Nazwy badań Najlepsze plany dietetyczne dla trwałej utraty wagi

Zawartość

• Recenzja dla

Plany dietetyczne mogą utrzymać prawidłowe odżywianie, ale zawsze jest hazard, czy naprawdę są warte pieniędzy i czasu. Naukowcy z Johns Hopkins University usunęli jednak zgadywanie z Twojej decyzji, tworząc najbardziej wszechstronny przegląd komercyjnych programów odchudzania. W nowej metaanalizie zespół przeanalizował 4200 badań i stwierdził, że tylko kilka programów faktycznie pomaga ludziom schudnąć więcej, niż mieliby bez ustrukturyzowanego planu. (10 niewiarygodnych zasad diety popartych nauką.)

Najciężsi zawodnicy? Jenny Craig i Weight Watchers, które były jedynymi programami, w których uczestnicy średnio schudli po roku więcej – co najmniej 8 i 15 funtów – niż ci, którzy albo byli na diecie samodzielnie, albo korzystali z porad żywieniowych z innych źródeł . (Wypróbuj jeden z tych 15 niskokalorycznych przepisów na desery czekoladowe od Weight Watchers.)

Naukowcy odkryli również, że bardzo niewiele z dostępnych na rynku planów zostało dokładnie przebadanych naukowo – w rzeczywistości tylko 11 z 32 najpopularniejszych. I chociaż programy ze wsparciem naukowym są oczywiście idealne (kolejny powód, dla którego Jenny Craig i Weight Watchers przewyższają resztę), wciąż było kilku obiecujących konkurentów w mniej zbadanej kategorii. Na przykład NutriSystem spowodował większą utratę wagi po trzech miesiącach niż samo poradnictwo żywieniowe (chociaż autorzy badania ostrzegają, że programy o bardzo niskiej kaloryczności, takie jak ten, niosą ze sobą większe ryzyko powikłań, takich jak kamienie żółciowe). Druga najbardziej obiecująca dieta? Wysokotłuszczowe, niskowęglowodanowe plany, takie jak dieta Atkinsa, która pomogła ludziom schudnąć więcej po sześciu i 12 miesiącach niż ci, którzy szukają porady żywieniowej od eksperta. (Jeśli chodzi o plany niekomercyjne, dieta DASH została uznana za najlepszą dietę czwarty rok z rzędu w 2014 r.)

Jednak nawet wśród najbardziej obiecujących programów dietetycznych ludzie stracili tylko trzy do pięciu procent więcej wagi niż osoby nieobjęte programem. Ale chociaż może to wydawać się minimalnym postępem, to w rzeczywistości jest bardzo obiecujące, mówi współautorka badania, dr Kimberly Gudzune. Trzy do pięciu procent początkowej masy ciała jest w rzeczywistości celem, jaki sugeruje większość wytycznych dotyczących kontroli wagi. „Jeśli ludzie to osiągną, zazwyczaj widzimy poprawę ich zdrowia, w tym obniżenie poziomu cukru we krwi i lepszy profil cholesterolu” – dodaje.

To jest prawdziwe znaczenie programów dietetycznych, dodają naukowcy. Mimo że mierzyli sukces na skali, chodzi o znacznie więcej niż dopasowanie do twoich dżinsów. „Chcemy, aby ludzie doświadczyli korzyści zdrowotnych związanych z utratą wagi – niższym ciśnieniem krwi, poziomem cholesterolu i poziomem cukru we krwi oraz niższym ryzykiem rozwoju chorób takich jak cukrzyca” – powiedziała współautorka badania Jeanne Clark, dyrektor Wydziału Medycyny Wewnętrznej. „Korzyści te są celami długoterminowymi; utrata wagi przez trzy miesiące, a następnie jej odzyskanie, ma ograniczone korzyści zdrowotne. Dlatego ważne jest, aby przeprowadzić badania, które analizują utratę wagi po 12 miesiącach i później”.

Tak więc, chociaż niektóre programy prawdopodobnie są warte swojej ceny, nie musisz mieć rozwidlić fortunę, aby zobaczyć te same wyniki. Rozejrzyj się za własnym planem, ale ukradnij sekrety zwycięzców: Czynniki, które sprawiają, że Jenny Craig i Weight Watchers odnoszą tak wielkie sukcesy, to ich częsty kontakt z uczestnikami, zorganizowany charakter programów i wsparcie społeczne, wskazuje Gudzune. (Ponadto wypróbuj te sześć strategii, aby stworzyć dla siebie najlepszą dietę). poza skalą.

Recenzja dla