Summersa Bummera

Zawartość

• Recenzja dla

Po przetrwaniu deszczu i śniegu, sezonie grypowym i wielu miesiącach spędzonych w zamkniętych pomieszczeniach, jesteś więcej niż gotowy na letnią zabawę. Ale zanim założysz strój do pierwszej kąpieli lub zasznurujesz się na pierwszą wędrówkę, pamiętaj, że gorące miesiące niosą ze sobą również szereg zagrożeń dla zdrowia aktywnych kobiet. Na szczęście długo wyczekiwane dobre czasy mogą być Twoje, o ile przygotujesz się na lato. Każdemu z tych wrogów w ciepłej pogodzie można bardzo łatwo zapobiec, zwykle przy minimalnym wysiłku. Oto jak pokonać gorące ziemniaki lata.

Odwodnienie

„Odwodnienie to najważniejszy problem zdrowotny w okresie letnim” – mówi dr Christine Wells, emerytowana profesor nauk o ćwiczeniach na Arizona State University. „A picie płynów to jedyna odpowiedź”. Zacznij nawadniać wieczorem, zanim planujesz wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia na świeżym powietrzu: co najmniej 8 uncji poprzedniego wieczoru i kolejne 2 filiżanki (16 uncji) na dwie godziny przed treningiem.

„Szybkość pocenia się może podwoić w gorącym, wilgotnym środowisku, więc kobieta może potrzebować dwa razy więcej, gdy jest aktywna w upalny dzień”, mówi dr Susan M. Kleiner, autorka książki Moc jedzenia (Kinetyka człowieka, 1998). Oznacza to odkładanie co najmniej 18 filiżanek płynów dziennie, zamiast 9 filiżanek w chłodne dni. Podczas treningu odświeżaj 4-8 uncji co 20 minut. A kiedy wrócisz do domu, wypij wystarczająco dużo, aby zastąpić to, co się pocisz – jeśli stracisz pół kilo wody podczas biegu, zastąp to pół kwartą wody.

Tabletki soli są bezużyteczne, mówi Wells. Ale do intensywnych treningów trwających dłużej niż godzinę będziesz potrzebować elektrolitów, soli, które pomagają organizmowi zatrzymać płyny. „Wszystkie napoje dla sportowców zawierają elektrolity” – mówi. "Wypij ten, który najlepiej ci smakuje."

Wyczerpanie cieplne

Ekstremalne odwodnienie prowadzi do wyczerpania cieplnego, powszechnej dolegliwości zarówno dla sportowców wyczynowych, jak i osób regularnie ćwiczących. Jeśli ćwiczysz w upalny dzień i zaczynasz odczuwać ból głowy, mdłości i/lub trochę zawrotów głowy, tak jakbyś wstał zbyt szybko, natychmiast przestań, odpocznij w cieniu i wypij dużo wody. Zawroty głowy są spowodowane spadkiem ciśnienia krwi, który wynikał z przedostawania się krwi do skóry – a niewystarczająca dla reszty ciała – w celu regulacji temperatury. Ochłodzenie i odpoczynek pozwalają krwi wrócić ze skóry do ogólnego krążenia, a nawadnianie poprzez picie dużej ilości utrzymuje objętość krwi (co zwiększa ciśnienie krwi, przywracając je do normy).

Jeśli zignorujesz te objawy, ryzykujesz udarem cieplnym, zagrażającym życiu wyłączeniem systemu termoregulacji organizmu. „Udar cieplny występuje, gdy przestajesz się pocić, odczuwasz dreszcze lub mdlejesz” – mówi Wells. "Więc czas na 911."

Ucho pływaka

Ta powszechna letnia choroba to infekcja zewnętrznego przewodu słuchowego spowodowana przez wodę bogatą w bakterie. Łatwo jest zdiagnozować: ból koncentruje się na uchu zewnętrznym, a jeśli pociągniesz górną część ucha, będzie bolało. Twoje ucho może być również opuchnięte i zaczerwienione.

Zapobieganie jest najlepszym lekarstwem, mówi dr Michael Benninger, szef otolaryngologii w Henry Ford Hospital w Detroit. Jeśli kiedykolwiek wcześniej miałeś ucho pływaka, masz skłonność do jego ponownego pojawienia się. „Zrób więc mieszankę 50-50 alkoholu do nacierania i białego octu i włóż kilka kropli do każdego ucha po pływaniu” – radzi Benninger. Alkohol do nacierania wysycha, a kwaśny ocet tworzy środowisko nieprzyjazne dla bakterii. Jeśli infekcja i tak się utrzyma, mieszanka alkoholu z octem może ją przerwać, jeśli złapiesz ją wcześnie. Ale są szanse, że będziesz musiał dostać krople z antybiotykiem na receptę. „Jeśli jest bolesny, drenujący i/lub twój słuch się pogorszył, zasięgnij porady lekarskiej” – mówi Benninger.

Urazy nadużywania

„Gdy tylko nadchodzi wiosna, widzimy więcej zapalenia ścięgien, złamań przeciążeniowych, naciągnięć mięśni i innych urazów spowodowanych przeciążeniem” – mówi dr Lewis Maharam, prezes nowojorskiego oddziału American College of Sports Medicine. „Jeśli nie trenowałeś przez zimę, upewnij się, że zaczynasz uprawiać sport, nie wskakuj”. Im więcej czasu spędzasz teraz na rozciąganiu i treningu siłowym, tym mniej prawdopodobne jest, że w lipcu zostaniesz odsunięty na bok z powodu kontuzji.

Pęcherze

Większość pęcherzy wynika z niedopasowanych butów lub przesiąkniętych potem skarpet, gdy mokra, ciężka tkanina ociera się o skórę. „Noś skarpetki wykonane z [materiałów takich jak] CoolMax lub SmartWool” – mówi Christine Wells. „Mogą zapobiegać powstawaniu pęcherzy, ponieważ nie wchłaniają tak dużo potu”.

Jeśli masz już pęcherz, wypróbuj sztuczkę stosowaną przez biegaczy długodystansowych: wazelinę w miejscu kłopotu, załóż skarpetki i buty i ruszaj w drogę. Twoja skarpeta może być lepka, ale wazelina zmniejszy tarcie, a pęcherz nie będzie cię podrażniać. Jeśli pęcherz jest łagodny, plaster lub kawałek kreciej skóry lub drugiej skóry (bez wazeliny) powinien zapewnić wystarczającą ochronę, abyś mógł dalej biegać, jeździć na rowerze lub wędrować.

Po utworzeniu się pęcherza oprzyj się pokusie jego przebicia. „To po prostu normalny płyn ustrojowy w środku, a jeśli go popchniesz, jest bardziej prawdopodobne, że zostanie zarażony” – mówi dr John Wolf, przewodniczący dermatologii w Baylor College of Medicine. Jeśli sam wyskoczy, utrzymuj go w czystości i nałóż krem ​​​​z antybiotykiem. Jeśli rozwinie się infekcja, natychmiast udaj się do lekarza: ponieważ usuwają duży obszar ochronnej skóry, pęcherze stwarzają większe ryzyko rozwoju poważnych infekcji niż drobne skaleczenia i zadrapania; jeśli pęcherz zostanie zainfekowany, natychmiast udaj się do lekarza.

Poncz roślinny: Trujący bluszcz, dąb i sumak

Wrogie dla turystów pieszych i rowerzystów górskich, rośliny te powodują paskudne wysypki, które mogą trwać przez dwa tygodnie. Rozwijają się latem, rosnąc prawie wszędzie w Stanach z wyjątkiem Hawajów, Nevady i Alaski (trujący bluszcz nie rośnie w Kalifornii, a sumak występuje tylko we wschodnich stanach). Ponieważ różnią się wielkością i kolorem w zależności od miejsca w kraju, w którym rosną, trujący dąb i bluszcz mogą być trudne do zidentyfikowania. Dlatego najlepiej jest po prostu unikać krzewów lub winorośli z trzema liśćmi na jednej łodydze. (Pamiętaj starą piłę: „Liście z trzech, niech będą”.) Poison sumak ma sparowane, spiczaste liście, czasami z zielonkawo-białymi jagodami. Nowy krem ​​dostępny bez recepty o nazwie IvyBlock pomaga zapobiegać wchłanianiu olejków roślinnych przez skórę, więc warto spróbować, jeśli wiesz, że będziesz blisko tych roślin.

Jeśli uważasz, że dotknąłeś dębu, bluszczu lub sumaka, nie dotykaj swojej twarzy, innych części ciała, a nawet innych osób, ponieważ możesz rozprowadzić olejki roślinne, które powodują wysypkę. Idź do domu i wyszoruj wszystkie odsłonięte obszary mydłem i ciepłą wodą; następnie wypierz ubranie. Jeśli pojawi się swędząca wysypka, zafunduj sobie chłodne, mokre okłady i dostępny bez recepty krem ​​z hydrokortyzonem, aby zwalczyć obrzęk i swędzenie. „Jeśli jest to znaczący przypadek – w którym wysypka rozprzestrzenia się na znaczną część twojego ciała, szczególnie na twarzy lub w pobliżu oczu, skontaktuj się z lekarzem” – mówi Wolf. „Możesz potrzebować doustnego kortyzonu”.

Opryszczka / pęcherze gorączkowe

Ekspozycja na światło słoneczne powoduje, że te paskudne małe owrzodzenia warg się rozszerzają. Dzieje się tak, ponieważ promienie UV reagują z uśpionym wirusem opryszczki i powodują jego reaktywację. Zawsze posmaruj usta balsamem do ust z filtrem przeciwsłonecznym. Jeśli pojawi się bolesny lub gorączkowy blister, nadal powlekaj go balsamem i staraj się unikać słońca, dopóki nie zniknie.

Oparzenie słoneczne

OK, wszyscy wiemy, jakie to ważne, ale zbyt mało z nas faktycznie używa filtrów przeciwsłonecznych: jedna trzecia osób, które spędzają czas na świeżym powietrzu, tego nie robi. Tymczasem Amerykańska Akademia Dermatologii donosi, że czerniak – który często jest powiązany z ekspozycją na słońce – stale rośnie, w 1999 r. mieszka około 7300 Amerykanów.

Nigdy nie wychodź na zewnątrz bez obfitej powłoki z filtrem o szerokim spektrum (blokuje zarówno promienie UVA, jak i UVB) z filtrem przeciwsłonecznym co najmniej SPF 15. „Nałóż go 30 minut przed wyjściem z domu, aby związał się ze skórą” – mówi Wolf. „A jeśli będziesz się pocić lub pływać, użyj wodoodpornego kremu przeciwsłonecznego i nakładaj go ponownie co dwie godziny”. Ogranicz także ekspozycję na słońce, planując ćwiczenia na świeżym powietrzu przed 10 rano lub po 16, aby uniknąć najsilniejszych promieni.

Jeśli nie dbałeś o stosowanie kremu przeciwsłonecznego, możesz zapobiec bólowi związanemu z poparzeniami słonecznymi, jeśli zaczniesz działać szybko, przyjmując od razu ibuprofen lub aspirynę. „Ponieważ pełne rozwinięcie się oparzeń słonecznych zajmuje od sześciu do ośmiu godzin, możesz powstrzymać wiele zaczerwienień i bólu, zanim się pojawią, przyjmując je. Oba blokują prostaglandynę, substancję chemiczną, która powoduje oparzenia słoneczne” – mówi Wolf. Zaleca także letnią kąpiel – nie gorącą, ponieważ rozpali podrażnioną skórę – z dodatkiem płatków owsianych, które są dobrym środkiem uspokajającym. A jeśli pojawi się oparzenie słoneczne, które zaczyna swędzieć i zaczyna się łuszczyć, Wolf mówi, aby wziąć Benadryl, który złagodzi swędzenie.

Nowa szczepionka na boreliozę

Wiosną i latem lasy są gęste od młodych kleszczy, które swędzą o ciepłe ciało. A jeśli są to kleszcze jelenie lub kleszcze czarnonogie z wybrzeża Pacyfiku, mogą być nosicielami boreliozy. Chociaż nie jest śmiertelna, choroba ta może wyniszczać: objawy, które są bardzo zróżnicowane i mogą pojawić się dopiero po kilku tygodniach od ugryzienia, obejmują długotrwałą wysypkę typu „bycze oko” (w miejscu ugryzienia lub gdzie indziej), gorączkę, bóle, dreszcze, a u osób nieleczonych po około dwóch miesiącach przewlekłe zapalenie stawów. (Istnieje badanie krwi wykrywające boreliozę, ale nie zawsze jest wiarygodne.)

Dobrą wiadomością dla ludzi żyjących w regionach boreliozy (wschodnie wybrzeże, Minnesota, Wisconsin i północne wybrzeże Kalifornii) jest wprowadzenie szczepionki w 1999 roku. ponad rok, chociaż niektórzy lekarze podają go w harmonogramie sześciomiesięcznym. W międzyczasie noś jasną odzież i sprawdzaj małe, okrągłe, czarne kleszcze po każdym wyjściu. Centra Kontroli Chorób zalecają stosowanie środka odstraszającego owady zawierającego DEET. (DEET jest jedyną substancją chemiczną, która skutecznie powstrzymuje kleszcze, a CDC uważa, że ​​jest bezpieczny w dawkach wyszczególnionych na opakowaniu środka odstraszającego.)

Jeśli znajdziesz wbitego kleszcza, wyciągnij go ostrożnie pęsetą i oczyść ranę środkiem antyseptycznym. Jeśli pojawi się wysypka, antybiotyk powinien zapobiec rozwojowi poważniejszych objawów. Jeśli zostaniesz złapany wcześnie, będziesz potrzebować od trzech do czterech tygodni doustnego antybiotyku, takiego jak amoksycylina. Jeśli zostaniesz złapany kilka tygodni później, możesz potrzebować zastrzyków penicyliny przez cztery tygodnie. Ponieważ antybiotyki są mniej skuteczne po opanowaniu choroby, możesz potrzebować kolejnej rundy antybiotyków doustnych lub wstrzykiwanych.

Zasoby

Czytać: Podręcznik Pierwszej Pomocy i Bezpieczeństwa Amerykańskiego Czerwonego Krzyża (Little Brown, 1992); Kieszonkowy przewodnik pierwszej pomocy FastAct (FastAct, 1999); Kompletny przewodnik po podstawach pierwszej pomocy idioty (Książki Alfa, 1996); Podręcznik pierwszej pomocy Outward Bound Wilderness (Wydawnictwo Lyons, 1998); Kieszonkowy przewodnik American Medical Association dotyczący pierwszej pomocy w nagłych wypadkach (Dom losowy, 1993). Odwiedź: stronę internetową Amerykańskiego Czerwonego Krzyża www.redcross.org oraz stronę internetową Amerykańskiego Towarzystwa Medycznego www.ama-assn.org/.

Recenzja dla