Co to jest tłuszcz podskórny?

Zawartość

• Co powoduje podskórną tkankę tłuszczową?
• Dlaczego mamy tłuszcz podskórny?
• Czy tłuszcz podskórny jest dla Ciebie zły?
• Jak stwierdzić, czy masz zbyt dużo tłuszczu podskórnego
• Jak pozbyć się tłuszczu podskórnego
• Dieta
• Aktywność fizyczna
• Wygląd zewnętrzny

Tłuszcz podskórny a tłuszcz trzewny

Twoje ciało ma dwa podstawowe rodzaje tłuszczu: tłuszcz podskórny (znajdujący się pod skórą) i tłuszcz trzewny (otaczający organy).

Ilość wytworzonego tłuszczu podskórnego zależy od genetyki, a także od czynników związanych ze stylem życia, takich jak aktywność fizyczna i dieta.

Osoby z dużą ilością tłuszczu podskórnego często mają dużą ilość tłuszczu trzewnego.

Co powoduje podskórną tkankę tłuszczową?

Każdy rodzi się z tłuszczem podskórnym. Oprócz genetyki ludzie zazwyczaj mają większe ilości tłuszczu podskórnego, jeśli:

• jedz więcej kalorii niż spalają
• prowadzisz siedzący tryb życia
• mają małą masę mięśniową
• uzyskać niewielką aktywność aerobową
• choruje na cukrzycę
• są odporne na insulinę

Dlaczego mamy tłuszcz podskórny?

Górną warstwą Twojej skóry jest naskórek. Warstwa środkowa to skóra właściwa. Najgłębszą warstwą jest tłuszcz podskórny.

Tłuszcz podskórny pełni pięć głównych funkcji:

1. To jedyny sposób, w jaki twoje ciało gromadzi energię.
2. Działa jako wyściółka, chroniąc mięśnie i kości przed uderzeniami lub upadkami.
3. Służy jako przejście dla nerwów i naczyń krwionośnych między skórą a mięśniami.
4. Izoluje organizm, pomagając mu regulować temperaturę.
5. Przyłącza skórę właściwą do mięśni i kości za pomocą specjalnej tkanki łączącej.

Czy tłuszcz podskórny jest dla Ciebie zły?

Tłuszcz podskórny jest ważną częścią twojego ciała, ale jeśli twoje ciało gromadzi go za dużo, możesz być bardziej narażony na problemy zdrowotne, w tym:

• choroby serca i udary
• wysokie ciśnienie krwi
• cukrzyca typu 2
• niektóre rodzaje raka
• bezdech senny
• stłuszczeniowa choroba wątroby
• choroba nerek

Jak stwierdzić, czy masz zbyt dużo tłuszczu podskórnego

Jednym ze sposobów określenia, czy masz nadwagę, jest pomiar wskaźnika masy ciała (BMI), który określa stosunek masy ciała do wzrostu:

• normalna waga: BMI od 18,5 do 24,9
• nadwaga: BMI od 25 do 29,9

• Jak pozbyć się tłuszczu podskórnego

  Dwie najczęściej zalecane metody pozbycia się nadmiaru tłuszczu podskórnego to dieta i aktywność fizyczna.

  Dieta

  Podstawową zasadą utraty tłuszczu podskórnego poprzez dietę jest spożywanie mniejszej ilości kalorii niż spalanie.

  Istnieje wiele zmian w diecie, które pomagają ulepszyć rodzaje spożywanych pokarmów i napojów. American Heart Association i American College of Cardiology zalecają zdrową dietę bogatą w owoce, warzywa, błonnik, produkty pełnoziarniste i orzechy.

  
  

  Powinien również zawierać chude białka (soję, ryby lub drób) i powinien zawierać mało cukru, soli, czerwonego mięsa i tłuszczów nasyconych.

  Aktywność fizyczna

  Jednym ze sposobów magazynowania energii przez organizm jest gromadzenie tkanki tłuszczowej podskórnej. Aby pozbyć się nagromadzenia tłuszczu podskórnego, musisz spalić energię / kalorie.

  Ćwiczenia aerobowe są zalecanym sposobem spalania kalorii i obejmują chodzenie, bieganie, jazdę na rowerze, pływanie i inne aktywności ruchowe, które zwiększają tętno.

  Wiele osób, które zwiększają aktywność w celu utraty podskórnej tkanki tłuszczowej, bierze również udział w treningach siłowych, takich jak podnoszenie ciężarów. Ten rodzaj aktywności zwiększa masę mięśniową, co może przyspieszyć metabolizm i pomóc w spalaniu kalorii.

  Wygląd zewnętrzny

  Istnieje wiele pozytywnych powodów, dla których Twój organizm ma podskórną tkankę tłuszczową, ale nadmiar może być szkodliwy dla zdrowia.

  Poświęć trochę czasu swojemu lekarzowi, aby ustalić odpowiednią dla siebie ilość tłuszczu i - jeśli nie jesteś na idealnym poziomie - aby pomóc w ułożeniu diety i planu aktywności dla optymalnego zdrowia.