Nauka mówi, że budzenie się wcześniej może zmienić Twoje życie

Zawartość

• Recenzja dla

Tobie się przydarzyło: leżysz w łóżku i ziewasz, kiedy otwierasz swój kanał na Instagramie. W połowie przewijania uderzają cię wyrzuty sumienia: zdjęcie, które twoja dziewczyna opublikowała z zajęć wirowania, na które miałeś iść. Gdybyś tylko był w stanie trzymać się z dala od przycisku drzemki i wydobyć się spod tej super przytulnej kołdry. Żadnych porannych endorfin dla ciebie.

Okazuje się, że są prawdziwe powody, aby wstawać wcześnie, poza 7:00 rano kręcąc selfie. Według badań opublikowanych w czasopiśmie samozwańczy ludzie poranni twierdzą, że czują się szczęśliwsi i zdrowsi niż nocne marki Emocja.

Co więcej, rzesze bardzo odnoszących sukcesy dyrektorów generalnych znanych firm również zgłosiły złapanie robaka we wczesnym stadium. Zapytaj tylko Tamarę Hill-Norton, założycielkę i dyrektorkę kreatywną Sweaty Betty. O 8:15 zrobiła już swój ulubiony koktajl wypełniony szpinakiem, mrożonymi jagodami, nasionami chia i awokado, wzięła prysznic i jest już za drzwiami na swojej ulubionej 5-kilometrowej trasie rowerowej wzdłuż rzeki w kierunku swojego biura. „Wczesne wstawanie sprawia, że ​​czuję, że jestem gotowa zmierzyć się z dniem” – mówi.

Jest jeszcze Eric Posner, współzałożyciel nowojorskiego studia Swerve Fitness. O 9 rano przez większość dni nie tylko robi smoothie i wkrada się w porannym pocie, ale także bierze prysznic, gotuje śniadanie i pisze w dwóch dziennikach. „Jestem wyraźnie szczęśliwszy, bystrzejszy i bardziej skoncentrowany na rzeczach, które chcę robić i osiągać” – mówi.

Zanim pomyślisz, że dotyczy to tylko elity fitness, są powody, by sądzić Twój ciało (tak, twoje) ma właściwie funkcjonować rano. Nasze zegary biologiczne skłaniają nas do poruszania się rano, dostania się do tego wysokiej jakości światła dziennego, aby powstrzymać stany chorobowe, takie jak niedobór witaminy D, sezonowe zaburzenia afektywne, otyłość i inne. I chociaż niektórzy ludzie odnoszą wielkie sukcesy w nocy, w przypadku większości tak nie jest. „Ludzie są istotami dziennymi” – mówi Mike Varshavski, DOC, praktykujący medycynę rodzinną w Overlook Medical Center w Summit, NJ. „Oznacza to, że jesteśmy najbardziej zmęczeni o 2 w nocy i 14:00”.

Możesz za to podziękować swojemu naturalnemu dobowemu zegarowi biologicznemu lub systemowi organizmu, który reguluje czas trwania okresów zmęczenia i czujności w ciągu dnia. Dobre wieści? Jeśli złapałeś trochę solidnego snu, dobowe spadki są znacznie mniej intensywne, dlatego nie widzisz, jak większość dorosłych rozbija się przy biurku po południu. (Psst...Czy próbowałeś najlepszych pokarmów na głęboki sen?)

Problem polega na tym, że współczesne życie może wyrzucić twój wewnętrzny zegar. „Rzeczy takie jak nocne zmiany, media społecznościowe, hałaśliwi sąsiedzi, wymagający szefowie i nocna telewizja często nie pozwalają zasnąć, a nie naturalny rytm” – mówi Varshavski. To powiedziawszy, jeśli dobrze śpisz i nadal lepiej funkcjonujesz w nocy, nie musisz wstawać wcześnie, jeśli nie chcesz, powiedział nam Varshavski na niedawnym wydarzeniu Kala Sleep.

Ale jesteśmy tutaj, aby powiedzieć, że możesz faktycznie chcieć. Według badań Uniwersytetu Londyńskiego osoby, które budzą się o 7:00 rano, mają mniejsze szanse na stres, depresję i otyłość. Jedno z badań z Northwestern University Feinberg School of Medicine wykazało, że ludzie, którzy lubili przebywać rano na zewnątrz, mieli niższy wskaźnik BMI niż ci, którzy wyszli na zewnątrz później w ciągu dnia (nawet zimą!). Dodatkowo, ile razy opuściłeś wieczorny trening, ponieważ pojawiło się coś innego? Pracować do późna. Rozpoczęcie spontanicznej happy hour. Czuję się całkowicie wyczerpany po spotkaniu z szefem. Rano jest po prostu mniej rzeczy, które stoją Ci na drodze. Z wyjątkiem tego cholernego przycisku drzemki.

Chcesz być poranną osobą, ale nie możesz (jeszcze) się zawiesić? Nie jesteś sam. „Wciąż zmagam się z tym, ale nigdy nie żałuję, że wcześnie wstałem” – mówi Posner. „Wchodzenie w rutynę wymaga czasu, ale kiedy już tam jesteś, jesteś złoty, ponieważ wiesz, o ile lepiej będziesz się czuł przez cały dzień”. Porady Posnera, by ustanowić rutynę, a ponadto pewną konsekwencję, to coś, z czym może się zgodzić Varshavski. „Stworzenie stabilnego rytmu to najważniejszy krok” – mówi Varshavski. „Częstym błędem jest próba „nadrobienia” snu podczas weekendu. Jeśli nie przestrzegasz schematu swoich nawyków dotyczących snu, twoje ciało nie może się właściwie przystosować i będzie to szkodliwe dla twojej porannej rutyny”. Idź spać – i obudź się! – o tej samej porze każdego wieczoru w tym tygodniu i zobacz, jakie to wspaniałe uczucie. Śmiało i ustaw ten alarm.

Recenzja dla