Sekretem pokonania treningu HIIT jest medytacja

Zawartość

• Recenzja dla

Istnieją dwa niepodważalne fakty dotyczące treningu interwałowego o wysokiej intensywności: Po pierwsze, jest on niesamowicie dobry dla Ciebie, oferując więcej korzyści zdrowotnych w krótszym czasie niż jakiekolwiek inne ćwiczenie. Po drugie, to jest do bani. Aby zobaczyć te duże zyski, musisz naprawdę się postarać, co jest w pewnym sensie o to chodzi. Ale może być bolesny- rzeczywistość, która zniechęca wielu ludzi do tego rodzaju ciężkich treningów. Według nowego badania opublikowanego w Dziennik Poprawy Poznawczej, Istnieje mentalna sztuczka, która może sprawić, że Twoje treningi HIIT poczują się lepiej w danym momencie i pomogą Ci pozostać zainspirowanym do dalszego przychodzenia na zajęcia i angażowania się w ten styl ćwiczeń.

Naukowcy wzięli 100 uniwersyteckich piłkarzy przez miesiąc podczas szczytowego treningu przedsezonowego – w okresie, kiedy wykonywali najcięższe i najcięższe treningi o wysokiej intensywności – i zaoferowali połowie z nich trening uważności i medytacji, podczas gdy druga połowa miała trening relaksacyjny. Następnie zmierzyli funkcje poznawcze zawodników i samopoczucie emocjonalne przed i po treningu. Obie grupy wykazały poprawę w porównaniu z graczami, którzy nie wykonywali żadnego rodzaju aktywnego odpoczynku psychicznego, ale grupa uważności wykazała największe korzyści, zwiększając ich zdolność do koncentracji podczas interwałów o wysokim popycie. Ponadto obie grupy zgłaszały mniejszy niepokój i więcej pozytywnych emocji związanych z ich treningami – imponujący wniosek, biorąc pod uwagę, że sportowcy na tym poziomie z pewnością mogą doświadczyć wypalenia podczas całego treningu.

Należy jednak pamiętać o jednej ważnej sztuczce: gracze musieli: konsekwentnie ćwicz ćwiczenia umysłowe, aby zobaczyć korzyści z ćwiczeń fizycznych. Więc w zasadzie jedna sesja mediacji nie wystarczy. Gracze, którzy zauważyli największą poprawę, ćwiczyli medytację prawie codziennie w ciągu czterotygodniowego okresu studiów. A najpotężniejszy efekt zaobserwowano u graczy, którzy praktykowali obie medytacje oraz ćwiczenia relaksacyjne. Im częściej je wykonywali, tym mniej stresujące były ich treningi i czuli się później szczęśliwsi. Nie tylko to, ale ogólnie czuli się szczęśliwsi ze swojego życia, pokazując znaczenie odpoczynku psychicznego i kontroli nie tylko dla treningów HIIT, ale dla ogólnego i ogólnego samopoczucia.

„Podobnie jak ćwiczenia fizyczne muszą być wykonywane regularnie, aby trenować ciało w celu osiągnięcia sukcesu, ćwiczenia umysłowe muszą być wykonywane regularnie, aby przynosić korzyści sportowcowi i dobremu samopoczuciu” – podsumowali naukowcy w swoim artykule.

Najlepsza część? Jest to jeden z tych trików, które mogą działać równie dobrze dla zwykłych sportowców (tak, TY jesteś sportowcem), jak i dla kolegialnych gwiazd sportu – i nie musisz sam tego rozgryźć. Aby uzyskać pełny kurs, wypróbuj jedną z nowych zajęć pojawiających się w całym kraju, które obejmują zarówno treningi HIIT, jak i medytację. Lub, aby uzyskać prostszą metodę, spróbuj użyć muzyki, aby skupić swój umysł z dala od bólu podczas treningu HIIT. Nigdy wcześniej nie medytowałeś? Wypróbuj tę 20-minutową medytację z przewodnikiem dla początkujących. Niezależnie od tego, czy jesteś sam, na zajęciach, czy z audioprzewodnikiem, po prostu upewnij się, że robisz to regularnie. Zdziwisz się, jak bardzo możesz cieszyć się burpees.

Recenzja dla