Telomery: klucz do pozostania młodym i wolnym od chorób?

Zawartość

• Co to są telomery?
• Dlaczego telomery stają się krótsze?
• Czy długość telomerów ma znaczenie?
• Wskaźniki umieralności
• Stres oksydacyjny
• Jaki jest związek między telomerami a rakiem?
• Czy mogę przedłużyć swoje telomery?
• Dieta
• Radzenia sobie ze stresem
• Ćwiczenie
• Sugerowane odczyty
• Dolna linia

Co to są telomery?

Twoje DNA znajduje się w jądrach komórek, gdzie jest powiązane w strukturach zwanych chromosomami. Każdy chromosom niesie określoną informację genetyczną w postaci genów. Gdy komórki w twoim ciele dzielą się, twoje chromosomy muszą się replikować, aby każda komórka zawierała pełny zestaw chromosomów w swoim jądrze.

Na końcach każdego z chromosomów znajdują się odcinki DNA zwane telomerami. Telomery pomagają chronić końce twoich chromosomów przed uszkodzeniem lub stopieniem się z pobliskimi chromosomami.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tych maleńkich, ale ważnych strukturach i dlaczego mogą one odblokować drzwi do zapobiegania chorobom i zmniejszania skutków starzenia się.

Dlaczego telomery stają się krótsze?

Twoje nici DNA stają się nieco krótsze za każdym razem, gdy chromosom się replikuje. Telomery zapobiegają utracie genów w tym procesie. Ale to oznacza, że ​​gdy twoje chromosomy się replikują, twoje telomery skracają się.

Tam właśnie wchodzi enzym zwany telomerazą. Znajduje się w niektórych komórkach i pomaga zapobiegać nadmiernemu zużyciu. Obejmuje to skracanie twoich telomerów. Telomeraza robi to, dodając dodatkowe sekwencje telomerowe na końcach chromosomów.

Większość typów komórek w twoim ciele nie ma telomerazy. Oznacza to, że większość twoich telomerów z czasem się skraca.

Czy długość telomerów ma znaczenie?

Niektóre osoby twierdzą, że skracanie telomerów w znacznym stopniu przyczynia się do starzenia się i rozwoju chorób. Ale nikt nie w pełni rozumie wpływ skrócenia telomerów na nasze ogólne zdrowie.

Wskaźniki umieralności

Przegląd z 2011 roku sugeruje, że markery wskazujące uszkodzenie DNA i zmniejszoną funkcję telomeru zwiększają się wraz z wiekiem. Może to mieć znaczenie: badanie z 2003 r. Wykazało związek między krótszymi telomerami a zwiększoną śmiertelnością z powodu chorób serca i chorób zakaźnych.

Ale badanie to ma prawie 20 lat i obejmowało jedynie 143 uczestników. Nowsze metaanalizy sugerują również powiązania między krótszymi telomerami a chorobą niedokrwienną serca lub niektórymi rodzajami raka. Trwają badania nad związkiem między skracaniem telomerów a śmiercią.

Stres oksydacyjny

Chociaż wiadomo, że replikacja chromosomów skraca telomery, niektórzy eksperci uważają, że stres oksydacyjny może również je skrócić. Stres oksydacyjny odnosi się do uszkodzenia DNA i innych biocząsteczek od reaktywnych form tlenu.

Reaktywne formy tlenu są tworzone zarówno przez naturalne procesy komórkowe w organizmie, jak i przez stan zapalny. Możesz je również pozyskać ze swojego otoczenia poprzez zanieczyszczenia, palenie tytoniu lub spożywanie alkoholu.

Z czasem uszkodzenie DNA i innych biocząsteczek spowodowane stresem oksydacyjnym może przyczynić się do problemów zdrowotnych związanych ze starzeniem się. Ponownie jest to dość nowy obszar badań, więc nie ma zbyt wielu ostatecznych dowodów.

Przeczytaj nasz podkład na stres oksydacyjny.

Jaki jest związek między telomerami a rakiem?

Krótsze telomery wiążą się ze zwiększonym ryzykiem raka, choć nikt nie jest pewien, dlaczego. Konkretne nowotwory związane z krótszymi telomerami to:

• pęcherz moczowy
• płuco
• nerka
• przewód pokarmowy
• szyja
• głowa

Ponadto jedną z cech charakterystycznych komórek rakowych jest ich szybki wzrost i podział w porównaniu z innymi komórkami. Jak więc komórki rakowe nie agresywnie skracają swoich telomerów i umierają?

Telomeraza, enzym, który zmniejsza skrócenie telomerów w niektórych komórkach, jest reaktywowana lub zwiększana w ponad 90 procentach nowotworów, jak wynika z badań z 2016 r. Pamiętaj, że tego enzymu nie ma w większości typów komórek. Wygląda jednak na to, że komórki rakowe są w stanie wykorzystywać telomerazę do ochrony swoich telomerów, opóźniając ich niszczenie.

Na podstawie tych informacji niektóre nowe terapie przeciwnowotworowe są ukierunkowane na telomerazę, aby pomóc w szybszym niszczeniu komórek rakowych.

Czy mogę przedłużyć swoje telomery?

Biorąc pod uwagę powiązania między skracaniem telomerów a chorobą, niektórzy ludzie są teraz zainteresowani znalezieniem sposobów na wydłużenie swoich telomerów. Ale czy to w ogóle możliwe?

Badania nad wydłużaniem telomerów są wciąż bardzo nowe. Ale jak dotąd wyniki są pewne. Chociaż nie jest jasne, czy rzeczywiście możesz wydłużyć swoje telomery, istnieją prawdopodobnie sposoby spowolnienia procesu skracania.

Na przykład małe badanie pilotażowe z 2013 r. Dotyczyło długości telomerów 10 mężczyzn z rakiem prostaty niskiego ryzyka. Poproszono ich o wprowadzenie kilku zmian stylu życia, w tym:

• przestrzeganie zdrowej diety
• regularne ćwiczenia
• radzenie sobie ze stresem poprzez jogę i grupy wsparcia

W porównaniu z 25 uczestnikami z rakiem prostaty niskiego ryzyka, którzy nie wprowadzili zmian w stylu życia, 10 osób miało dłuższe telomery pięć lat później. Ponownie było to bardzo małe badanie, w którym uczestniczyli tylko mężczyźni.

Jednak to małe badanie stanowi podstawę dla najnowszych badań dotyczących wpływu diety, ćwiczeń i zarządzania stresem na długość telomerów.

Dieta

Twoja dieta może odgrywać rolę w określaniu długości twoich telomerów. Artykuł z 2016 roku sugeruje przestrzeganie diety w stylu śródziemnomorskim bogatej w przeciwutleniacze. Chcesz spróbować sam? Zacznij od naszego najlepszego przewodnika po diecie śródziemnomorskiej.

Badanie z 2018 r., W którym wzięło udział ponad 5000 osób dorosłych, wykazało, że spożywanie większej ilości błonnika jest powiązane z dłuższą długością telomerów. Może to wynikać ze zdolności błonnika do kontrolowania poziomu glukozy we krwi. Badacze zauważyli, że wyższy poziom glukozy we krwi jest związany ze stanem zapalnym i stresem oksydacyjnym. Oba mogą powodować dodatkowe skracanie telomerów. Spróbuj dodać te 22 produkty bogate w błonnik do swojej diety.

Z drugiej strony w innym badaniu z 2018 r. Przeanalizowano jakość diety starszych osób w Australii i długość telomerów. Badacze stwierdzili, że ci, którzy przestrzegali zdrowej diety, nie mieli dłuższych telomerów. Zamiast tego sugerują, że ważną rolę odgrywają genetyka i inne czynniki niebędące dietą.

Radzenia sobie ze stresem

Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało uwalnia hormony, które mogą powodować stres oksydacyjny. Może to spowodować większe uszkodzenie DNA i skrócenie telomerów. W oparciu o te informacje zmniejszenie stresu powinno pomóc w zmniejszeniu stresu oksydacyjnego - a badania pokazują, że tak.

Badanie z 2004 r. Objęło kobiety opiekujące się przewlekle chorym dzieckiem, co może znacznie zwiększyć poziom stresu. Kobiety te miały krótsze telomery, zmniejszoną aktywność telomerazy i większy stres oksydacyjny w porównaniu z grupą kobiet opiekujących się zdrowymi dziećmi.

Badanie z 2016 r. Oceniało mężczyzn i kobiety narażone na stresory. Ci, którzy zareagowali wzrostem kortyzolu, głównego hormonu stresu, zwiększyli skrócenie telomerów przez kilka lat.

Niezależnie od tego, czy zmniejsza to skracanie telomerów, zarządzanie stresem jest kluczową częścią poczucia się jak najlepiej. Nieprzekonany? Zobacz, jak stres wpływa na twoje ciało.

Ćwiczenie

Ćwiczenia mają szereg korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszają stany zapalne i stres oksydacyjny.

Badanie przeprowadzone w 2017 r. Z udziałem tysięcy mężczyzn i kobiet w Stanach Zjednoczonych dotyczyło związku między ćwiczeniami a długością telomerów. Ci, którzy uczestniczyli w wysokim poziomie aktywności, mieli znacznie dłuższe telomery niż ci, którzy mieli niski lub średni poziom aktywności. Nie było zauważalnej różnicy między osobami o niskiej aktywności fizycznej a tymi o średnim poziomie.

W innym badaniu z 2017 r. Z udziałem grupy młodych osób dorosłych stwierdzono, że osoby, które uczestniczyły w wysokiej sprawności aerobowej i miały większą wytrzymałość mięśni, miały dłuższe telomery. Oto 10 ćwiczeń aerobowych, które możesz dodać do swojego treningu.

Sugerowane odczyty

• „Efekt telomerów”: współautor nagradzanego Nobla naukowca, który jako pierwszy odkrył związek między telomerami, telomerazą i starzeniem się, ta książka bada, w jaki sposób różne nawyki wpływają na telomery.
• „Głębokie odżywianie”: lekarz i biochemik czerpią wskazówki od naszych przodków, aby zalecić nowy sposób jedzenia, który może potencjalnie zmienić DNA.

Dolna linia

Telomery pomagają chronić twoje chromosomy przed uszkodzeniem. W tym czasie twoje telomery skracają się, co jest związane ze starzeniem się i rozwojem chorób. Ale ostatnie badania sugerują, że mogą istnieć sposoby na zhakowanie tego procesu poprzez dietę, zarządzanie stresem i ćwiczenia.

Chociaż wszystkie te ustalenia są bardzo wstępne, wiemy już, że aktywny tryb życia wraz z pożywną dietą i technikami radzenia sobie ze stresem zapewniają wiele innych korzyści zdrowotnych.