Swerve Sweetener: dobry czy zły?

Zawartość

• Co to jest słodzik Swerve?
• Z czego to jest zrobione?
• Erytrytol
• Oligosacharydy
• Naturalne aromaty
• Nie zawiera kalorii i nie podnosi poziomu cukru we krwi
• Może powodować problemy z trawieniem
• Alkohole cukrowe mogą powodować problemy z trawieniem
• Wysoka zawartość FODMAP
• Podsumowanie

Nowe niskokaloryczne słodziki pojawiają się na rynku w tempie prawie zbyt szybkim, aby za nimi nadążyć.

Jednym z nowszych typów jest Swerve Sweetener, bezkaloryczny zamiennik cukru wykonany z naturalnych składników.

W tym artykule omówiono, czym jest Swerve oraz niektóre z jego potencjalnych zalet i wad.

Co to jest słodzik Swerve?

Swerve jest reklamowany jako „ostateczny zamiennik cukru” (1).

Ma zero kalorii, zero węglowodanów netto i jest certyfikowany bez GMO i bez glikemii, co oznacza, że ​​nie podnosi poziomu cukru we krwi.

Swerve piecze, smakuje i mierzy od filiżanki do filiżanki jak zwykły cukier. Występuje w postaci granulatu i cukru cukierniczego, a także w pojedynczych opakowaniach.

W przeciwieństwie do sztucznych słodzików, takich jak aspartam, sacharyna i sukraloza, Swerve Sweetener jest wytwarzany wyłącznie z naturalnych składników, a wszystkie składniki pochodzą ze Stanów Zjednoczonych i Francji.

Ponadto, w przeciwieństwie do naturalnych słodzików, takich jak stewia i owoce mnicha, Swerve jest idealny do pieczenia, ponieważ karmelizuje i zachowuje swój kształt jak cukier.

Swerve Sweetener to zamiennik cukru, który ma zero kalorii i nie podnosi poziomu cukru we krwi. Jest zrobiony z naturalnych składników i może być używany do pieczenia.

Z czego to jest zrobione?

Słodzik Swerve składa się z trzech składników: erytrytolu, oligosacharydów i naturalnego aromatu.

Po pierwsze, erytrytol jest wytwarzany poprzez fermentację glukozy z mikroorganizmem w zbiornikach browarnianych, podobnie jak w przypadku piwa i wina.

Następnie do warzyw korzeniowych zawierających skrobię dodaje się enzymy, aby rozłożyć skrobię, w wyniku czego powstają oligosacharydy.

Na koniec dodaje się naturalne aromaty, aby odtworzyć smak cukru stołowego.

Przyjrzyjmy się bliżej tym składnikom.

Erytrytol

Erytrytol to rodzaj alkoholu cukrowego, takiego jak ksylitol, mannitol i sorbitol.

Występuje naturalnie w niewielkich ilościach w niektórych owocach i warzywach. Jednak erytrytol w Swerve Sweetener jest tworzony przez fermentację glukozy z kukurydzy niemodyfikowanej genetycznie Moniliella pollinis, grzyb drożdżopodobny (1).

Erytrytol ma 60–80% słodyczy cukru, przy zaledwie 0,2 kalorii na gram w porównaniu z 4 kaloriami na gram cukru stołowego ().

Oligosacharydy

Oligosacharydy to węglowodany o słodkim smaku, złożone z krótkich łańcuchów cukrów. Występują naturalnie w owocach i warzywach bogatych w skrobię ().

Oligosacharydy zawarte w słodziku Swerve są wytwarzane przez dodanie enzymów do skrobiowych warzyw korzeniowych. Firma produkująca Swerve nie ujawnia, jakie warzywa lub enzymy są używane w tym procesie (1).

Oligosacharydy mogą składać się z cukrów prostych, fruktozy lub galaktozy, ale nie wiadomo, który z tych typów zawiera Swerve.

Ponieważ oligosacharydy są włóknami prebiotycznymi, których nie można rozłożyć w przewodzie pokarmowym człowieka, uważa się je za bezkaloryczne ().

Zamiast tego przechodzą nienaruszone przez układ pokarmowy do okrężnicy, gdzie wspierają rozwój zdrowych bakterii ().

Naturalne aromaty

Naturalne aromaty to substancje, które producenci dodają do produktów, aby poprawić ich smak.

Jednak termin „naturalny” może wprowadzać w błąd.

FDA definiuje naturalne aromaty jako substancje ekstrahowane z jadalnych części roślin i zwierząt, a także te produkowane przy użyciu drożdży lub enzymów (4).

Wiele naturalnych aromatów jest tworzonych w laboratoriach przez chemików żywności przy użyciu naturalnych źródeł.

Ponieważ firmy nie muszą ujawniać swoich źródeł, osoby, które są wegetarianami lub weganami, mogą nie być świadome, że mogą spożywać smaki pochodzące z produktów pochodzenia zwierzęcego.

Według strony internetowej Swerve, słodzik jest wytwarzany przy użyciu „odrobiny naturalnego smaku cytrusów” (1).

Należy zauważyć, że chociaż Swerve jest koszerny i wolny od GMO lub glutaminianu sodu, firma nie określa, czy produkt jest wolny od produktów pochodzenia zwierzęcego (1).

Swerve Sweetener jest wytwarzany z erytrytolu, oligosacharydów i naturalnych aromatów. Według firmy zawiera erytrytol pozyskiwany z kukurydzy niemodyfikowanej genetycznie, oligosacharydy z warzyw korzeniowych oraz naturalne aromaty na bazie cytrusów.

Nie zawiera kalorii i nie podnosi poziomu cukru we krwi

Ponieważ organizm ludzki nie może strawić składników zawartych w Swerve, słodzik zawiera zero kalorii i nie podnosi poziomu cukru we krwi ani insuliny.

Jak wyjaśniono powyżej, organizm nie może rozkładać erytrytolu. Dlatego, chociaż zawiera 0,2 kalorii na gram, Swerve można oznaczyć jako żywność bez kalorii ().

Badania wykazały, że erytrytol nie podnosi poziomu cukru we krwi ani insuliny (,).

Oligosacharydy dostarczają 4 gramy węglowodanów na łyżeczkę Swerve. Ponieważ jednak nie są one trawione przez organizm ludzki, węglowodany te nie przyczyniają się do całkowitej liczby kalorii.

Badania wykazały również, że oligosacharydy nie powodują wzrostu poziomu cukru we krwi ani poziomu insuliny ().

Ponieważ organizm nie może strawić węglowodanów zawartych w słodziku Swerve Sweetener, nie zawiera kalorii i nie podnosi poziomu cukru we krwi ani insuliny.

Może powodować problemy z trawieniem

Erytrytol i oligosacharydy, dwa główne składniki Swerve, są związane z zaburzeniami trawienia.

Erytrytol to alkohol cukrowy, a zarówno erytrytol, jak i oligosacharydy są bogate w FODMAPS, czyli krótkołańcuchowe węglowodany, które są fermentowane przez bakterie w jelitach

Alkohole cukrowe mogą powodować problemy z trawieniem

Ponieważ organizm nie jest w stanie ich strawić, alkohole cukrowe przemieszczają się przez przewód pokarmowy w niezmienionej postaci, aż dotrą do okrężnicy.

W okrężnicy są fermentowane przez bakterie, co może prowadzić do gazów, wzdęć i biegunki.

Jednak badania sugerują, że erytrytol może mieć mniejszy wpływ na trawienie w porównaniu do innych alkoholi cukrowych.

W przeciwieństwie do innych alkoholi cukrowych, około 90% erytrytolu jest wchłaniane do krwiobiegu. Zatem tylko 10% dociera do okrężnicy w celu sfermentowania ().

Ponadto erytrytol wydaje się być bardziej odporny na fermentację w porównaniu z innymi alkoholami cukrowymi ().

W rzeczywistości badania wykazały, że erytrytol w dawkach do 0,45 grama na funt (1 gram na kg) masy ciała jest dobrze tolerowany (10).

Jednak inne badania wykazały, że pojedyncza dawka 50 gramów erytrytolu była związana z nudnościami, a 75 gramów erytrytolu wiązało się z wzdęciami i biegunką u 60% osób (,).

Wysoka zawartość FODMAP

Zarówno oligosacharydy, jak i erytrytol to żywność o wysokiej zawartości FODMAP. FODMAP to krótkołańcuchowe węglowodany, które mogą powodować problemy trawienne u niektórych osób, gdy są fermentowane przez bakterie jelitowe.

Wykazano, że dieta bogata w FODMAP powoduje bóle brzucha i wzdęcia u osób z zespołem jelita drażliwego (IBS) ().

Dlatego możesz unikać Swerve i innych naturalnych substancji słodzących, jeśli masz skłonność do objawów trawiennych.

Jednakże, o ile nie jesz dużych ilości Swerve na raz, jest mało prawdopodobne, że spowoduje to objawy. Indywidualna tolerancja na składniki Swerve może się różnić.

Swerve zawiera erytrytol i oligosacharydy, z których oba są bogate w FODMAPS, co może powodować problemy trawienne. Przy małych ilościach Swerve prawdopodobnie nie spowoduje tych problemów.

Podsumowanie

Swerve Sweetener to zamiennik cukru wykonany z naturalnych składników erytrytolu, oligosacharydów i naturalnych aromatów, chociaż nie wiadomo, z jakich dokładnych źródeł korzysta producent do ich wytwarzania.

Nie zawiera kalorii i nie podnosi poziomu cukru we krwi ani insuliny, ale duże ilości mogą powodować zaburzenia trawienia.

Jeśli lubisz smak i nie odczuwasz objawów trawiennych podczas spożywania Swerve, wydaje się, że jest on bezpieczny w niewielkich lub umiarkowanych ilościach.