Ile kalorii wydajesz dziennie

Zawartość

• Kalkulator wydatków na kalorie
• Jak ręcznie obliczyć dzienne wydatki kaloryczne
• Jak wydać więcej kalorii, aby schudnąć

Podstawowe dzienne wydatki na kalorie to liczba kalorii, które spalasz dziennie, nawet jeśli nie ćwiczysz. Taka ilość kalorii jest tym, czego organizm potrzebuje, aby zapewnić funkcjonowanie wszystkich narządów i układów.

Znajomość tej wartości jest ważna, aby schudnąć, utrzymać wagę lub przybierać na wadze, ponieważ ludzie, którzy zamierzają schudnąć, muszą jeść mniej kalorii niż ci, którzy spędzają dzień, podczas gdy osoby, które chcą przybrać na wadze, muszą jeść więcej kalorie.

Kalkulator wydatków na kalorie

Aby poznać podstawowe dzienne wydatki na kalorie, wypełnij dane kalkulatora:

Jak ręcznie obliczyć dzienne wydatki kaloryczne

Aby ręcznie obliczyć podstawowe dzienne zużycie kalorii, należy postępować zgodnie z następującymi wzorami matematycznymi:

Kobiety:

• 18 do 30 lat: (14,7 x waga) + 496 = X
• 31 do 60 lat: (8,7 x waga) + 829 = X

Jeśli wykonywany jest jakikolwiek rodzaj ćwiczeń, można również wziąć pod uwagę rodzaj aktywności, mnożąc wartość z poprzedniego równania przez:

• 1, 5 - jeśli jesteś siedzący lub masz lekką aktywność
• 1, 6 - jeśli uprawiasz aktywność fizyczną lub umiarkowane zadania

Mężczyźni:

• 18 do 30 lat: (15,3 x waga) + 679 = X
• 31 do 60 lat: (11,6 x waga) + 879 = X

Jeśli wykonywany jest jakikolwiek rodzaj ćwiczeń, można również wziąć pod uwagę rodzaj aktywności, mnożąc wartość z poprzedniego równania przez:

• 1, 6 - jeśli prowadzisz siedzący tryb życia lub masz łagodną aktywność
• 1, 7 - jeśli uprawiasz aktywność fizyczną lub umiarkowane zadania

Lekką aktywność fizyczną należy rozważyć w przypadku osób, które nie uprawiają żadnego rodzaju aktywności fizycznej, pracują w biurach i siedzą przez długi czas. Umiarkowane zadania to takie, które wymagają większego wysiłku fizycznego, na przykład tancerze, malarze, przewoźnicy towarów i murarze.

Jak wydać więcej kalorii, aby schudnąć

Aby schudnąć 1 kg masy ciała, trzeba spalić około 7000 kalorii.

Można wydać więcej kalorii, zwiększając poziom aktywności fizycznej. Niektóre czynności spalają więcej kalorii niż inne, ale zależy to również od wysiłku danej osoby, aby wykonać tę czynność doskonale.

Na przykład: Zajęcia z aerobiku zużywają średnio 260 kalorii na godzinę, podczas gdy 1 godzina zumby spala około 800 kalorii. Sprawdź 10 ćwiczeń, które zużywają najwięcej kalorii.

Ale są małe nawyki, które możesz zmienić, aby organizm zużywał więcej kalorii, takie jak preferowanie zmiany kanału telewizyjnego bez użycia pilota, mycie samochodu, a także czyszczenie wnętrza własnymi rękami i wykonywanie czynności domowych, takich jak odkurzanie na przykład dywan. Chociaż wydaje się, że spalają mniej kalorii, te czynności pomogą organizmowi spalić więcej tłuszczu i pomogą Ci schudnąć.

Ale dodatkowo, jeśli chcesz schudnąć, musisz również zmniejszyć kalorie, które spożywasz z jedzeniem, dlatego zaleca się unikanie smażonych potraw, cukru i tłuszczu, ponieważ są to najbardziej kaloryczne potrawy.