Dlaczego czuję się chory po treningu?

Zawartość

• Uwodnienie
• Ile wody powinienem pić podczas treningu?
• Odżywianie
• Co i kiedy powinienem jeść dla optymalnych treningów?
• Inne powody, dla których możesz czuć się chory po treningu
• Na wynos

Czasem po treningu czasami mdłości lub mdłości. Często możesz uzyskać ulgę, przygotowując się przed, w trakcie i po treningu.

Spójrzmy na typowe powody, dla których możesz czuć się chory po treningu, i wskazówki, aby zapobiec powtórzeniu się.

Uwodnienie

Kiedy ćwiczymy, tracimy płyn, pocąc się i oddychając ciężko. Łatwo się odwodnić podczas forsownego wysiłku. Objawy odwodnienia obejmują:

• słabe mięśnie
• zawroty głowy
• bół głowy

Ale bądź ostrożny, ponieważ możesz także pić za dużo wody i rozrzedzać poziom elektrolitów. Jeśli stężenie sodu we krwi jest zbyt niskie (hiponatremia), możesz odczuwać mdłości.

Podczas intensywnych ćwiczeń i po nich warto włączyć napoje elektrolitowe w celu uzupełnienia utraconego sodu i innych elektrolitów.

Ile wody powinienem pić podczas treningu?

American Heart Association zaleca wodę pitną przed ćwiczeniami oraz podczas ćwiczeń, oferując dwie zasady:

1. Jeśli jesteś spragniony, jesteś już odwodniony.
2. Jeśli twój kolor moczu jest blady do oczyszczenia, jesteś odpowiednio nawodniony; jeśli jest ciemniej, potrzebujesz więcej płynów.

American College of Sports Medicine zaleca:

• Nawodnij się kilka godzin przed treningiem lub wydarzeniem, takim jak wyścig. Powoli pij od 5 do 7 mililitrów płynu na kilogram masy ciała.
• Nawodnij się podczas treningu lub imprezy, aby zapobiec nadmiernej utracie wody. Jest to definiowane jako więcej niż 2 procent masy ciała.
• Po treningu lub wydarzeniu wypij około 1,5 litra płynu na każdy kilogram masy straconej podczas ćwiczeń.

Odżywianie

Musisz odpowiednio zasilać swoje narządy i mięśnie. Jeśli między treningami nie spożywasz wystarczającej ilości właściwego jedzenia, twoje ciało może nie być odpowiednio zaopatrzone w energię do ćwiczeń. Może to powodować nudności.

Objawy niewłaściwego odżywiania obejmują:

• zmęczenie
• zawroty głowy
• nudności

Unikaj jednak jedzenia zbyt blisko treningu, zwłaszcza takich produktów jak białko i tłuszcz. Mogą trwać dłużej.

Co i kiedy powinienem jeść dla optymalnych treningów?

Nie jedz za dużo przed ćwiczeniami. Według Mayo Clinic, możesz spożywać duże posiłki na trzy do czterech godzin przed treningiem, a małe posiłki lub przekąski na jedną do trzech godzin wcześniej.

Jeśli chcesz jeść tuż przed treningiem lub w jego trakcie, wypróbuj pokarmy bogate w węglowodany, takie jak:

• banan
• Jogurt
• Baton energetyczny
• niskotłuszczowy batonik muesli

W ciągu dwóch godzin po ćwiczeniach zjedz posiłek skoncentrowany na węglowodanach i białkach, takich jak:

• kanapka z masłem orzechowym
• niskotłuszczowe mleko czekoladowe
• koktajl
• warzywa

Inne powody, dla których możesz czuć się chory po treningu

Oprócz odżywiania i nawodnienia inne czynniki mogą wpływać na samopoczucie podczas i po treningu, takie jak:

• Rodzaj treningu Treningi „sprężyste”, takie jak aerobik lub bieganie, mogą powodować, że niektórzy ludzie odczuwają mdłości bardziej niż „płynniejsze” treningi, takie jak jazda na rowerze stacjonarnym lub eliptycznym.
• Intensywność. Naciskanie na siebie mocniej, niż jesteś gotowy, może powodować szereg problemów, w tym napięcia, skręcenia i ogólnie złe samopoczucie.
• Pomijanie rozgrzewki i czasu odnowienia. Nieprawidłowe rozpoczęcie i zakończenie ćwiczeń może spowodować mdłości lub nudności.
• Temperatura. Ćwiczenie w upale, niezależnie od tego, czy jest to gorąca joga, czy bieganie na zewnątrz w słoneczny dzień, może odwodnić Cię szybciej i obniżyć ciśnienie krwi. Może to powodować skurcze mięśni, udar cieplny i wyczerpanie cieplne.

Rozważ następujące wskazówki, aby uniknąć nudności:

• Zmień rodzaj i intensywność treningu. Porozmawiaj z osobistym trenerem na siłowni, aby uzyskać porady.
• Dostosuj temperaturę, jeśli ćwiczysz w środku.
• Użyj sesji rozgrzewki i czasu odnowienia, aby wzmocnić swój trening.

Na wynos

Zwracając uwagę na nawodnienie i odżywianie, możesz złagodzić złe samopoczucie po treningu.

Jeśli po wprowadzeniu tych poprawek nie zauważysz żadnej poprawy, porozmawiaj z lekarzem.