W jaki sposób probiotyki mogą pomóc Ci zrzucić wagę i tłuszcz z brzucha

Zawartość

• Bakterie jelitowe mogą wpływać na regulację masy ciała
• Jak probiotyki mogą wpływać na zmiany masy?
• Probiotyki mogą pomóc Ci zrzucić wagę i tłuszcz z brzucha
• Lactobacillus Gasseri
• Niektóre probiotyki mogą zapobiegać przybieraniu na wadze
• Niektóre szczepy probiotyczne mogą zwiększać ryzyko przybierania na wadze i otyłości
• Probiotyki mogą być jedną z części układanki

Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które po spożyciu mają korzyści zdrowotne (1).

Można je znaleźć zarówno w suplementach, jak i w fermentowanej żywności.

Probiotyki mogą poprawić zdrowie przewodu pokarmowego, zdrowie serca i funkcje odpornościowe, by wymienić tylko kilka (2, 3, 4, 5).

Kilka badań sugeruje również, że probiotyki mogą pomóc w utracie wagi i tłuszczu z brzucha.

Bakterie jelitowe mogą wpływać na regulację masy ciała

W twoim układzie trawiennym znajdują się setki różnych mikroorganizmów.

Większość z nich to bakterie, z których większość jest przyjazna. Przyjazne bakterie wytwarzają kilka ważnych składników odżywczych, w tym witaminę K i niektóre witaminy B.

Pomagają również rozkładać błonnik, którego organizm nie trawi, przekształcając go w korzystne krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, takie jak maślan (6).

Istnieją dwie główne rodziny dobrych bakterii w jelitach: bakterioidety i firmy. Masa ciała wydaje się być związana z równowagą tych dwóch rodzin bakterii (7, 8).

Zarówno badania na ludziach, jak i na zwierzętach wykazały, że osoby o normalnej masie mają inne bakterie jelitowe niż osoby z nadwagą lub otyłe (9, 10, 11).

W tych badaniach osoby z otyłością miały więcej firmy i mniej bakteroidetes, w porównaniu do osób o normalnej wadze.

Istnieją również badania na zwierzętach, które pokazują, że gdy bakterie jelitowe otyłych myszy są przeszczepiane na jelita szczupłych myszy, chude myszy stają się grubsze (11).

Wszystkie te badania sugerują, że bakterie jelitowe mogą odgrywać istotną rolę w regulacji masy ciała.

Jak probiotyki mogą wpływać na zmiany masy?

Uważa się, że niektóre probiotyki mogą hamować wchłanianie tłuszczu z diety, zwiększając ilość tłuszczu wydalanego z kałem (12).

Innymi słowy, powodują, że „zbieracie” mniej kalorii z produktów spożywczych w waszej diecie.

Niektóre bakterie, takie jak te z Lactobacillus okazało się, że rodzina funkcjonuje w ten sposób (12, 13).

Probiotyki mogą również zwalczać otyłość na inne sposoby:

• Wydanie GLP-1: Probiotyki mogą pomóc w uwalnianiu hormonu sytości (zmniejszającego apetyt) GLP-1. Podwyższony poziom tego hormonu może pomóc w spaleniu kalorii i tłuszczu (14, 15).
• Wzrost ANGPTL4: Probiotyki mogą zwiększać poziomy białka ANGPTL4. Może to prowadzić do zmniejszenia magazynowania tłuszczu (16).

Istnieje również wiele dowodów na to, że otyłość jest związana z zapaleniem mózgu. Poprawiając zdrowie jelit, probiotyki mogą zmniejszać ogólnoustrojowe stany zapalne i chronić przed otyłością i innymi chorobami (17, 18).

Należy jednak pamiętać, że mechanizmy te nie są dobrze rozumiane. Potrzebne są dalsze badania.

Dolna linia: Probiotyki mogą zmniejszyć liczbę kalorii, które wchłaniasz z jedzenia. Wpływają również na hormony i białka związane z apetytem i magazynowaniem tłuszczu. Mogą również zmniejszać stany zapalne, które mogą prowadzić do otyłości.

Probiotyki mogą pomóc Ci zrzucić wagę i tłuszcz z brzucha

Badania wykazały, że niektóre szczepy Lactobacillus rodzina może pomóc ci zrzucić wagę i tłuszcz z brzucha.

W jednym badaniu zjadłem jogurt Lactobacillus fermentum lub Lactobacillus amylovorus zmniejszyło tkankę tłuszczową o 3–4% w ciągu 6 tygodni (19).

W innym badaniu 125 dietetyków z nadwagą zbadano skutki Lactobacillus rhamnosus suplementy na odchudzanie i utrzymanie wagi (20).

Podczas trzymiesięcznego okresu badań kobiety przyjmujące probiotyki straciły 50% większa waga w porównaniu do grupy przyjmującej ślepą pigułkę (placebo). Nadal tracili wagę podczas fazy utrzymywania masy ciała w badaniu.

Lactobacillus Gasseri

Ze wszystkich badanych do tej pory bakterii probiotycznych, Lactobacillus gasseri pokazuje najbardziej obiecujący wpływ na utratę wagi. Liczne badania na gryzoniach wykazały, że ma on działanie przeciw otyłości (13, 21, 22, 23).

Ponadto badania u dorosłych w Japonii wykazały imponujące wyniki (12, 24, 25).

W jednym badaniu wzięło udział 210 osób z dużą ilością tłuszczu z brzucha. Okazało się, że biorąc Lactobacillus gasseri przez 12 tygodni zmniejszona masa ciała, tłuszcz wokół narządów, BMI, rozmiar talii i obwód bioder.

Co więcej, tłuszcz z brzucha został zmniejszony o 8,5%. Jednak gdy uczestnicy przestali przyjmować probiotyk, odzyskali cały tłuszcz z brzucha w ciągu miesiąca (25).

Dolna linia: Niektóre odmiany Lactobacillus wykazano, że rodzina redukuje wagę i tłuszcz z brzucha. Lactobacillus gasseri wydaje się być najbardziej skuteczny.

Niektóre probiotyki mogą zapobiegać przybieraniu na wadze

Odchudzanie to nie jedyny sposób walki z otyłością. Zapobieganie jest jeszcze ważniejsze, ponieważ przede wszystkim zapobiega gromadzeniu się masy ciała.

W jednym czterotygodniowym badaniu przyjmowanie preparatu probiotycznego o nazwie VSL nr 3 zmniejszało przyrost masy ciała i przyrost tłuszczu na diecie, w której ludzie zostali przekarmieni o 1000 kalorii dziennie (26).

Na tym wykresie widać, jak grupa probiotyczna zyskała znacznie mniej tłuszczu:

Wskazuje to, że niektóre szczepy probiotyczne mogą skutecznie zapobiegać przybieraniu na wadze w kontekście diety wysokokalorycznej. Jednak należy to zbadać o wiele więcej.

Dolna linia: Niektóre szczepy probiotyczne mogą zapobiegać przybieraniu na wadze na diecie wysokokalorycznej.

Niektóre szczepy probiotyczne mogą zwiększać ryzyko przybierania na wadze i otyłości

Nie wszystkie badania wykazały, że probiotyki pomagają w odchudzaniu.

Niektóre badania wykazały nawet, że niektóre szczepy probiotyczne mogą prowadzić do przyrostu masy ciała, a nie utraty. To zawiera Lactobacillus acidophilus (27).

W jednym z ostatnich badań dokonano przeglądu 4 kontrolowanych badań klinicznych. Stwierdzono, że probiotyki nie zmniejszają masy ciała, BMI ani poziomu tkanki tłuszczowej u dorosłych z nadwagą lub otyłych (28).

Jednak niniejsze badanie przeglądowe nie obejmowało wielu badań wymienionych powyżej.

Dolna linia: Nie wszystkie probiotyki pomagają w odchudzaniu, a niektóre z nich mogą nawet powodować przyrost masy ciała. Efekty zależą od szczepu probiotycznego i mogą się różnić u poszczególnych osób.

Probiotyki mogą być jedną z części układanki

Probiotyki oferują szeroki zakres korzyści zdrowotnych.

Jednak ich wpływ na wagę jest mieszany i wydaje się zależeć od rodzaju probiotyku.

Dowody wskazują na to Lactobacillus gasseri może pomóc osobom z otyłością zrzucić wagę i tłuszcz z brzucha. Dodatkowo mieszanka probiotyków zwana VSL # 3 może zmniejszyć przyrost masy ciała na diecie wysokokalorycznej.

Pod koniec dnia niektóre rodzaje probiotyków mogą mieć niewielki wpływ na Twoją wagę, szczególnie w połączeniu ze zdrową dietą opartą na prawdziwej żywności.

Niemniej jednak istnieje wiele innych powodów, aby brać suplement probiotyczny oprócz utraty wagi.

Mogą poprawić zdrowie układu trawiennego, zmniejszyć stan zapalny, poprawić czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego, a nawet pomóc w walce z depresją i lękiem.

Więcej informacji opartych na dowodach dotyczących probiotyków i ich korzyści zdrowotnych znajduje się w tym artykule.