Co to jest specjalna dieta K i może pomóc Ci schudnąć?

Zawartość

• Co możesz jeść
• Przykładowy plan posiłków
• Jakie są zalety i wady diety Special K?
• Plusy
• Cons
• Czy specjalna dieta K jest zdrowa?
• Wartość odżywcza specjalnego zboża oryginalnego K.
• Czy pomoże ci schudnąć?
• Czy specjalna dieta K jest dla Ciebie odpowiednia?
• Inne opcje odchudzania
• Dolna linia

Specjalna dieta K to 14-dniowy program polegający na zastępowaniu dwóch posiłków dziennie miską płatków Special K i mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu. Możesz także przekąsić całe owoce, warzywa i specjalne batony K o specjalnej porcji lub kilka razy dziennie. Trzeci posiłek w ciągu dnia może być regularnym, zbilansowanym posiłkiem.

Ten plan diety, zwany czasem „Specjalnym wyzwaniem K”, został stworzony przez firmę Kellogg. Dieta twierdzi, że pomaga ci stracić do sześciu funtów lub upuścić rozmiar spodni w ciągu zaledwie dwóch tygodni.

Specyfika diety nie jest już dostępna na stronie internetowej Kellogg - ani nie jest obecnie promowana przez firmę. Szczegóły są jednak nadal dostępne online z różnych źródeł.

Chociaż istnieją pewne dowody, że ta dieta może pomóc szybko schudnąć, istnieje kilka czynników, o których należy pamiętać, jeśli zdecydujesz się spróbować.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na temat korzyści i zagrożeń związanych z tą dietą

Co możesz jeść

Żadna żywność nie jest objęta limitem specjalnej diety K. Większość tego, co jesz, obejmuje specjalne płatki zbożowe K, specjalne batony K i specjalne koktajle K. Poza tym spróbuj ustalić priorytety dla następujących produktów spożywczych:

• świeże owoce
• świeże warzywa
• niskotłuszczowe produkty mleczne
• chude białko
• całe ziarna
• woda i inne napoje bez cukru

Przykładowy plan posiłków

W przypadku specjalnej diety K typowy dzienny plan posiłków może wyglądać mniej więcej tak:

Nie ma konkretnych wytycznych dotyczących czasu posiłku lub przekąski. Jeśli chcesz, możesz zjeść swój „obiadowy” posiłek w porze lunchu lub nawet rano. Możesz także zmieniać przekąski w dowolny sposób. Głównym celem jest zastąpienie każdego dnia dwóch posiłków płatkami i mlekiem.

Jakie są zalety i wady diety Special K?

Podobnie jak w przypadku każdej diety, istnieją plusy i minusy. Jednym z największych zalet jest to, że dieta jest łatwa do przestrzegania i nie wymaga dużego planowania. Z drugiej strony możesz zmęczyć się jedzeniem płatków, a także możesz być głodny.

Plusy

• Specjalne płatki zbożowe K są łatwo dostępne w większości sklepów spożywczych.
• Nie jest wymagane specjalne gotowanie ani przygotowanie. Po prostu polej i jedz.
• Zachęcamy do jedzenia śniadania i nie pomijania posiłków.
• Dieta jest odpowiednia dla wegetarian.
• Jeśli będziesz trzymać się planu, prawdopodobnie zobaczysz wyniki, przynajmniej w krótkim okresie.

Cons

• Specjalne K może być zbyt niskie w kaloriach, abyś długo czuł się pełny.
• Dieta nie zawiera wskazówek dotyczących tego, co powinieneś jeść na obiad, więc możesz skończyć z jedzeniem produktów o zbyt dużej kaloryczności.
• Ćwiczenia nie są częścią programu.
• Utrata masy ciała może być tylko tymczasowa, co może prowadzić do diety jo-jo.
• Musisz kupić specjalne płatki zbożowe K i inne markowe produkty.

Czy specjalna dieta K jest zdrowa?

Zdrowa dieta to taka, która obejmuje całe jedzenie we właściwych rozmiarach porcji i z wielu grup żywności. Ponadto należy go uzupełnić o element ćwiczeń. W niektórych z tych obszarów brakuje specjalnej diety K.

Ponadto, przyjmując znacznie mniej kalorii, dieta ta może wpływać na poziom energii i nastrój. Możesz także czuć się zmęczony i rozdrażniony.

Wartość odżywcza specjalnego zboża oryginalnego K.

Od czasu wprowadzenia diety wiele innych marek Special K zostało dodanych poza oryginalne płatki zbożowe. Warto przeczytać etykiety z wartościami odżywczymi różnych zbóż specjalnych K. Porównaj składniki odżywcze w różnych opcjach i staraj się trzymać z dala od tych, które mają dużo dodanych cukrów.

Szklanka specjalnego zboża Original K z pół szklanki beztłuszczowego mleka zapewnia:

Specjalne płatki zbożowe K Original są wzbogacone witaminami:

• ZA
• B-6
• B-12
• do
• mi
• kwas foliowy
• niacyna
• ryboflawina
• tiamina
• selen żelaza
• cynk

Nie zawiera tłuszczu nasyconego, a ponieważ jest przetworzony, nie zawiera dużo błonnika.

Czy pomoże ci schudnąć?

Jedno badanie finansowane przez Kellogg's Co. Ltd wykazało, że uczestnicy specjalnej diety K stracili od 0 do 13 funtów pod koniec dwóch tygodni. Niektóre osoby biorące udział w badaniu straciły do ​​10 procent tkanki tłuszczowej, a średnia utrata masy ciała wynosiła około 3,5 funta.

Osoby biorące udział w tym badaniu zmniejszyły dzienne zużycie kalorii średnio o 673 kalorie podczas diety. Ich spożycie tłuszczu również zostało zmniejszone o 50 procent.

Przegląd badań powtórzył te wyniki. Uczestnicy stracili średnio 3,5 funta i cal od talii.

Oba badania koncentrowały się na krótkotrwałej utracie wagi. Nie sprawdzili, czy uczestnicy byli w stanie utrzymać utratę wagi po dwóch tygodniach.

Krótka odpowiedź brzmi: tak, specjalna dieta K może prowadzić do utraty wagi. Mniej oczywiste z badań jest to, czy możesz utrzymać wagę, gdy wrócisz do jedzenia trzech regularnych posiłków dziennie.

Czy specjalna dieta K jest dla Ciebie odpowiednia?

Jeśli masz stan zdrowia lub nie jesteś pewien, czy ta dieta jest dla Ciebie odpowiednia, koniecznie porozmawiaj z lekarzem przed jej rozpoczęciem. Dobrym pomysłem jest też skonsultowanie się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie, nawet jeśli jest to tylko na krótki okres czasu.

Jeśli jesteś zdrowym dorosłym i nie masz żadnych problemów zdrowotnych, ta dieta może pomóc ci zrzucić kilka funtów dość szybko. Może to być również dobry sposób na ustalenie zdrowych nawyków żywieniowych, takich jak unikanie śniadań lub innych posiłków w ciągu dnia.

Dodatkowo może pomóc w motywowaniu Cię do kontynuowania programu odchudzania w dłuższej perspektywie.

Jeśli szukasz diety, którą możesz utrzymać na dłuższą metę, specjalna dieta K nie jest najlepszą opcją ze względu na restrykcyjne posiłki i niskokaloryczne spożycie.

Inne opcje odchudzania

W celu długotrwałej utraty wagi eksperci zalecają włączenie diety i ćwiczeń do planu odchudzania. Zamiast szybko zrzucać wagę, bardziej realistycznym celem jest dążenie do utraty wagi od jednego do dwóch funtów tygodniowo.

Krajowy rejestr kontroli masy ciała ma bazę danych około 4800 osób, które z powodzeniem utrzymały utratę wagi. Ich sekret utrzymywania wagi na dłuższą metę obejmował:

• jedzenie śniadania
• ćwiczyć codziennie
• po zbilansowanej diecie

Poza jedzeniem staraj się strzelać co tydzień przez 150 minut od umiarkowanych do intensywnych ćwiczeń, aby utrzymać wagę. To około 30 minut każdego dnia, pięć dni w tygodniu. Jeśli chcesz schudnąć, obecne wytyczne zalecają ćwiczenia do 60 minut dziennie.

Dolna linia

Zanim zaopatrzysz swoją spiżarnię w płatki zbożowe, oceń swoje cele odchudzania. Jeśli chcesz szybko zrzucić kilka kilogramów, specjalna dieta K może pomóc Ci osiągnąć szybkie rezultaty. Ale nie jest to najlepsza opcja, jeśli szukasz diety, która powinna trwać dłużej niż dwa tygodnie.

Rozpoczynając odchudzanie, specjalna dieta K może zmotywować cię do zrzucania kilogramów. Jednak najbezpieczniejszym sposobem na zmniejszenie masy ciała i kontynuowanie przycinania talii jest przestrzeganie zbilansowanego planu odżywiania, do którego możesz się przyłączyć i włączenie ćwiczeń do programu odchudzania.