, kto jest stale narażony na wysoki poziom stresu, może doświadczyć wypalenia zawodowego. Pomaganie profesjonalistom, takim jak pierwsza pomoc, lekarze i pielęgniarki, są szczególnie narażone na ten stan zdrowia.

Oprócz wypalenia zawodowego spowodowanego karierą, osoby opiekujące się dziećmi mogą również doświadczać tego rodzaju skrajnego wyczerpania. Ostatnie badania wykazały, że podobnie jak lekarze i dyrektorzy biznesowi, matki i ojcowie również mogą się wypalić.

Cechy osobowości, takie jak konieczność kontrolowania, perfekcjonizm i bycie „typem A”, mogą również zwiększać ryzyko wypalenia zawodowego.

Jakie są oznaki wypalenia zawodowego?

Martwisz się wypaleniem, ale nie jesteś pewien znaków? Zebraliśmy listę symptomów, których możesz użyć jako przewodnika.

• Wyczerpanie. Uczucie wyczerpania fizycznego i emocjonalnego. Objawy fizyczne mogą obejmować bóle głowy, bóle brzucha oraz apetyt lub zmiany snu.
• Izolacja. Ludzie z wypaleniem zawodowym czują się przytłoczeni. W rezultacie mogą przestać towarzysko i zwierzyć się znajomym, członkom rodziny i współpracownikom.
• Ucieczka z fantazji. Niezadowoleni z niekończących się wymagań związanych z pracą ludzie z wypaleniem mogą fantazjować o ucieczce lub wyjeździe na wakacje solo. W skrajnych przypadkach mogą zwrócić się do narkotyków, alkoholu lub jedzenia, aby uśmierzyć ból emocjonalny.
• Drażliwość. Wypalenie zawodowe może sprawić, że ludzie stracą spokój z przyjaciółmi, współpracownikami i członkami rodziny. Radzenie sobie z normalnymi stresorami, takimi jak przygotowywanie się do spotkania roboczego, odwiezienie dzieci do szkoły i wykonywanie obowiązków domowych, może również wydawać się niemożliwe do pokonania, zwłaszcza gdy rzeczy nie idą zgodnie z planem.
• Częste choroby Wypalenie zawodowe, podobnie jak inny długotrwały stres, może obniżyć układ odpornościowy, czyniąc cię bardziej podatnym na przeziębienia, grypę i bezsenność. Wypalenie zawodowe może również prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak depresja i lęk.

12 etapów wypalenia zawodowego

W przeciwieństwie do przeziębienia lub grypy wypalenie nie uderza od razu.

Psychologowie Herbert Freudenberger i Gail North przedstawili 12 faz tego zespołu stresu:

1. Nadmierny popęd / ambicja. Zbyt wiele ambicji, często rozpoczynających nową pracę lub podejmujących nowe zadanie, może doprowadzić do wypalenia zawodowego.
2. Pchanie się do cięższej pracy. Ambicja popycha cię do cięższej pracy.
3. Zaniedbanie własnych potrzeb. Zaczynasz poświęcać się samoopiece, jak sen, ćwiczenia i dobre jedzenie.
4. Przesunięcie konfliktu. Zamiast uznać, że robisz wszystko, co w twojej mocy, obwiniasz swojego szefa, wymagania swojej pracy lub kolegów za swoje problemy.
5. Nie ma czasu na potrzeby niezwiązane z pracą. Zaczynasz się wycofywać z rodziny i przyjaciół. Zaproszenia na imprezy, filmy i kolacje stają się uciążliwe, a nie przyjemne.
6. Odmowa. Niecierpliwość wobec otaczających cię wierzchowców. Zamiast brać odpowiedzialność za swoje zachowania, obwiniasz innych, postrzegając ich jako niekompetentnych, leniwych i narzucających się.
7. Wycofanie. Zaczynasz się wycofywać z rodziny i przyjaciół. Zaproszenia na imprezy, filmy i kolacje stają się uciążliwe, a nie przyjemne.
8. Zmiany behawioralne. Ci, którzy są na drodze do wypalenia, mogą stać się bardziej agresywni i zaczepiać swoich bliskich bez powodu.
9. Depersonalizacja. Czujesz się oderwany od swojego życia i umiejętności kontrolowania swojego życia.
10. Wewnętrzna pustka lub niepokój. Uczucie pustki lub niepokoju. Możesz przejść do zachowań szukających dreszczyku emocji, takich jak używanie substancji, hazard lub przejadanie się.
11. Depresja. Życie traci sens i zaczynasz czuć się beznadziejnie.
12. Zapaść psychiczna lub fizyczna. Może to wpłynąć na twoją zdolność radzenia sobie. Konieczne może być zdrowie psychiczne lub opieka medyczna.

Jak uniknąć wypalenia zawodowego

Stres może być nieunikniony, ale można uniknąć wypalenia zawodowego. Wykonanie tych kroków może pomóc w przezwyciężeniu stresu związanego z uzyskaniem tego, co najlepsze:

Ćwiczenie

Ćwiczenia są nie tylko dobre dla naszego zdrowia fizycznego, ale mogą także dać nam impuls emocjonalny.

Rozciągnięty na czas? Nie musisz spędzać godzin na siłowni, aby czerpać te korzyści. Mini-treningi i krótkie spacery to wygodne sposoby na codzienne ćwiczenia.

Jedz zbilansowaną dietę

Zdrowa dieta pełna kwasów tłuszczowych omega-3 może być naturalnym środkiem przeciwdepresyjnym. Dodanie pokarmów bogatych w kwasy omega-3, takich jak olej lniany, orzechy włoskie i ryby, może poprawić nastrój.

Ćwicz dobre nawyki snu

Nasze ciała potrzebują czasu na odpoczynek i zresetowanie, dlatego zdrowe nawyki snu są niezbędne dla naszego dobrego samopoczucia.

Według National Sleep Foundation unikanie kofeiny przed snem, ustanowienie relaksującego rytuału przed snem i banowanie smartfonów z sypialni może pomóc w promowaniu zdrowej higieny snu.

Zapytaj o pomoc

W stresujących czasach ważne jest, aby zwrócić się o pomoc. Jeśli prośba o pomoc jest trudna, zastanów się nad stworzeniem samoobsługowej „odprawy” z bliskimi przyjaciółmi i członkami rodziny, abyś mógł zadbać o siebie podczas trudnych chwil.

Jak pomóc przyjaciołom lub członkom rodziny

Jak możesz pomóc komuś doświadczającemu wypalenia zawodowego? Chociaż nie możesz odeprzeć czyjegoś stresu, oferowanie wsparcia może pomóc zmniejszyć jego obciążenie emocjonalne.

słuchać

Przed przejściem do trybu „naprawiania” zaoferuj wysłuchanie trudności znajomego lub członka rodziny.

Posiadanie kogoś do rozmowy może zmienić świat. Często ludzie potrzebują kogoś, kto będzie świadkiem ich stresu i cierpienia, a słuchanie może przejść długą drogę.

Potwierdź uczucia i obawy

Gdy przyjaciele i członkowie rodziny odczuwają skutki wypalenia, mówią To nie brzmi tak źle lub Jestem pewien, że będzie lepiej - choć ma na celu zapewnienie otuchy - może czuć się unieważniający, jeśli ktoś naprawdę czuje się przygnębiony i beznadziejny.

Zamiast tego zaoferuj potwierdzenie, mówiąc: „Tak ciężko pracowałeś, rozumiem, dlaczego czujesz się wyczerpany”.

Oferuj konkretne rodzaje pomocy

Wypalone osoby są często zbyt zmęczone, by myśleć o sposobach, w jakie inni mogą im pomóc. Zamiast pytać: „Jak mogę pomóc?” zaoferuj, że zrzucisz posiłek, odbierzesz pranie chemiczne lub zrobisz pranie.

Uprzejme gesty

Wysyłanie kwiatów, przemyślana wiadomość tekstowa lub pisemna kartka może przypomnieć znajomym i członkom rodziny, że nie są sami.

Ponieważ często pracują przez wiele godzin, ludzie z wypaleniem zawodowym mogą czuć się samotni i niedoceniani. Ale małe gesty życzliwości mogą być pielęgnujące.

Zasoby badawcze

Jeśli przyjaciele lub członkowie rodziny potrzebują dodatkowego wsparcia, takiego jak opieka nad dziećmi, sprzątaczka domu lub psychoterapeuta, zaoferuj badania i gromadzenie zasobów dla określonych zasobów, które pomogą złagodzić stres.

Na wynos

Narażenie na ciągły stres może spowodować wypalenie zawodowe. Uczucie wyczerpania, niepokoju i izolacji od przyjaciół i członków rodziny może być jednym z objawów. Jednak przestrzeganie zbilansowanej diety, regularne ćwiczenia i spokojny sen mogą zapobiec temu stresowi.

Martwisz się o przyjaciół i członków rodziny, którzy mogą zostać wypaleni? Słuchanie ich obaw, potwierdzanie emocji i oferowanie określonego rodzaju wsparcia może pomóc zmniejszyć obciążenie.

Wypalenia można uniknąć, sprawiając, że samoopieka stanie się częścią codziennej rutyny. Nawet jeśli pracujesz długie godziny, studiujesz do egzaminów lub opiekujesz się małymi dziećmi, pamiętaj, aby każdego dnia cieszyć się odrobiną radości.

Spróbuj iść na spacer, porozmawiać z przyjacielem lub obejrzeć przyjemny program w telewizji. Takie małe gesty samoopieki mogą powstrzymać stres przed przekształceniem się w coś poważniejszego, na przykład wypalenie zawodowe.

Juli Fraga jest licencjonowanym psychologiem z San Francisco w Kalifornii. Ukończyła PsyD na University of Northern Colorado i stypendium podoktoranckie na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley. Z pasją do zdrowia kobiet podchodzi do wszystkich sesji z ciepłem, uczciwością i współczuciem. Zobacz, o co jej chodzi Świergot.