Okazuje się, że bycie w ciąży może wzmocnić Twoje treningi

Zawartość

• Ćwicz wcześnie.
• Lepszy flex, mniej skurczów.
• Niższe ciśnienie krwi.
• Recenzja dla

Często słyszysz o wadach porannej choroby ciążowej! opuchnięte kostki! bóle pleców! - to może sprawić, że perspektywa pozostania przy ćwiczeniach będzie wydawać się ciężką walką. (I, TBH, dla niektórych mam tak.) Ale duże zmiany, przez które przechodzi twoje ciało w ciągu tych dziewięciu miesięcy, obejmują również motywujące bonusy zdrowotne.

„Większość zmian wynika ze zmian w hormonach, takich jak estrogen, progesteron i relaksyna” – mówi naukowiec sportu Michele Olson, dr. Kształt Członek Brain Trust. Te zmiany hormonalne prowadzą do większego przepływu krwi i innych efektów domina, które mogą faktycznie poprawić twoje treningi. (Krytycy ćwiczeń prenatalnych, posłuchajcie!) Sprawdź trzy z największych.

Ćwicz wcześnie.

Podczas ciąży zwiększa się objętość krwi, aby pomóc dziecku rosnąć. Dzięki temu wzrostowi liczby czerwonych krwinek „w pierwszych 10–12 tygodniach ciąży większość kobiet w ciąży ma naturalną przewagę fizjologiczną w zakresie wytrzymałości [ćwiczeń]” – mówi dr Raul Artal-Mittelmark, emerytowany profesor Uniwersytetu Saint Louis. .

To może przełożyć się na poczucie siły podczas zwykłych biegów lub treningów w pierwszym trymestrze. (W miarę postępu ciąży w grę wchodzą inne czynniki fizjologiczne, które mogą zmniejszyć twoją zdolność sportową, mówi.) Jak zawsze, uzyskaj OK od swojego lekarza: to nie jest czas, aby po prostu zacząć robić dystans. (Powiązane: Jak zmienić rutynę treningu podczas ciąży)

Lepszy flex, mniej skurczów.

Wraz ze wzrostem poziomu hormonu relaksyny odczujesz większą elastyczność stawów, ponieważ twoje więzadła staną się bardziej giętkie (pozwalając miednicy zrelaksować się i poszerzyć przed porodem). „Możesz odkryć, że jesteś w stanie sięgnąć i rozciągnąć nieco dalej podczas treningu jogi” – mówi Olson. „Po prostu uważaj, aby nie rozciągnąć żadnego mięśnia ani stawu, co może spowodować utratę równowagi”.

W międzyczasie gruczoł przytarczyczny znajdujący się w szyi pobudza wydzielanie większej ilości wapnia (aby wspomóc rozwój kości tworzącego się płodu). „Ten zwiększony poziom wapnia pomaga również mamie nie mieć skurczów i skurczów mięśni” – mówi Olson.

Niższe ciśnienie krwi.

„Wraz ze wzrostem progesteronu zmniejsza się opór w układzie naczyniowym, aby umożliwić większy przepływ krwi do płodu” – mówi Olson. Co to oznacza dla Ciebie: większy przepływ krwi, przepływ tlenu i przepływ składników odżywczych do wszystkiego, w tym do mięśni. (A jeśli nie czujesz korzyści? Bez obaw. Emily Skye też nie mogła nadążyć z treningami ciążowymi – i jest to całkowicie zdrowe).

Recenzja dla