10 przepisów na soki cytrusowe

Zawartość

• 1. Sok pomarańczowy z acerolą
• 2. Lemoniada truskawkowa
• 3. Ananas z miętą
• 4. Papaja z pomarańczą
• 5. Mango z mlekiem
• 6. Pomarańcza, marchewka i brokuły
• 7. Kiwi z truskawką
• 8. Guawa z cytryną
• 9. Melon z marakują
• 10. Pomidor korzenny

Owoce cytrusowe są bogate w witaminę C, która doskonale wspomaga zdrowie i zapobiega chorobom, ponieważ wzmacnia układ odpornościowy, pozostawiając organizm bardziej chroniony przed atakami wirusów i bakterii.

Zaleca się codzienne spożywanie witaminy C, a zdrowa i zbilansowana dieta jest stosunkowo łatwa do osiągnięcia, ale ważne jest, aby zwiększyć spożycie witaminy C w czasie ciąży, karmienia piersią lub przyjmowania tabletek antykoncepcyjnych lub blisko palenia.

Ponadto jesienią i zimą należy zwiększyć spożycie witaminy C, aby zapobiegać przeziębieniom i grypie lub je zwalczać. Oto 10 niesamowitych przepisów na soki bogate w witaminy, które możesz spożywać codziennie, naturalnie wzmacniając mechanizmy obronne organizmu.

1. Sok pomarańczowy z acerolą

Składniki

• 1 szklanka soku pomarańczowego
• 10 aceroli
• 2 kostki lodu * opcjonalnie

Tryb przygotowania

Ubij składniki w blenderze lub mikserze, a następnie wypij. Pomarańcza i acerola są bogate w witaminę C, ale witamina ta jest bardzo lotna, dlatego sok ten należy pić zaraz po przygotowaniu.

2. Lemoniada truskawkowa

Składniki

• 1 szklanka wody
• Sok z 2 cytryn
• 5 truskawek
• 2 kostki lodu * opcjonalnie

Tryb przygotowania

Ubij składniki w blenderze lub mikserze, a następnie wypij.

3. Ananas z miętą

Składniki

• 3 grube plastry ananasa
• 1 szklanka wody
• 1 łyżka liści mięty
• 2 kostki lodu * opcjonalnie

Tryb przygotowania

Ubij składniki w blenderze lub mikserze, osłodź do smaku i weź następny.

4. Papaja z pomarańczą

Składniki

• Pół papai
• 2 pomarańcze z wytłokiem
• 1 szklanka wody
• 2 kostki lodu * opcjonalnie

Tryb przygotowania

Ubij składniki w blenderze lub mikserze, osłodź do smaku i weź następny.

5. Mango z mlekiem

Składniki

• 1 dojrzałe mango
• 1 słoik zwykłego jogurtu lub 1/2 szklanki mleka
• 2 kostki lodu * opcjonalnie

Tryb przygotowania

Ubij składniki w blenderze lub mikserze, osłodź do smaku i weź następny.

6. Pomarańcza, marchewka i brokuły

Składniki

• 2 pomarańcze
• 1 marchewka
• 3 łodygi surowych brokułów
• 2 kostki lodu * opcjonalnie

Tryb przygotowania

Ubij składniki w blenderze lub mikserze, osłodź do smaku i weź następny.

7. Kiwi z truskawką

Składniki

• 2 dojrzałe kiwi
• 5 truskawek
• 1 słoik jogurtu naturalnego
• 2 kostki lodu * opcjonalnie

Tryb przygotowania

Ubij składniki w blenderze lub mikserze, osłodź do smaku i weź następny.

8. Guawa z cytryną

Składniki

• 2 dojrzałe guawy
• Sok z 1 cytryny
• 1 szklanka wody
• 2 kostki lodu * opcjonalnie

Tryb przygotowania

Ubij składniki w blenderze lub mikserze, osłodź do smaku i weź następny.

9. Melon z marakują

Składniki

• 2 plastry melona
• miąższ z 3 marakui
• 1 szklanka wody
• 2 kostki lodu * opcjonalnie

Tryb przygotowania

Ubij składniki w blenderze lub mikserze, osłodź do smaku i weź następny.

10. Pomidor korzenny

Składniki

• 2 duże i dojrzałe pomidory
• 60 ml wody
• 1 szczypta soli
• 1 posiekany liść laurowy
• 2 kostki lodu * opcjonalnie

Tryb przygotowania

Ubij składniki w blenderze lub mikserze, osłodź do smaku i weź następny.

Wszystkie te receptury soków są smaczne i bogate w witaminę C, ale aby zapewnić prawidłowe spożycie, sok należy pić zaraz po jego przygotowaniu lub najpóźniej 30 minut później, ponieważ od tego momentu stężenie tej witaminy maleje.