Let It Out: radzenie sobie ze stłumionymi emocjami

Zawartość

• Dlaczego tak się dzieje?
• Jakie emocje są tłumione?
• Czy to naprawdę może prowadzić do fizycznych objawów?
• Skąd mam wiedzieć, czy stłumiłem emocje?
• Rozpoznawanie represji emocjonalnych w twoich uczuciach
• Uznanie represji emocjonalnych w twoim zachowaniu
• Czy można je zwolnić?
• Rzeczy, które możesz teraz wypróbować
• Dolna linia

Stłumione emocje odnoszą się do emocji, których nieświadomie unikasz. Różnią się one od tłumionych emocji, które są celowo omijanymi uczuciami, ponieważ nie wiesz dokładnie, jak sobie z nimi poradzić.

Powiedz, że ty i twój partner walczyliście i postanowiliście zerwać jeden wieczór. Nadal musisz spotkać się z ważnym klientem w pracy następnego dnia, więc decydujesz się stłumić lub odepchnąć swoje uczucia, dopóki nie wrócisz do domu z tego spotkania.

Tłumienie może być czasem dobrym rozwiązaniem krótkoterminowym, pod warunkiem, że lepiej poradzisz sobie z tymi emocjami wcześniej niż później.

Natomiast stłumione emocje nie mają szans na przetworzenie. Ale to nie znaczy, że po prostu znikają. Zamiast tego mogą pojawiać się jako szereg objawów psychicznych lub fizycznych.

Dlaczego tak się dzieje?

Represje emocjonalne często odnoszą się do doświadczeń z dzieciństwa.

Wiele z tego, czego dzieci uczą się o zachowaniu i komunikacji, pochodzi od ich głównych opiekunów.

Prawdopodobnie poczujesz się swobodnie, wyrażając swoje emocje, jeśli Twoi opiekunowie:

• często rozmawiał o swoich uczuciach
• zachęciłem cię do podzielenia się wrażeniami, które wywołały twoje doświadczenia
• znormalizował twój pozytyw i negatywne doświadczenia emocjonalne
• nie oceniał ani nie krytykował twoich emocji

Dorośli z tłumionymi emocjami często odczuwają brak kontaktu lub odłączenie od swoich uczuć, ponieważ mieli inne doświadczenia z dzieciństwa.

Na przykład, bardziej prawdopodobne jest, że stłumisz emocje, jeśli twoi opiekunowie:

• rzadko okazywali emocje lub rozmawiali o swoich uczuciach
• zawstydził cię lub ukarał za wyrażanie swoich emocji
• powiedziałem ci, że twoje emocje były złe lub zaprzeczyłeś swojemu doświadczeniu

Jeśli okazywanie uczuć w dzieciństwie doprowadziło do stresujących lub bolesnych rezultatów, prawdopodobnie nauczyłeś się, że bezpieczniej jest całkowicie tego uniknąć. Jako osoba dorosła możesz nadal budzić silne emocje, nie zdając sobie sprawy z tego, co robisz. Możesz również zauważyć, że masz tendencję do popychania nawet swoich emocji robić zauważyć na bok.

Jakie emocje są tłumione?

W przeważającej części ludzie tłumią silne emocje, szczególnie te związane z dyskomfortem lub innymi nieprzyjemnymi doświadczeniami.

Obejmuje to emocje takie jak:

• gniew
• udaremnienie
• smutek
• strach
• rozczarowanie

Zauważ wzór? Te emocje są często określane jako negatywne. Często tłumi się emocje, które uważa się za „złe” lub uważa się, że inni ludzie mogą cię osądzać za wyrażanie.

Ponownie wynika to z twojego dzieciństwa. Może dorastałeś słysząc takie rzeczy jak:

• „Nie masz powodu do smutku”.
• "Uspokój się."
• „Powinieneś być wdzięczny”.

Nawet jeśli twoi opiekunowie nie unieważnili twojego doznania emocjonalnego, nadal mogą cię zniechęcić do swobodnego wyrażania intensywnych emocji, mówiąc ci, abyś przestał płakać lub krzyczeć.

W rezultacie zaczęliście myśleć o smutku, złości i rozczarowaniu jako emocjach, których nie powinniście mieć, a przynajmniej nie powinniście nikomu przyznawać.

Możesz czuć się bardziej w kontakcie z pozytywnymi emocjami lub tymi uważanymi za „normalne” i ogólnie akceptowane przez innych. Wyrażenie ich może wydawać się łatwiejsze, jeśli wiesz, że nie będą krytykować, ale nie dotyczy to wszystkich osób represjonujących emocje.

Czy to naprawdę może prowadzić do fizycznych objawów?

„Poczekaj” - może się wydawać. „Moje emocje nie powodują, że jestem chory… prawda?”

W pewnym sensie mogą.

Oczywiście nie ma dowodów sugerujących, że emocje bezpośrednio powodują choroby. Smutek nie może wywołać grypy, a gniew nie powoduje raka.

Ale badania ma łączy represje emocjonalne ze zmniejszoną funkcją układu odpornościowego. Jeśli twój układ odpornościowy nie działa prawidłowo, możesz częściej chorować i powracać do zdrowia.

Stłumione emocje mogą również uwzględniać warunki zdrowia psychicznego, takie jak stres, lęk i depresja.

Problemy te często powodują objawy fizyczne, w tym:

• napięcie mięśni i ból
• nudności i problemy trawienne
• zmiany apetytu
• zmęczenie i problemy ze snem

Uraz dziecięcy, jedna z możliwych przyczyn stłumionych emocji, może również odgrywać rolę w przewlekłej chorobie.

Nierozwiązany gniew może mieć również poważne konsekwencje zdrowotne. Jeśli zmagasz się z wyrażaniem gniewu w produktywny sposób, możesz spotkać się z większym ryzykiem rozwoju:

• wysokie ciśnienie krwi
• problemy trawienne
• choroba sercowo-naczyniowa

Skąd mam wiedzieć, czy stłumiłem emocje?

Nie zawsze łatwo jest rozpoznać, kiedy masz do czynienia z represjami emocjonalnymi, i nie ma ostatecznego testu, który możesz wykonać.

Jeśli jednak stłumiłeś emocje, możesz zauważyć kilka kluczowych znaków. Znaki te mogą pojawić się w twoich uczuciach lub zachowaniu - zarówno wobec ciebie, jak i innych ludzi.

Rozpoznawanie represji emocjonalnych w twoich uczuciach

Ludzie z tłumionymi emocjami często mają problemy z nazywaniem i rozumieniem swoich doświadczeń emocjonalnych. Może to oczywiście utrudnić opisanie tego, co czujesz innym, ale utrudnia ci także rozpoznanie, kiedy pewne aspekty twojego życia nie spełniają twoich potrzeb.

Możesz:

• regularnie czuję się odrętwiały lub pusty
• czujesz się nerwowy, przygnębiony lub zestresowany przez większość czasu, nawet jeśli nie jesteś pewien, dlaczego
• mają tendencję do zapominania o rzeczach
• odczuwać niepokój lub dyskomfort, gdy inni mówią o swoich uczuciach
• przez większość czasu czujesz się wesoły i spokojny, ponieważ nigdy nie pozwalasz, aby twoje myśli pozostały na czymś znaczącym lub niepokojącym
• czujesz się zaniepokojony lub zirytowany, gdy ktoś pyta cię o twoje uczucia

Uznanie represji emocjonalnych w twoim zachowaniu

Stłumione emocje zwykle ujawniają się w zachowaniu i mogą wpływać na to, jak reagujesz na innych.

Jeśli masz trudności z wyrażaniem uczuć, kiedy doświadczasz ich w zdrowy sposób, twoje emocje mogą narastać, aż w końcu wybuchną, czasami w odpowiedzi na bardzo małe wyzwalacze. Może to przyczynić się do problemów w relacjach międzyludzkich.

Represje emocjonalne mogą wpływać na twoją zdolność do:

• mówić o rzeczach, które są dla ciebie ważne
• budować intymne relacje
• zrozumieć, jak się czują inni ludzie
• zachęcaj się lub chwal siebie

Możesz również zauważyć, że:

• stosuj sytuacje zamiast wyrażać to, czego naprawdę chcesz i potrzebujesz
• używaj substancji, telewizji, mediów społecznościowych lub innych działań, które pomogą ci zdrętwiać i unikną uczuć, których nie chcesz zgłębiać
• spędzaj większość czasu z innymi ludźmi, aby uniknąć bycia samemu
• wykazywać zachowania pasywno-agresywne, aby radzić sobie w sytuacjach, które Cię denerwują

Jeszcze inny znak: inni często opisują cię jako „wyluzowanego”, „spokojnego” lub „zrelaksowanego”

Czy można je zwolnić?

Jeśli masz problemy z wyrażaniem lub regulowaniem emocji, dobrym pierwszym krokiem jest rozmowa ze specjalistą zdrowia psychicznego.

Terapeuta może pomóc ci odkryć potencjalne przyczyny stłumionych emocji oraz zaoferować wskazówki i wsparcie, gdy zaczniesz zajmować się tymi przyczynami.

Terapia zapewnia również bezpieczną przestrzeń do:

• pracuj nad nazywaniem i rozumieniem swoich uczuć
• zwiększ poziom komfortu podczas rozmowy o emocjach
• dowiedz się więcej pomocnych metod regulacji emocjonalnej

Terapia skoncentrowana na emocjach (EFT) to jedno z podejść, które może przynieść szczególne korzyści w tłumieniu emocji. EFT podkreśla ekspresję emocjonalną jako jeden z najważniejszych elementów twojego osobistego doświadczenia i twojej zdolności do nawiązywania relacji z innymi.

Zgodnie z teorią EFT ludzie, którzy mają trudności z dostępem do swoich uczuć i rozumieniem ich, zwykle również mają trudności z nawiązaniem znaczących relacji z innymi. Takie podejście jest często stosowane w poradnictwie dla par, ale może również pomóc w radzeniu sobie z traumą dzieciństwa, depresją, lękiem i innymi objawami zdrowia psychicznego.

Rzeczy, które możesz teraz wypróbować

Możesz także zacząć samodzielnie ćwiczyć ekspresję emocjonalną, wykonując następujące czynności:

• Zameldować się. Zapytaj siebie, jak się teraz czujesz. Jeśli na początku masz trudności z mówieniem o swoich emocjach, spróbuj użyć słów lub kolorów w dzienniku lub dziele sztuki. Możesz nawet znaleźć piosenkę pasującą do Twojego nastroju.
• Użyj wyrażeń „I”. Ćwicz wyrażanie swoich uczuć za pomocą zwrotów typu „Czuję się zagubiony. Denerwuję się Czuję się przerażony. ”
• Skoncentruj się na pozytywach. Na początku może wydawać się łatwiejsze nazywanie i przyjmowanie pozytywnych emocji, i to jest w porządku. Celem jest, aby czuć się bardziej komfortowo wszystko twoich emocji i pomóż małe kroki.
• Puść osąd. Bez względu na emocje, unikaj oceniania siebie lub mówienia sobie, że nie powinieneś czuć się w określony sposób. Zamiast tego spróbuj znaleźć przyczynę tego uczucia: „Denerwuję się, bo mam zamiar dokonać corocznej oceny wyników”.
• Zrób z tego nawyk. Ćwicz nazywanie emocji i dzielenie się nimi z ludźmi, z którymi czujesz się najbliżej. Zachęcaj ich również do dzielenia się swoimi uczuciami.

Dolna linia

To naturalne, że chcesz uniknąć złego samopoczucia. Wiele osób przynajmniej trochę boi się konfrontacji z głębokimi, intensywnymi emocjami, szczególnie tymi, które łączą z nieprzyjemnymi lub niechcianymi doświadczeniami.

Choć może to zabrzmieć trochę sprzecznie z intuicją, nauka przyjmowania tych negatywnych uczuć może w rzeczywistości pomóc w poprawie samopoczucia emocjonalnego w miarę upływu czasu.

Usprawnienie swoich emocji, nawet tych, które nie czują się dobrze, może pomóc w skuteczniejszym pokonywaniu wyzwań życia, a także poprawić relacje z samym sobą i innymi osobami, na których Ci zależy.

Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarka i redaktorka GoodTherapy. Jej zainteresowania obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenia japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywny stosunek płciowy i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomagać w zmniejszaniu piętna wokół problemów zdrowia psychicznego.