6 punktów nacisku na ulgę lękową

Zawartość

• Zrozumienie lęku
• 1. Sala punktu wrażeń
• 2. Niebiański punkt bramkowy
• 3. Ramię dobrze skierowane
• 4. Punkt doliny Unii
• 5. Wielki punkt wzrostu
• 6. Punkt wewnętrznej granicy przygranicznej
• Badania akupresury na niepokój
• Wiedzieć, kiedy iść do lekarza
• Dolna linia

Zrozumienie lęku

Większość ludzi odczuwa lęk w pewnym momencie swojego życia. Podczas trudnej lub stresującej sytuacji mogą wystąpić łagodne objawy. Możesz również mieć poważniejsze, długotrwałe objawy, które wpływają na twoje codzienne życie, w tym:

• uczucie paniki, strachu lub zmartwienia
• niepokój
• Trudności z koncentracją
• trudności z zasypianiem lub zasypianiem
• zmęczenie
• drażliwość
• nudności, bóle głowy lub problemy trawienne
• brak kontroli
• napięcie mięśni

Lęk jest zazwyczaj leczony za pomocą terapii, leków lub kombinacji obu. Istnieje również kilka alternatywnych metod leczenia, w tym akupresura, które mogą pomóc.

Akupresura jest formą tradycyjnej medycyny chińskiej, która może tymczasowo złagodzić objawy lękowe. Polega na stymulowaniu punktów nacisku w ciele, samodzielnie lub przy pomocy profesjonalisty.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o sześciu punktach nacisku, które możesz wypróbować w celu złagodzenia lęku.

1. Sala punktu wrażeń

Hala punktu wyciskowego leży między twoimi brwiami. Mówi się, że wywieranie presji w tym punkcie pomaga zarówno w stanach lękowych, jak i stresowych.

Aby użyć tego punktu:

1. Usiądź wygodnie. Może pomóc zamknąć oczy.
2. Dotknij miejsca między brwiami palcem wskazującym lub kciukiem.
3. Weź powolne, głębokie oddechy i delikatnie, mocno naciskaj okrężnym ruchem przez 5 do 10 minut.

2. Niebiański punkt bramkowy

Niebieska brama znajduje się w górnej części ucha, na końcu trójkątnego wgłębienia.

Mówi się, że stymulacja tego punktu pomaga złagodzić lęk, stres i bezsenność.

Aby użyć tego punktu:

1. Znajdź punkt w uchu. Pomocne może być użycie lustra.
2. Mocno, delikatnie naciskaj ruchem okrężnym przez dwie minuty.

3. Ramię dobrze skierowane

Punkt ramienia znajduje się w mięśniu ramienia. Aby go znaleźć, ściśnij mięsień ramienia środkowym palcem i kciukiem.

Mówi się, że ten punkt nacisku pomaga złagodzić stres, napięcie mięśni i bóle głowy. Może również wywoływać poród, więc nie używaj tego punktu, jeśli jesteś w ciąży.

Aby użyć tego punktu:

1. Znajdź punkt na mięśniu ramienia.
2. Ściśnij mięsień kciukiem i środkowym palcem.
3. Delikatnie, mocno dociśnij palcem wskazującym i masuj punkt przez cztery do pięciu sekund.
4. Zwolnij szczyptę, masując punkt.

4. Punkt doliny Unii

Ten punkt nacisku znajduje się na taśmie między kciukiem a palcem wskazującym.

Mówi się, że stymulacja tego punktu zmniejsza stres, bóle głowy i ból szyi. Podobnie jak punkt na ramieniu, może również powodować poród, więc unikaj tego punktu, jeśli jesteś w ciąży.

Aby użyć tego punktu:

1. Palcem wskazującym i kciukiem mocno dociśnij taśmę między kciukiem a palcem wskazującym drugiej ręki.
2. Masuj punkt nacisku przez cztery do pięciu sekund, biorąc wolne, głębokie oddechy.

5. Wielki punkt wzrostu

Wielki punkt ciśnienia udarowego znajduje się na stopie, około dwóch lub trzech szerokości palców poniżej przecięcia dużego palca i drugiego palca. Punkt leży w zagłębieniu tuż nad kością.

Ten punkt nacisku może pomóc zmniejszyć niepokój i stres. Możesz go również stosować na ból, bezsenność i skurcze menstruacyjne.

Aby użyć tego punktu:

1. Znajdź punkt, przesuwając palec prosto w dół od dwóch pierwszych palców.
2. Naciskaj mocno, głęboko.
3. Masuj przez cztery do pięciu sekund.

6. Punkt wewnętrznej granicy przygranicznej

Wewnętrzny punkt bramki granicznej można znaleźć na ramieniu, około trzech palców poniżej nadgarstka.

Pobudzenie tego punktu może pomóc zmniejszyć niepokój, a jednocześnie złagodzić nudności i ból.

Aby użyć tego punktu:

1. Obróć jedną rękę, tak aby dłoń była skierowana w górę.
2. Drugą ręką zmierz trzy palce poniżej nadgarstka. Punkt leży tutaj, w zagłębieniu między ścięgnami.
3. Naciskaj na punkt i masuj przez cztery do pięciu sekund.

Badania akupresury na niepokój

Istnieją ograniczone badania dotyczące zastosowania akupresury i punktów nacisku na niepokój. Ale eksperci zaczynają szukać alternatywnych metod leczenia lęku.

Większość istniejących badań koncentruje się na punktach nacisku na lęk przed potencjalnie stresującą sytuacją lub zabiegiem medycznym, a nie na lęku ogólnym. Wszystkie były również dość małe. Mimo to ich wyniki są obiecujące.

Na przykład w 2015 r. Przegląd kilku badań oceniających wpływ akupresury na stany lękowe wykazał, że akupresura wydaje się pomagać w łagodzeniu lęku przed zabiegiem medycznym, takim jak operacja.

W innym badaniu przeprowadzonym w 2015 r. Wśród 85 osób hospitalizowanych z powodu leczenia raka stwierdzono, że akupresura pomogła zmniejszyć ich lęk.

Badanie z 2016 r. Dotyczyło lęku u 77 studentów z silnym bólem menstruacyjnym. Akupresura zastosowana w punkcie dużego ciśnienia udarowego podczas trzech cykli menstruacyjnych zmniejszyła lęk u uczestników badania do końca trzeciego cyklu.

Niedawno badanie z 2018 r. Wykazało, że akupresura pomogła zmniejszyć objawy stresu i lęku u kobiet otrzymujących leczenie bezpłodności.

Ponownie potrzebne są większe badania, aby w pełni zrozumieć, jak używać punktów nacisku na niepokój. Ale istniejące badania nie wykazały żadnych negatywnych skutków akupresury na objawy lękowe, więc warto spróbować, jeśli chcesz spróbować nowego podejścia.

Pamiętaj tylko, że badania te sugerują również, że akupresura wydaje się zapewniać tymczasową, a nie długoterminową ulgę od objawów. Pamiętaj, aby nadążyć za wszystkimi innymi metodami radzenia sobie ze stresem, terapią lub innymi metodami zalecanymi przez lekarza podczas próby akupresury.

Wiedzieć, kiedy iść do lekarza

Chociaż akupresura może zapewnić chwilową ulgę od objawów lękowych, nie ma wielu dowodów na to, że pomoże to w długotrwałym lęku.

Jeśli okaże się, że objawy lękowe utrudniają pójście do pracy lub szkoły lub zakłócają relacje, może być czas porozmawiać z lekarzem lub terapeutą. Martwisz się kosztami terapii? Oto opcje terapii dla każdego budżetu.

Powinieneś porozmawiać z lekarzem lub terapeutą, jeśli zaczniesz doświadczać:

• uczucie depresji
• myśli samobójcze
• atak paniki
• problemy ze snem
• bóle głowy
• problemy trawienne

Dolna linia

Akupresura może być pomocnym narzędziem do tymczasowego radzenia sobie z objawami lękowymi, ale nie ma wystarczających dowodów na poparcie jej stosowania w leczeniu trwającego lęku. Mimo to użycie punktów nacisku w sytuacjach, w których czujesz się szczególnie zestresowany lub niespokojny, może pomóc.

Pamiętaj tylko, aby nadążyć za innymi metodami leczenia zalecanymi przez lekarza i skontaktować się z nimi lub z terapeutą, jeśli objawy nasilą się lub zaczniesz zakłócać codzienne życie.