Zarządzanie i zapobieganie szwom bocznym

Zawartość

• Co to jest ścieg boczny?
• Co powoduje szwy boczne?
• Jak leczyć ścieg boczny
• Jak zapobiegać bocznym szwom
• Na wynos

Co to jest ścieg boczny?

Boczny ścieg, znany również jako przemijający ból brzucha związany z ćwiczeniami (ETAP), to ból odczuwany po obu stronach brzucha. Jest częściej zgłaszany po prawej stronie. Objawy mogą obejmować skurcze lub tępy ból, uczucie ciągnięcia lub ostry, przeszywający ból.

Ścieg boczny zwykle występuje podczas długotrwałych aktywności sportowych, takich jak bieganie, koszykówka lub jazda na rowerze. Badacze z badania z 2014 roku stwierdzili, że około 70 procent biegaczy zgłosiło ścieg boczny w ostatnim roku.

Utrzymanie nawodnienia, zatrzymanie aktywności lub przerwa na spacer oraz rozciąganie mogą pomóc w objawach bocznych szwów.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o szwach bocznych i o tym, co możesz zrobić, aby nimi zarządzać lub im zapobiegać.

Co powoduje szwy boczne?

Dokładna przyczyna ściegu bocznego jest nieznana. Niektóre badania pokazują, że ruch krwi do przepony lub mięśni podczas aktywności fizycznej może prowadzić do bocznego ściegu.

Ale inne badania pokazują, że przyczyną może być podrażnienie błony śluzowej jamy brzusznej i miednicy. To podrażnienie może wystąpić podczas aktywności fizycznej, gdy tors ma dużo ruchu i tarcia.

Sportowcy często zgłaszają ból czubka barku wraz ze ściegiem bocznym. Może to być spowodowane podrażnieniem podszewki brzucha, co może powodować miejscowy ból w różnych obszarach, w tym na czubku barku. Potrzebne są jednak dalsze badania w celu ustalenia przyczyny tego dodatkowego bólu.

Jedzenie dużego posiłku lub picie słodkich napojów sportowych może również powodować ścieg boczny. Młodsi sportowcy mogą częściej dostawać ścieg boczny niż doświadczeni sportowcy. Ale boczne szwy mogą wpływać na każdego, kto ćwiczy przez dłuższy czas.

Jak leczyć ścieg boczny

Możesz spróbować wykonać następujące kroki, aby zmniejszyć ból i rozwiązać ścieg boczny:

• Jeśli biegniesz, zrób sobie przerwę lub zwolnij spacer.
• Oddychaj głęboko i powoli wydychaj powietrze.
• Rozciągnij mięśnie brzucha, osiągając jedną rękę nad głową. Spróbuj pochylić się delikatnie w stronę, w której wyczuwasz ścieg.
• Zatrzymaj się i spróbuj delikatnie przycisnąć palce do dotkniętego obszaru, jednocześnie lekko zginając tułów do przodu.
• Pozostań uwodniony podczas ćwiczeń, ale unikaj słodkich napojów sportowych, jeśli podrażniają twój żołądek.

Ścieg boczny zwykle ustępuje samoistnie w ciągu kilku minut lub po zakończeniu ćwiczeń. Ale jeśli ścieg boczny nie zniknie po kilku godzinach, nawet po zaprzestaniu ćwiczeń, może być konieczne skorzystanie z pomocy medycznej. Może to być wynik poważniejszej choroby podstawowej.

Skorzystaj z pomocy medycznej w nagłych wypadkach, jeśli odczuwasz ostry, przeszywający ból, któremu towarzyszy gorączka lub obrzęk brzucha.

Jak zapobiegać bocznym szwom

Aby zapobiec bocznemu ściegowi, unikaj spożywania ciężkich posiłków lub picia dużej ilości płynów na jedną do trzech godzin przed ćwiczeniami. Ponadto należy podjąć następujące środki ostrożności:

• Ćwicz dobrą postawę. Sportowcy z zaokrąglonym kręgosłupem mogą częściej doświadczać szwów bocznych.
• Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu i błonnika przed ćwiczeniami.
• Zamiast tego zmniejsz długość swojego treningu i zwiększ jego intensywność.
• Unikaj napojów słodkich lub wszystkich napojów tuż przed ćwiczeniami.
• Stopniowo zwiększaj swoją kondycję.
• Zwiększ bieg o kilka mil tygodniowo, jeśli jesteś biegaczem.

Jeśli masz skłonność do bocznych szwów, możesz poprosić o pomoc fizjoterapeuty. Mogą sprawdzić twoją technikę i postawę, jeśli uważają, że to właśnie powoduje, że dostajesz szwy boczne.

Na wynos

Większość sportowców, zwłaszcza biegaczy, od czasu do czasu doświadcza ściegu bocznego. Są częstym zjawiskiem w zawodach wytrzymałościowych.

Ścieg boczny powinien zniknąć w ciągu kilku minut po zakończeniu ćwiczeń. Jeśli jesteś na nie podatny, spróbuj skrócić czas ćwiczeń. Poinformuj swojego lekarza i poszukaj pomocy medycznej, jeśli odczuwasz ból w boku lub brzuchu, który nie jest związany z ćwiczeniami, lub jeśli masz ścieg boczny, który utrzymuje się przez kilka godzin. Może to być wynikiem poważniejszego stanu.