Sekret 6-pakowego absu Kate Hudson

Zawartość

• Recenzja dla

Gleek alert! Zawsze urocze Kate Hudson powraca w centrum uwagi z włączonym sześcioodcinkowym łukiem Radość grając instruktorkę tańca i powiedzmy, że… trzęsie tym, co dała jej mama! 33-latek wyglądał niesamowicie w czwartej premierze sezonu, obnosząc się z niesamowitymi mięśniami brzucha.

Nie ma wątpliwości, że blond bomba wróciła i jest lepsza niż kiedykolwiek, ale jak zdobyła to twarde jak skała, post-dziecięce ciało? Nicole Stuart, wieloletnia trenerka Pilates w firmie Hudson, opowiadała SHAPE o treningu tej seksownej gwiazdy i nie tylko!

KSZTAŁT: Kochamy Kate Hudson! Jej mięśnie brzucha są niesamowite Radość ten sezon. Jak długo z nią pracujesz i jak ją trenujesz?

Nicole Stuart (NS): Pracuję z nią od 15 lat. Było świetnie! Kiedy pracujesz z kimś tak długo, teraz stała się jedną z moich najlepszych przyjaciółek. Jest niesamowitą osobą i naprawdę stawia mi wyzwania jako trener, ponieważ jest świetnym sportowcem. Oboje dajemy sobie nawzajem szansę na nasze pieniądze. Zawsze była niesamowita, jeśli chodzi o jej treningi.

KSZTAŁT: Jak często ją trenujesz i jak długo trwają sesje?

NS: Pilates ćwiczymy przez godzinę, trzy razy w tygodniu. Jeśli się do czegoś przygotowuje, to będzie więcej. Zawsze łączymy cardio – przebieg na milę – przed zajęciami Pilates. W dni wolne spotyka się ze mną na zajęciach jogi lub spinów.

KSZTAŁT: Dlaczego Pilates to taki świetny trening?

NS: Działa przede wszystkim na twój rdzeń, ale nie tylko na przód. Ćwiczysz całe ciało – przód, boki, plecy, cały brzuch, tułów – to wciąga wszystko do siebie i razem. Staniesz się ciaśniejszy, bardziej stonowany i silniejszy. To sprawia, że ​​stajesz się wyższy, sprawia, że ​​masz więcej pewności siebie, sprawia, że ​​jesteś bardziej uziemiony. Stracisz cale i uzyskasz szczuplejsze, dłuższe spojrzenie. Po pierwszych 10 sesjach poczujesz się inaczej. Po 20 sesjach zobaczysz różnicę!

Nie mogliśmy się doczekać, żeby dowiedzieć się więcej, więc poprosiliśmy Stuarta, żeby podzielił się próbką treningu Hudsona. Teraz Ty też możesz czuć się dłużej, szczuplejsze, mocniejsze i bardziej stonowane dzięki jej rutynie Pilates. Sprawdź to na następnej stronie!

Będziesz potrzebował: Mata do pilatesu, woda

1. 100s

Połóż się na plecach z nogami ugiętymi w pozycji na stole, z łydkami i kostkami równoległymi do podłogi. Wdychać.

Wydychać. Podnieś głowę z opuszczonym podbródkiem. Powinieneś patrzeć prosto na swój pępek. Zwiń górną część kręgosłupa z podłogi i zrób wdech.

Wyciągnij ręce i nogi bezpośrednio przed siebie i zrób wydech. Opuść nogi na tyle, aby poczuć napięcie w brzuchu, ale nogi się nie trzęsą. Trzymaj ręce około pół cala nad podłogą.

Utrzymaj tę pozycję i lekko unoś ramiona w górę i w dół w powtarzalnym ruchu. Weź krótkie wdechy przez nos i wydychaj przez usta. Weź pięć wdechów i pięć wydechów.

Wykonaj cykl 10 pełnych oddechów. Każdy cykl to pięć krótkich wdechów i pięć krótkich wydechów. Kiedy skończysz, powoli wciągnij nogi do brzucha. Owiń je ramionami i opuść głowę i ramiona na podłogę.

2. Roll-upy

Połóż się na plecach na macie do jogi lub siłowni. Twoje nogi powinny być proste. Zrób wdech i wyciągnij ręce nad głowę, aby rozciągać całe ciało tak, jakbyś robił to rano.

Zrób wydech i unieś ręce ku niebu. Kiedy twoje ramiona staną się prostopadłe do nieba, zacznij stopniowo podnosić głowę i ramiona z maty. Pamiętaj, aby utrzymać szyję w dobrej linii, udając, że pod brodą masz pomarańczę.

Zgarnij mięśnie brzucha, aby rozpocząć zwijanie. Jednocześnie ściśnij mięśnie wewnętrznej strony uda i pośladków. Chcesz trzymać nogi na podłodze; jeśli masz z tym problem, użyj modyfikacji, takiej jak zginanie kolan, aby chronić plecy podczas ćwiczenia.

Zrób wdech, gdy osiągniesz szczyt i usiądziesz w pozycji siedzącej. Wyciągnij się do przodu nad palcami.

Zacznij zwijać się w dół, utrzymując kręgosłup w kształcie litery „C”. Zwijaj się powoli po jednym kręgu na raz. Powolny ruch zmusza cię do większej kontroli i ostatecznie do wzmocnienia mięśni.

Sięgnij rękami nad głowę po zakończeniu przewracania się. Kiedy osiągniesz pozycję początkową, powtórz proces dla kolejnego roll-upu. Zrób to pięć razy.

3. Pociąganie za jedną nogę

Zacznij leżeć na podłodze z nogami wyciągniętymi prosto przed siebie. Oprzyj ramiona wzdłuż boków z dłońmi skierowanymi w dół. Rozluźnij ramiona z dala od uszu i opuść brzuch w kierunku podłogi.

Zrób wdech, głęboko wciągając brzuch, zatapiając pępek w kierunku kręgosłupa. Pochyl głowę do przodu, aż podbródek dotknie klatki piersiowej, jednocześnie zginając oba kolana i przyciągając obie nogi do klatki piersiowej. Wskaż palce u nóg i zaciśnij dłonie wokół goleni.

Wyciągnij prawą nogę prosto do sufitu. Trzymaj się prawą kostkę obiema rękami. Wyciągnij lewą nogę przed siebie, całkowicie prostując nogę. Niech twoja lewa pięta unosi się około dwóch cali nad matą.

Utrzymuj mięśnie brzucha napięte, plecy płaskie, a górną część ciała wygiętą podczas ruchów.

Zrób wdech i głęboko wciśnij kręgosłup w matę. Zrób wydech, przyciągając prawą nogę bliżej głowy dwoma krótkimi impulsami. Wydychaj dwa razy, raz z każdym impulsem.

Zrób kolejny wdech, a przy wydechu szybko zmień pozycję nóg, „przecinając” je obok siebie.

Trzymaj się lewej kostki i powtórz ruch. Zrób wdech, naciskając kręgosłup, a wydech, zbliżając nogę do siebie dwoma krótkimi impulsami.

Powtórz 10 do 20 razy.

4. Krzyż krzyżowy

Połóż się na plecach w neutralnym kręgosłupie. Zegnij kolana i podnieś golenie tak, aby były równoległe do podłogi.

Połóż ręce za głową, podtrzymując podstawę czaszki. Trzymaj łokcie szeroko. Zrób wydech, aby wciągnąć mięśnie brzucha do głębokiego zagłębienia, pozostawiając miednicę w pozycji neutralnej (nie schowanej ani nie przechylonej), zwiń podbródek i ramiona z maty aż do nasady łopatek.

Wdech: Twoja górna część ciała jest wygięta, mięśnie brzucha ściągają pępek do kręgosłupa, a nogi są ustawione na stole.

Wydech: Wyciągnij lewą nogę długo i trzymając szeroko łokcie, obróć tułów w kierunku zgiętego prawego kolana, tak aby lewa pacha sięgała w kierunku kolana.

Wdech: zrób wdech, zmieniając nogi i przeciągając tułów przez środek.

Wydech: wyprostuj prawą nogę. Obróć górną część ciała w kierunku lewego kolana. Cały czas trzymaj klatkę piersiową otwartą i szeroko rozstawione łokcie. Oprzyj się pokusie podniesienia się rękami. Zrób to ćwiczenie dotyczące mięśni brzucha.

Zrób to 10 razy.

Aby uzyskać więcej wspaniałych treningów Nicole Stuart, odwiedź jej stronę internetową i pobierz jej aplikację! „Treningi możesz wykonywać w dowolnym miejscu, nawet w biurze!” mówi Stuart.

Recenzja dla