Jak Ronda Rousey trenuje do największej walki w swoim życiu

Zawartość

• Rutyna treningowa Rousey
• Dieta Rondy Rousey
• Trening mentalny Rousey
• Recenzja dla

Jak każdy zawodowy sportowiec, Ronda Rousey postrzega swój sport jako pracę swojego życia – i jest w tym cholernie dobra. (Co czyni ją piekielną inspiracją.) Rousey została pierwszą Amerykanką, która zdobyła brązowy medal w judo na Igrzyskach Olimpijskich w Pekinie w 2008 roku. Potem szybko wspięła się na szczyt kategorii wagi koguciej w świecie MMA i UFC. wygrała 18 kolejnych walk, zanim poniosła pierwszą i jedyną przegraną z Holly Holm w listopadzie 2015 roku.

Po tym Rousey pociemniała – jej wzrost jako niepokonany mistrz zatrzymała się tak szybko, jak kopnięcie w głowę, które znokautowało ją w drugiej rundzie walki z Holm. Otrzymała trochę krytyki za jej niesportowe zachowanie i zniknięcie po klęsce, ale opinia publiczna nie zapomniała o Rousey – wciąż jest uważana za „największą, najgorszą wojowniczkę na świecie” przez prezydent UFC Danę White. Zabija ją jako twarz kampanii Reebok #PerfectNever, która polega na odkupieniu i walce o poprawę każdego dnia. I chociaż Rousey nie stara się być idealna, stara się odzyskać swój tytuł.

30 grudnia w Las Vegas Rousey walczy z Amandą Nunes o odzyskanie tytułu mistrza wagi koguciej UFC w swojej debiutanckiej walce od czasu jej druzgocącej porażki z Holm. Gdyby zastraszenie wygrało mecze, Rousey miałaby to na zablokowaniu – jej Instagram jest pełen postów #FearTheReturn, które z pewnością wywołają ciarki na plecach.

Nie trzeba dodawać, że trenowała ciężej niż kiedykolwiek przed prawdopodobnie największą walką w swojej karierze, ale jak ciężko czy to dokładnie? Chcieliśmy dowiedzieć się, jak zostać najlepszą zawodniczką w biznesie, więc spotkaliśmy się z jej trenerem Edmondem Tarverdyanem z Glendale Fighting Club w Kalifornii i zapytaliśmy, jak doprowadził Rousey do „najlepszej formy w jej życiu”.

Rutyna treningowa Rousey

Przed walką Ronda udaje się na dwumiesięczny obóz treningowy z Edmondem, gdzie wszystko, od treningów, przez odżywianie po dni odpoczynku, jest wybierane, aby zoptymalizować wydajność.

poniedziałki, środy i piątki: Rousey zaczyna dzień od dwóch lub trzech godzin sparingu z przeciwnikiem (który musi nosić ochraniacze, w tym nakrycie głowy, nie tylko po to, by się chronić, ale także po to, by ręce Rondy były bezpieczne przed kontuzją. Tak, że tak mocno uderza pięścią.) Na początku obozu zaczynają trenować od trzech rund, a następnie dochodzą do sześciu rund (o jedną więcej niż w prawdziwej walce). W ten sposób Tarverdyan nie ma wątpliwości, że jego sportowcy mają wystarczającą wytrzymałość, aby przepracować pięć rund prawdziwego meczu. Następnie pracują z powrotem w dół, trenując na krótsze rundy i określając wybuchowość i szybkość. Wieczorem Rousey wraca na siłownię na kilka godzin pracy z rękawiczkami (aby dopracować ruchy obronne i ćwiczenia) lub na basen, aby poćwiczyć pływanie. (Nie zostawiaj walki Rousey-oto dlaczego powinieneś sam spróbować MMA.)

wtorki, czwartki, soboty: Rousey zaczyna dzień od judo, grapplingu, pracy z workiem treningowym, zapasów i obaleń, i miażdży kolejną sesję cardio, taką jak trening na schodach na UCLA lub bieganie. Bliżej walki, zamienia to na skakankę, aby zdjąć siłę z jej nóg i pozostać wybuchową i szybką na nogach. Soboty mają dodatkowy impuls: Taverdyan mówi, że lubi, gdy przed dniem odpoczynku wykonuje szczególnie ciężkie ćwiczenia fizyczne, takie jak długie biegi lub biegi górskie.

niedziele: Niedziele są dla #selfcare, zwłaszcza w świecie sportowca. Rousey regularnie spędza niedziele w łaźni lodowej, korzysta z fizjoterapii i spotyka się z kręgarzem.

Dieta Rondy Rousey

Kiedy twoje ciało jest jedynym narzędziem, którego potrzebujesz w swojej pracy, ważne jest, aby dbać o nie od wewnątrz. Taverdyan mówi, że Rousey zrobiła badania krwi i włosów, aby dowiedzieć się, które pokarmy są najlepsze i najgorsze dla jej ciała, a potem w tym miejscu pojawia się Mike Dolce – tak zwany „patron odchudzania” i trener kontroli wagi w MMA. -gwiazdy.

Śniadanie: Ulubioną potrawą Rousey jest prosta miska chia z owocami i oczywiście kawa. Po treningu pije wodę kokosową z jeżynami.

Lunch: Jajka są podstawą lunchu, a jako przekąski dostanie trochę orzechów, masła migdałowego, jabłka lub koktajlu proteinowego.

Obiad: W noc przed sesją sparingową lub bardzo ciężkim treningiem Taverdyan ma węglowodany Rousey, aby miała energię, która wystarczy na rundy. Poza tym je bardzo zdrowe, dobrze dopełnione posiłki, ale ponieważ przybrała na wadze (145 funtów) na kilka miesięcy przed walką, Taverdyan mówi, że nie musiała być tak rygorystyczna w swojej diecie.

Trening mentalny Rousey

Kiedy zemsta jest na porządku dziennym, istnieje wiele mentalnej i emocjonalnej presji, która towarzyszy przygotowaniu się do walki. Dlatego chociaż Rousey nieco nagłośniła walkę, przed meczem z Nunes była znacznie bardziej skoncentrowana na swoim treningu, a mniej na mediach. „Media docierają do ciebie”, mówi Taverdyan, „i zawsze powtarzała, że ​​najważniejsze jest wygranie walki, więc na tym się teraz skupia”. (Jeden wyjątek: jej niesamowity wygląd na Sobotnia noc na żywo.)

Ale jeśli chodzi o trening mentalny, Taverdyan nie martwi się, że presja psychiczna dotrze do Rouseya. „Ronda ma duże doświadczenie” – mówi Taverdyan. „Jest dwukrotną olimpijką. Zawsze jest psychicznie przygotowana, ponieważ doświadczenie jest tak ważnym czynnikiem w rywalizacji”.

Mówi, że oglądają film z jej przeciwnikami, aby opracować strategię na każdą możliwą sytuację. Dodatkowo sprowadził najlepszych sparingpartnerów na świecie, przypominającą olimpijską bokserkę Mikaelę Mayer, więc Rousey wie, jak pokonać wyzwania na siłowni i czuje się w pełni przygotowana na wszystko, co stanie jej na drodze podczas walki. Największą bronią jest jednak pewność siebie.

„Zawsze dobrze jest przypomnieć sportowcom, że są najlepsi na świecie, a jeśli nie uważasz, że jesteś najlepszy na świecie, to nie uważam, że należysz do tego biznesu”. Na szczęście Rousey ma to pogwałcone. Zobaczmy, czy uda jej się to jeszcze raz udowodnić na ringu w Vegas.

Recenzja dla