9 korzyści zdrowotnych płynących z pomelo (i jak go jeść)

Zawartość

• 1. Wysoce pożywne
• 2. Pełne błonnika
• 3. Może sprzyjać utracie wagi
• 4. Bogaty w przeciwutleniacze
• 5. Może poprawić zdrowie serca
• 6. Może mieć właściwości przeciwstarzeniowe
• 7. Może mieć działanie przeciwbakteryjne i przeciwgrzybicze
• 8. Może zwalczać komórki rakowe
• 9. Łatwe do dodania do diety
• Podsumowując

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Pomelo to duży azjatycki owoc cytrusowy, blisko spokrewniony z grejpfrutem.

Ma kształt łzy, zielony lub żółty miąższ i grubą, bladą skórkę. Może urosnąć do wielkości kantalupy lub większej.

Pomelo smakuje podobnie do grejpfruta, ale jest słodsze.

Zawiera kilka witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, dzięki czemu jest zdrowym dodatkiem do Twojej diety.

Oto 9 korzyści zdrowotnych płynących z pomelo, w tym sposoby łatwego dodania go do diety.

1. Wysoce pożywne

Pomelo zawiera różnorodne witaminy i minerały i jest doskonałym źródłem witaminy C.

Jedno obrane pomelo (około 21 uncji lub 610 gramów) zawiera ():

• Kalorie: 231
• Białko: 5 gramów
• Tłuszcz: 0 gramów
• Węglowodany: 59 gramów
• Błonnik: 6 gramów
• Ryboflawina: 12,6% wartości dziennej (DV)
• Tiamina: 17,3% DV
• Witamina C: 412% DV
• Miedź: 32% DV
• Potas: 28% DV

Jeden owoc zawiera kilka dni witaminy C, silnego przeciwutleniacza wzmacniającego odporność, który pomaga zapobiegać uszkodzeniom komórek przez szkodliwe związki zwane wolnymi rodnikami ().

Pomelo jest również bogate w inne witaminy i minerały, w tym potas, który pomaga regulować równowagę płynów i ciśnienie krwi ().

Ponadto pomelo zawiera kilka innych witamin i minerałów w mniejszych ilościach.

Pomelo jest szczególnie bogate w witaminę C i potas oraz zawiera kilka innych witamin i minerałów, a także białko i błonnik.

2. Pełne błonnika

Jedno pomelo zawiera 6 gramów błonnika. Większość ludzi powinna starać się spożywać co najmniej 25 gramów błonnika dziennie, więc owoce są doskonałym sposobem na zaspokojenie Twoich potrzeb ().

Jest szczególnie bogaty w nierozpuszczalny błonnik, który pomaga zwiększyć masę stolca i zapobiega zaparciom ().

Błonnik pokarmowy służy również jako źródło pożywienia dla zdrowych bakterii w jelitach ().

Ponadto włókno owocowe, takie jak pomelo, wiąże się z poprawą gęstości kości, długotrwałym utrzymaniem masy ciała, poprawą zdrowia jelit i mózgu oraz zmniejszonym ryzykiem niektórych chorób przewlekłych ().

Jedno pomelo zawiera 6 gramów błonnika. Błonnik może pomóc zwiększyć masę stolca, karmić zdrowe bakterie jelitowe i promować ogólne samopoczucie.

3. Może sprzyjać utracie wagi

Pomelo może pomóc Ci schudnąć.

Jedno obrane pomelo (około 21 uncji lub 610 gramów) zawiera 230 kalorii, co jest stosunkowo małą liczbą jak na tak dużą ilość pożywienia.

Spożywanie dużej ilości niskokalorycznych potraw może pomóc w utrzymaniu sytości przy mniejszej liczbie kalorii ().

Co więcej, pomelo zawiera białko i błonnik, które pomagają utrzymać uczucie sytości na dłużej.

Pokarmy zawierające zarówno białko, jak i błonnik pomagają wywołać uczucie sytości. W związku z tym, wybierając te produkty, łatwiej będzie Ci zmniejszyć spożycie kalorii i schudnąć ().

Owoce pomelo są stosunkowo mało kaloryczne ze względu na duże rozmiary i zawierają białko i błonnik - oba te składniki mogą pomóc Ci dłużej czuć się pełnym.

4. Bogaty w przeciwutleniacze

Pomelo jest pełne przeciwutleniaczy, które mogą pomóc w zapobieganiu i odwracaniu uszkodzeń komórek powodowanych przez wolne rodniki.

Wolne rodniki to związki występujące w środowisku i żywności. Mogą powodować problemy zdrowotne i choroby przewlekłe, gdy gromadzą się w organizmie w dużych ilościach ().

Pomelo nie tylko zawiera ponad 400% DV dla witaminy C, silnego przeciwutleniacza, ale także zawiera kilka innych związków przeciwutleniających.

Głównymi przeciwutleniaczami zawartymi w pomelo są naringenina i naringina, które powszechnie występują w owocach cytrusowych ().

Ponadto pomelo zawiera likopen, przeciwzapalny przeciwutleniacz, który jest również obecny w pomidorach (,).

Wiele zalet pomelo, takich jak ich właściwości przeciwstarzeniowe i zdrowe dla serca, przypisuje się wysokiej zawartości przeciwutleniaczy.

Pomelos zawierają duże ilości przeciwutleniaczy, w tym witaminy C, naringeninę, naringinę i likopen, które mogą przynosić różne korzyści zdrowotne.

5. Może poprawić zdrowie serca

Pomelo może poprawić zdrowie serca poprzez obniżenie poziomu cholesterolu i trójglicerydów, dwóch tłuszczów we krwi, które są powiązane z chorobami serca.

Jedno 21-dniowe badanie na szczurach wykazało, że suplementacja skoncentrowanym ekstraktem z pomelo obniżyła poziom trójglicerydów nawet o 21%, cholesterol całkowity do 6%, a cholesterol LDL (zły) nawet o 41% ().

Inne badanie wykazało, że pomelo może zmniejszyć te tłuszcze we krwi, zapobiegając całkowitemu wchłanianiu cholesterolu w pożywieniu do organizmu ().

Jednak potrzeba więcej badań na ludziach, aby ustalić związek między owocem pomelo a zdrowiem serca.

Pamiętaj, że powinieneś unikać pomelo, jeśli zażywasz statyny na wysoki poziom cholesterolu.

Podobnie jak grejpfruty, pomelo zawierają związki zwane furanokumarynami, które mogą wpływać na metabolizm statyn ().

W badaniach na zwierzętach wykazano, że ekstrakt z pomelo obniża poziom tłuszczu we krwi, ale potrzebne są dalsze badania na ludziach. Jeśli zażywasz statyny, powinieneś unikać pomelo.

6. Może mieć właściwości przeciwstarzeniowe

Ze względu na wysoką zawartość antyoksydantów pomelo może działać przeciwstarzeniowo.

Przeciwutleniacze, w tym witamina C, mogą pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom skóry spowodowanym przez szkodliwe wolne rodniki, pomagając zachować młodzieńczy wygląd ().

Pomelo może również zmniejszać powstawanie końcowych produktów zaawansowanej glikacji (AGE), które są spowodowane wysokim poziomem cukru we krwi (,).

AGE mogą przyczyniać się do procesu starzenia, powodując przebarwienia skóry, słabe krążenie oraz problemy ze wzrokiem i nerkami - szczególnie u osób z cukrzycą typu 2 (,).

Jednak jedno badanie w probówce wykazało, że ekstrakt z pomelo znacznie zmniejszył ilość AGE, które powstały po ekspozycji na cukier ().

Ponadto olejek eteryczny ze skórki pomelo jest bogaty w przeciwutleniacze i może zmniejszać produkcję melaniny w skórze, potencjalnie pomagając zapobiegać przebarwieniom i plamom słonecznym ().

Pomelo może mieć właściwości przeciwstarzeniowe ze względu na zawartość przeciwutleniaczy i zdolność do zmniejszania powstawania AGE.

7. Może mieć działanie przeciwbakteryjne i przeciwgrzybicze

Pomelo może mieć również właściwości przeciwbakteryjne i przeciwgrzybicze, chociaż większość badań nad tymi efektami wykorzystywała olejki eteryczne ze skórki pomelo.

W jednym badaniu z probówki olejek eteryczny pomelo spowolnił wzrost bakterii na miękkich soczewkach kontaktowych ().

Inne badanie wykazało, że olejek eteryczny pomelo zabił Penicillium expansum, grzyb, który może wytwarzać szkodliwą neurotoksynę skuteczniej niż olejek pomarańczowy, limonkowy lub cytrynowy ().

Chociaż sam owoc może pochwalić się niektórymi z tych właściwości przeciwbakteryjnych i przeciwgrzybiczych, potrzebne są dalsze badania.

Ponieważ olejki eteryczne są mocno skoncentrowane, nie należy ich spożywać, a przed nałożeniem na skórę należy je odpowiednio rozcieńczyć.

Olejki eteryczne z pomelo mają działanie przeciwbakteryjne i przeciwgrzybicze. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby zrozumieć, czy owoc oferuje te korzyści.

8. Może zwalczać komórki rakowe

Pomelo może również pomóc w zabijaniu komórek rakowych i zapobieganiu rozprzestrzenianiu się raka.

Jedno z badań na myszach wykazało, że ekstrakt ze skórki pomelo hamował wzrost guza, wzmacniał układ odpornościowy i zabijał komórki rakowe ().

W podobnym badaniu zaobserwowano, że ekstrakt z liści pomelo zabijał komórki raka skóry u myszy ().

Ponadto wykazano, że naringenina - jeden z głównych przeciwutleniaczy w pomelo - zabija komórki raka prostaty i trzustki, a także spowalnia rozprzestrzenianie się raka płuc w badaniach z użyciem probówek (1, 2).

Mimo to potrzeba więcej badań na ludziach, aby w pełni zrozumieć wpływ pomelo na raka.

Na koniec należy pamiętać, że owoce pomelo zawierają znacznie mniejsze ilości tych potencjalnie zabijających raka związków niż skoncentrowane formy stosowane w badaniach.

W badaniach z użyciem probówek wykazano, że wyciąg ze skórki i liści pomelo zabija komórki rakowe i zapobiega rozprzestrzenianiu się raka. Jednak potrzeba więcej badań na ludziach, aby zrozumieć, jak owoc pomelo wpływa na raka.

9. Łatwe do dodania do diety

Pomelo można łatwo dodać do diety.

Możesz kupić świeże pomelo na lokalnym rynku azjatyckim, a suszone pomelo jest dostępne online.

Chociaż suszone pomelo jest powszechnie używane do przygotowywania deserów lub spożywane jako cukierki w niektórych krajach azjatyckich, ma znacznie więcej kalorii i dodatku cukru niż świeże pomelo.

Aby obrać pomelo, odetnij 2,5 cm od spiczastego końca owocu. Następnie wyciąć kilka centymetrowych (2,5 cm długości) nacięć w grubej skórce wokół jej średnicy.

Odklej skórkę kawałek po kawałku, używając tych nacięć.

Po obraniu skórki można bez problemu podzielić pozostałe owoce na sekcje. Podobnie jak inne owoce cytrusowe, owoc pomelo jest podzielony na części cienką, białą włóknistą membraną - zwaną rdzeniem - która ułatwia rozerwanie.

Pomelo może być spożywane samodzielnie jako przekąska lub używane jako zamiennik innych owoców cytrusowych w przepisach. Stanowi również doskonały dodatek do sałatek.

Pomelo jest łatwe do obierania i można je spożywać samodzielnie lub stosować w przepisach. Suszone pomelo zawiera więcej cukru i kalorii niż surowe pomelo.

Podsumowując

Pomelo to bardzo pożywny owoc o niskiej zawartości kalorii i pełen witamin, minerałów i przeciwutleniaczy.

Zawiera również błonnik i białko, które pomagają utrzymać uczucie sytości na dłużej.

Chociaż oferuje wiele potencjalnych korzyści, potrzeba więcej badań na ludziach, aby w pełni zrozumieć jego skutki zdrowotne.

Podsumowując, owoc pomelo to zdrowy, wyjątkowy dodatek do Twojej diety.