Co powinieneś wiedzieć o trudnościach ze snem

Zawartość

• Przegląd
• Co powoduje problemy ze snem?
• U dorosłych
• U niemowląt
• Co to są zaburzenia snu?
• Jak rozpoznaje się zaburzenia snu?
• Jakie są możliwości leczenia zaburzeń snu?
• Zmiany stylu życia
• Pomoce do spania
• Leczenie podstawowego stanu
• Perspektywy dla osób z problemami ze snem

Przegląd

Trudności ze snem występują wtedy, gdy masz problemy ze snem w nocy. Zasypianie może być trudne lub możesz budzić się kilka razy w ciągu nocy.

Trudności ze snem mogą wpływać na zdrowie fizyczne i psychiczne. Brak snu może również powodować częste bóle głowy lub problemy z koncentracją.

Większość ludzi ma problemy ze snem w pewnym momencie swojego życia. Niektórzy ludzie mogą poczuć się odświeżeni już po sześciu lub siedmiu godzinach snu. Jednak większość dorosłych.

Oznaki trudności ze snem mogą obejmować niezdolność do skupienia się w ciągu dnia, częste bóle głowy, drażliwość, zmęczenie w ciągu dnia, zbyt wczesne budzenie się, budzenie się w nocy lub zasypianie trwające kilka godzin.

Możesz również odczuwać niski poziom energii w ciągu dnia lub mieć zauważalne cienie pod oczami.

Co powoduje problemy ze snem?

U dorosłych

Istnieje wiele możliwych przyczyn bezsenności, w tym nawyki związane ze snem, wybory stylu życia i schorzenia. Niektóre przyczyny są niewielkie i mogą ulec poprawie podczas samoopieki, podczas gdy inne mogą wymagać zasięgnięcia porady lekarza.

Przyczyny bezsenności mogą obejmować starzenie się, nadmierną stymulację przed snem (np. Oglądanie telewizji, granie w gry wideo lub ćwiczenia), spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny, zaburzenia hałasu, niewygodną sypialnię lub uczucie podniecenia.

Spanie zbyt długie w ciągu dnia, brak ekspozycji na światło słoneczne, częste oddawanie moczu, ból fizyczny, jet lag i niektóre leki na receptę również mogą powodować trudności w zasypianiu.

Dla wielu osób stres, zmartwienie, depresja lub harmonogram pracy mogą również wpływać na sen. U innych problemy ze snem wynikają z zaburzeń snu, takich jak bezsenność, bezdech senny i zespół niespokojnych nóg.

U niemowląt

Bezsenność może również wystąpić u niemowląt. To normalne, że noworodki budzą się kilka razy w ciągu nocy. Jednak większość niemowląt zasypia całą noc po ukończeniu 6. miesiąca życia.

Jeśli starsze niemowlę wykazuje oznaki bezsenności, może to oznaczać, że ząbkuje, jest chore, głodne lub ma problemy z gazem lub trawieniem.

Co to są zaburzenia snu?

Obturacyjny bezdech senny to stan, w którym dochodzi do zablokowania górnych dróg oddechowych. Powoduje to przerwy w oddychaniu w ciągu nocy, które mogą spowodować nagłe przebudzenie, często z dźwiękiem dławienia. W tym zaburzeniu często występuje chrapanie.

Zespół niespokojnych nóg może również powodować trudności ze snem. Ten stan powoduje nieprzyjemne odczucia w nogach, takie jak mrowienie lub ból. Te odczucia powodują potrzebę częstego poruszania nogami, w tym podczas odpoczynku, co może zakłócać sen.

Opóźniona faza snu to kolejny stan, który może wpływać na sen. Stan ten powoduje opóźnienie w 24-godzinnym cyklu snu i czuwania. Możesz czuć się senny lub zasnąć dopiero w środku nocy. Ten cykl snu utrudnia budzenie się wcześnie rano i prowadzi do zmęczenia w ciągu dnia.

Jak rozpoznaje się zaburzenia snu?

Powinieneś udać się do lekarza, jeśli masz problemy ze snem i wpływają na jakość Twojego życia. Będą próbować znaleźć przyczynę Twojej bezsenności, przeprowadzając badanie fizykalne i zadając pytania dotyczące wzorców snu.

Podczas wizyty pamiętaj, aby poinformować lekarza o przyjmowanych lekach na receptę, produktach dostępnych bez recepty i suplementach ziołowych. Niektóre leki i suplementy powodują nadmierną stymulację i mogą zakłócać sen, jeśli są przyjmowane zbyt blisko snu.

Należy również wspomnieć o innych problemach, takich jak depresja, lęk lub przewlekły ból. Czynniki te mogą również wpływać na zdolność snu.

Aby ustalić przyczynę bezsenności, lekarz może zalecić prowadzenie dziennika snu.

Powinieneś zapisywać codzienne czynności i nawyki związane ze snem, takie jak czas pójścia spać, czas, kiedy się obudziłeś, ilość spożywanego jedzenia i napojów, nastrój, wszelkie przyjmowane leki, poziom aktywności i jakość snu.

Prowadzenie rejestru snu pomaga lekarzowi określić nawyki, które mogą powodować problemy ze snem.

Jeśli lekarz podejrzewa, że ​​masz bezdech senny, zespół niespokojnych nóg lub inne zaburzenie snu, może zaplanować badanie snu. Na potrzeby tego testu spędzisz noc w szpitalu lub ośrodku snu.

Specjalista od snu będzie Cię obserwował przez całą noc. Twoje ciśnienie krwi, tętno, oddychanie, poziom tlenu i fale mózgowe będą monitorowane pod kątem jakichkolwiek oznak zaburzeń snu.

Jakie są możliwości leczenia zaburzeń snu?

Zmiany stylu życia

Leczenie Twojej bezsenności zależy od jej przyczyny. W niektórych przypadkach domowe środki zaradcze lub proste zmiany stylu życia mogą poprawić jakość snu. Możesz unikać kofeiny i alkoholu przez co najmniej kilka lub więcej godzin przed snem.

Ogranicz drzemki w ciągu dnia do 30 minut lub wcale, jeśli to możliwe. Utrzymuj swoją sypialnię ciemną i chłodną.

Unikaj czynności stymulujących przed snem i pozwól spać od siedmiu do ośmiu godzin każdej nocy. Pomocne może być również słuchanie kojącej muzyki i gorąca kąpiel przed snem. Zachowaj regularny harmonogram snu.

Pomoce do spania

Możesz również kupić niektóre środki nasenne bez recepty. Jednak środki nasenne mogą powodować senność w ciągu dnia, jeśli nie prześpisz pełnych siedmiu lub ośmiu godzin. Nie używaj też tych produktów codziennie, ponieważ może to prowadzić do uzależnienia.

Pamiętaj, aby zawsze uważnie czytać wskazówki i przyjmować leki zgodnie z zaleceniami.

Leczenie podstawowego stanu

Jeśli stan zdrowia lub zaburzenie snu powodują problemy, będziesz potrzebować leczenia choroby podstawowej.

Na przykład, jeśli na sen mają wpływ zaburzenia lękowe lub depresja, lekarz może przepisać leki przeciwlękowe lub przeciwdepresyjne, które pomogą Ci poradzić sobie ze zmartwieniami, stresem i poczuciem beznadziejności.

Perspektywy dla osób z problemami ze snem

Nieleczone przewlekłe problemy ze snem mogą znacząco wpłynąć na jakość życia. Twój czas reakcji podczas jazdy może ulec skróceniu, co zwiększa ryzyko wypadku.

Słaba jakość snu może również obniżyć poziom wydajności w pracy lub w szkole. Może również osłabić układ odpornościowy, powodując więcej przeziębień i chorób.

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli problemy ze snem stają się częste. Twój lekarz może pomóc zalecić różne metody leczenia.