Man 2.0: Praktyczne strategie dotyczące zdrowia psychicznego dla mężczyzn podczas izolacji

Zawartość

• Priorytetyzuj połączenie
• 1. Poczuj swoje uczucia
• 2. Sięgnij, aby się połączyć
• 3. Wejdź do środka (siebie)
• 4. Podejmij działanie
• Dając pozwolenie na odczuwanie

Ilustrator: Ruth Basagoitia

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Wrażliwość to akt przywództwa, który głęboko wspiera innych.

To jest Człowiek 2.0, wezwanie do ewolucji tego, co to znaczy identyfikować się jako człowiek. Dzielimy się zasobami i zachęcamy do wrażliwości, autorefleksji i empatii wobec innych ludzi. We współpracy z EVRYMAN.

W tych trudnych czasach można dostrzec bezpośredni związek między naszym zdrowiem psychicznym a naszym ogólnym samopoczuciem.

W większości mojej społeczności pojawia się wspólne doświadczenie.

Wszyscy byliśmy na czas - jakbyśmy zostali wysłani na odosobnienie medytacyjne, na które się nie zapisaliśmy i które nie kończy się w najbliższym czasie. Nasze normalne wzorce zostały przerwane i dla większości z nas po prostu nie wiemy, co z tym zrobić.

Dla mężczyzn stanowi to wyjątkowe wyzwanie.

Przytłaczającą reakcją, jaką słyszę od mężczyzn z mojej lokalnej i globalnej społeczności, jest to, że znajdujemy się w wyjątkowej sytuacji, w której chcemy podjąć działanie, ale nie mamy do tego jasnej drogi.

Ograniczenia związane z przebywaniem we własnym domu, gdy pojawia się kryzys wokół nas, pozostawiają nas z głębokim uczuciem strachu, niepokoju i niepokoju. Wiele z naszych normalnych kanałów przetwarzania nie jest dostępnych.

Mężczyźni w mojej społeczności mają problemy, ponieważ nie możemy iść na siłownię, nie możemy iść na burgera i piwo z naszymi kumplami i nie rozpraszamy się tak, jak zwykle.

Psychoterapeuta George Faller wymownie mówi o różnicy między stresem pourazowym a potraumatycznym rozwojem. Faller był nowojorskim strażakiem i służył na poziomie zerowym i zbadał, co trzeba zrobić, aby zebrać się wokół wyzwania i nie dać się zmiażdżyć.

Odkrył, że te same trudne okoliczności mogą być zalążkiem długotrwałego bólu lub mogą stymulować działanie i ewolucję, która zmienia nasze życie na lepsze.

Aby przejść do sedna, najważniejszym czynnikiem, który je odróżnia, jest połączenie. Krótko mówiąc, kiedy razem podejmujemy trudne chwile, jesteśmy w stanie lepiej się rozwijać.

Dlatego strażacy, grupy sił specjalnych i sportowcy drużyn sportowych w naturalny sposób budują tak głębokie i ważne więzi między sobą. Zbierają się razem, aby zwrócić się do wyzwania.

Priorytetyzuj połączenie

Poniższe sugestie być może nie są „zwyczajnymi” strategiami dla mężczyzn - i właśnie dlatego są tak potężne.

Moglibyśmy zrezygnować z niektórych podstaw, takich jak trochę ruchu i wyjść na zewnątrz na łonie natury, ale teraz tak naprawdę liczy się połączenie.

Podobnie jak witamina D zimą, wszyscy pragniemy ludzkiej więzi, która ma znaczenie, a to jest okazja dla mężczyzn, aby zmienić ten paradygmat dla siebie, a może nawet dla całego świata.

1. Poczuj swoje uczucia

Tłumienie emocji nie jest dobrą strategią dla zdrowia psychicznego. Chociaż w życiu są chwile, kiedy konieczne jest kontrolowanie naszych emocji, ważne jest, aby znaleźć miejsce i czas, aby w pełni poczuć, co dzieje się w środku.

Dla wielu mężczyzn może to nie wydawać się naturalne. Ale kiedy nie mamy miejsca na przetworzenie naszych prawdziwych doświadczeń, uczucia mogą się kompresować i narastać jeden na drugim w niezdrowy sposób.

Aby osiągnąć sukces, należy być aktywnym.

Aplikacje do terapii online i zdrowia psychicznego rozwijają się i są szeroko dostępne. Warto sprawdzić zarówno Talkspace, jak i BetterHelp.

Podejmowanie proaktywnych działań na rzecz zdrowia psychicznego nie tylko zapewnia Ci wsparcie, którego potrzebujesz, ale także pomaga przełamać piętno kulturowe, które może być barierą dla innych mężczyzn w uzyskaniu pomocy.

Męskie grupy internetowe, takie jak te, które prowadzimy w firmie EVRYMAN, to łatwy sposób na wejście w rytm szczerości w tym, co czujesz. Są to grupy wsparcia rówieśniczego, które stosują bardzo prostą i przystępną metodę.

Zwalniamy i zwracamy uwagę na to, co czujemy.

W tym okresie izolacji wielu mężczyzn, którzy uczestniczą w naszych grupach, zgłasza uczucie ogromnego niepokoju, strachu, a nawet paniki. Inni mężczyźni czują się zawstydzeni, zagubieni i zdezorientowani.

Spotykając się, by się dzielić, uczymy się, że odczuwanie tych rzeczy jest normalne i że wszystko staje się znacznie łatwiejsze do opanowania, gdy robimy to razem.

2. Sięgnij, aby się połączyć

Mamy okazję poznać prawdziwą wartość połączenia za pomocą technologii. Rozmowa z rodzicami, rozmowa wideo ze współpracownikami lub wiadomość tekstowa do rodzeństwa mogą być teraz nieocenione.

Dowiadujemy się, jak bardzo ważne są te metody komunikacji. Łatwo jest wziąć to za coś oczywistego w normalnym toku życia, ale kiedy zajdzie taka potrzeba, efekt wyciągnięcia ręki może być naprawdę głęboki.

Aby jak najlepiej wykorzystać te momenty połączenia, możesz sprawić, że będą się liczyć, będąc bardziej wrażliwym i przejrzystym.

Wszyscy cierpimy, boimy się i walczymy na swój własny sposób. Kiedy jesteśmy co do tego szczerzy, wszyscy okazujemy sobie realne wsparcie.

Pod tym względem wrażliwość jest aktem przywództwa, które głęboko wspiera innych.

3. Wejdź do środka (siebie)

To naprawdę wspaniały czas na introspekcję i refleksję.

Nie musisz stać się wielkim medytującym lub światowej klasy joginem, ale wszyscy możemy skorzystać z niesamowitych aplikacji do medytacji, które są dostępne.

Moim ulubionym miejscem jest Spokój, a świetnym, przystępnym miejscem startu jest 30-dniowe wyzwanie medytacyjne z nauczycielem Jeffem Warrenem. Codziennie dostępnych jest mnóstwo bezpłatnych i łatwo dostępnych opcji, które naprawdę robią różnicę.

Bloczek z papierem i długopis (lub wersja cyfrowa) również mogą być świetnym miejscem na zwrot. Nie zastanawiaj się zbytnio - spróbuj ustawić minutnik i pisać przez 10 minut bez przerwy. Puść i napisz wszystko, co chce wyjść.

4. Podejmij działanie

Podjęcie działań w tej chwili może wydawać się bardzo trudne, ale pomocną strategią jest zwolnienie i znalezienie małych, łatwych do opanowania sposobów, aby iść naprzód i zorientować się na proste, praktyczne działania.

To, co na pierwszy rzut oka może wydawać się przyziemne, może przynieść wrażenie postępu i rozpędu.

Jeden z uczestników naszych męskich grup stracił kontrolę i postanowił wyczyścić swoją lodówkę - to obowiązek, który odkładał od tygodni. Inny mężczyzna znalazł nasiona w swoim garażu i zasadził mały ogródek z boku swojego domu.

Osobiście moja żona i ja skorzystaliśmy z okazji, aby uporządkować codzienny harmonogram naszej rodziny w nowy i elegancki sposób, a podjęcie tych działań przyniosło nieskończone korzyści.

Dając pozwolenie na odczuwanie

W firmie EVRYMAN definiujemy przywództwo jako gotowość do bycia w pierwszej kolejności bezbronną.

Wierzymy, że pozwolenie mężczyźnie na otwarte odczuwanie i dzielenie się tymi uczuciami automatycznie daje innym pozwolenie i bezpieczeństwo, aby robić to samo.

Oferujemy bezpłatne wsparcie mężczyznom na całym świecie za pośrednictwem telefonów społecznościowych i codziennych grup dyskusyjnych. To świetne miejsce, by dołączyć do mężczyzn z różnych środowisk, aby razem wspierać i solidarnie.

Dan Doty jest współzałożycielem EVRYMAN i gospodarzem podcastu EVRYMAN. EVRYMAN pomaga mężczyznom łączyć się i pomagać sobie nawzajem w prowadzeniu bardziej udanego, satysfakcjonującego życia poprzez grupy i odosobnienia.Dan poświęcił swoje życie wspieraniu zdrowia psychicznego mężczyzn, a jako ojciec dwóch chłopców jest to bardzo osobista misja. Dan wykorzystuje swój głos, by pomóc w zmianie paradygmatu w sposobie dbania o siebie, innych i planetę przez mężczyzn.