Wszystko, co chcesz wiedzieć o powięzi podeszwy

Zawartość

• Co to jest zapalenie powięzi podeszwy?
• Objawowe zapalenie powięzi podeszwy
• Przyczyny zapalenia powięzi podeszwy
• Testowanie i diagnostyka zapalenia powięzi podeszwy
• Leczenie powięzi podeszwowej
• Operacja powięzi podeszwowej
• Ćwiczenia zapalenia powięzi podeszwowej
• Strona główna zadośćuczynienie za zapalenie powięzi podeszwy
• Zabiegi domowe
• Szelki i podpory
• Olejki eteryczne na zapalenie powięzi podeszwy
• Zapalenie powięzi podeszwy
• Odzyskiwanie z powięzi podeszwowej
• Zapalenie powięzi podeszwy vs. ostrogi piętowe
• Zapalenie powięzi podeszwy u dzieci
• Dieta powięzi podeszwowej
• Powikłania powięzi podeszwowej
• Perspektywy

Co to jest zapalenie powięzi podeszwy?

Zapalenie powięzi podeszwy powoduje ból w dolnej części pięty. Powięź podeszwowa to grube więzadło podobne do sieci, które łączy piętę z przodem stopy. Działa jak amortyzator i wspiera łuk stopy, pomagając chodzić.

Zapalenie powięzi podeszwy jest jedną z najczęstszych dolegliwości ortopedycznych. Więzadła powięzi podeszwy doświadczają w życiu codziennym dużego zużycia. Zbyt duży nacisk na stopy może uszkodzić lub rozerwać więzadła. Powięź podeszwowa ulega zapaleniu, a stan zapalny powoduje ból pięty i sztywność.

Przyczyna dyskomfortu podeszwowego powięzi jest nadal niejasna. Badanie z 2003 roku sugerowało, że stan ten może obejmować zwyrodnienie, a nie zapalenie powięzi podeszwowej. Ponieważ zapalenie powięzi oznacza „zapalenie powięzi”, lepszą nazwą może być powięź podeszwowa.

Objawowe zapalenie powięzi podeszwy

Głównym problemem osób z powięzi podeszwy jest ból w dolnej części pięty lub czasami w dolnej części śródstopia. Zwykle dotyczy tylko jednej stopy, ale może wpływać na obie stopy.

Ból podeszwowego zapalenia powięzi rozwija się stopniowo z czasem. Ból może być tępy lub ostry. Niektórzy ludzie odczuwają pieczenie lub ból na dolnej części stopy rozciągającej się na zewnątrz od pięty.

Ból zwykle nasila się rano, gdy stawiacie pierwsze kroki z łóżka lub gdy siedzicie lub leżycie przez jakiś czas. Wspinaczka po schodach może być bardzo trudna ze względu na sztywność pięty.

Po długotrwałej aktywności ból może się nasilić z powodu zwiększonego podrażnienia lub zapalenia. Ludzie z podeszwowym zapaleniem powięzi zwykle nie odczuwają bólu podczas aktywności, a raczej tuż po zaprzestaniu.

Przyczyny zapalenia powięzi podeszwy

Aktywni mężczyźni i kobiety w wieku od 40 do 70 lat są najbardziej narażeni na rozwój zapalenia powięzi podeszwy. Jest również nieco bardziej powszechny u kobiet niż u mężczyzn. Kobiety w ciąży często doświadczają napadów powięzi podeszwy, szczególnie w późnej ciąży.

Ryzykujesz zapalenie powięzi podeszwy, jeśli masz nadwagę lub otyłość. Wynika to ze zwiększonego nacisku na więzadła powięzi podeszwowej, szczególnie jeśli masz nagły przyrost masy ciała.

Jeśli jesteś biegaczem długodystansowym, bardziej prawdopodobne jest wystąpienie problemów powięzi podeszwowej. Ryzykujesz także, jeśli wykonujesz bardzo aktywną pracę, polegającą na częstym byciu na nogach, np. W fabryce lub w restauracji.

Jeśli masz problemy strukturalne stopy, takie jak bardzo wysokie łuki lub bardzo płaskie stopy, możesz rozwinąć zapalenie powięzi podeszwy. Ciasne ścięgna Achillesa, czyli ścięgna mocujące mięśnie łydek do pięt, mogą również powodować ból powięzi podeszwowej. Zwykłe noszenie butów z miękkimi podeszwami i słabym podparciem łuku może również powodować zapalenie powięzi podeszwy.

Zapalenie powięzi podeszwy zwykle nie jest wynikiem ostrogi piętowej. Lekarze uważali, że ostrogi piętowe powodują ból u osób z powięzi podeszwy, ale tak nie jest.

Testowanie i diagnostyka zapalenia powięzi podeszwy

Lekarz wykona badanie fizykalne, aby sprawdzić tkliwość stopy i dokładną lokalizację bólu. Ma to na celu upewnienie się, że ból nie jest wynikiem innego problemu ze stopą.

Podczas oceny mogą poprosić cię o zgięcie stopy podczas naciskania powięzi podeszwy, aby sprawdzić, czy ból nasili się, gdy zginasz się i lepiej, gdy wskażesz palec u nogi. Zwrócą też uwagę, jeśli masz łagodne zaczerwienienie lub obrzęk.

Lekarz oceni siłę mięśni i zdrowie nerwów, sprawdzając:

• odruchy
• napięcie mięśniowe
• zmysł dotyku i wzroku
• koordynacja
• saldo

Konieczne może być prześwietlenie lub badanie MRI w celu sprawdzenia, czy nic więcej nie powoduje bólu pięty, takiego jak złamanie kości.

Leczenie powięzi podeszwowej

Zabiegi domowe, takie jak odpoczynek, oblodzenie i stosowanie aparatów ortodontycznych i leków przeciwzapalnych, są często pierwszym sposobem leczenia zapalenia powięzi podeszwy. Jeśli nie złagodzą bólu, może pomóc zastrzyk kortykosteroidu bezpośrednio w uszkodzoną część więzadła. Twój lekarz może to zrobić w swoim biurze.

Lekarz może użyć urządzenia ultradźwiękowego, aby określić najlepsze miejsce do wstrzyknięcia. Mogą również stosować kortykosteroidy na skórze pięty lub łuku stopy, a następnie przykładać bezbolesny prąd elektryczny, aby steroid mógł przejść przez skórę i do mięśni.

Fizjoterapia jest kluczową częścią leczenia zapalenia powięzi podeszwy. Pomoże rozciągnąć powięź podeszwową i ścięgna Achillesa. Fizjoterapeuta może pokazać ćwiczenia wzmacniające mięśnie dolnej części nogi, pomagające ustabilizować spacer i zmniejszyć obciążenie powięzi podeszwowej.

Jeśli ból utrzymuje się i inne metody nie działają, lekarz może zalecić pozaustrojową terapię falą uderzeniową. W tej terapii fale dźwiękowe bombardują piętę, aby stymulować gojenie się w więzadle. Skutki uboczne tego leczenia mogą obejmować:

• siniaki
• obrzęk
• ból
• drętwienie

Nie udowodniono, że terapia pozaustrojowa falą uderzeniową jest skuteczna w łagodzeniu objawów. Jeśli domowe i medyczne zabiegi nie zajmują się zapaleniem powięzi podeszwy, następną opcją do rozważenia jest operacja.

Operacja powięzi podeszwowej

Operacja jest najbardziej dramatyczną terapią. Odbywa się to tylko w przypadkach, w których ból jest silny lub trwa dłużej niż 6 do 12 miesięcy.

W zwolnieniu powięzi podeszwowej chirurg chirurg częściowo odłącza powięź podeszwową od kości piętowej. Zmniejsza to napięcie, ale osłabia łuk stopy, a pełna funkcja może zostać utracona.

Jeśli masz trudności ze zginaniem stóp, nawet po konsekwentnym rozciąganiu, lekarz może zalecić recesję brzuchatego łydki. Ta operacja polega na wydłużeniu mięśnia łydki, aby zwiększyć ruch kostki i uwolnić nacisk na powięź podeszwową.

Operacja może powodować przewlekły ból i uszkodzenie nerwów, dlatego należy rozważyć to dopiero po wypróbowaniu innych opcji leczenia.

Ćwiczenia zapalenia powięzi podeszwowej

Delikatne odcinki mogą pomóc złagodzić, a nawet zapobiec powięzi podeszwowej. Rozciąganie łydek i samej powięzi podeszwowej pomaga rozluźnić mięśnie i zmniejszyć ból pięty.

Ważne jest, aby wziąć wolne od niektórych ćwiczeń, takich jak bieganie, aby dać powięzi podeszwowej czas na wyleczenie. Pływanie i inne zajęcia o niskim wpływie mogą pozwolić ci ćwiczyć bez nasilania bólu pięty. Gdy zaczniesz ponownie biegać, zacznij powoli.

Zatrzymaj się i rozciągnij podczas ćwiczeń, aby ból nie powrócił. Pamiętaj, aby rozciągać się także przed rozpoczęciem treningów.

Rozciąga się na powięzi podeszwowe są łatwe do zrobienia. Potrzebujesz tylko kilku typowych rekwizytów, takich jak krzesło i wałek z pianki lub nawet tylko zamrożona butelka wody. Dowiedz się, jakie odcinki pomagają leczyć i zapobiegać powięzi podeszwy.

Strona główna zadośćuczynienie za zapalenie powięzi podeszwy

Zmniejszenie bólu i podrażnienia lub stanu zapalnego więzadła powięzi podeszwy jest ważną częścią leczenia, ale nie dotyczy to uszkodzenia więzadła.

Zabiegi domowe

Początkowe leczenie domowe obejmuje trzymanie się z dala od stóp i nakładanie lodu przez 15 do 20 minut, trzy lub cztery razy dziennie, aby zmniejszyć obrzęk.

Możesz także spróbować zmniejszyć lub zmienić aktywność fizyczną. Używanie wsporników łukowych w butach, zastępowanie zużytego obuwia sportowego i wykonywanie ćwiczeń rozciągających może również pomóc złagodzić ból.

Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen (Motrin lub Advil) i naproksen (Aleve), mogą łagodzić ból więzadła.

Szelki i podpory

Szyny nocne to kolejny zabieg, który może pomóc rozciągnąć łydkę i łuk stopy. Szyny nocne to rodzaj stabilizatora, który utrzymuje stopę w zgiętej pozycji i wydłuża w ciągu nocy powięź podeszwową i ścięgno Achillesa. Może to zapobiec porannemu bólowi i sztywności.

Kup szynę nocną tutaj.

Specjalne ortezy lub wsporniki łukowe dla butów mogą pomóc złagodzić ból poprzez rozłożenie nacisku i mogą zapobiec dalszemu uszkodzeniu powięzi podeszwy.

Odlew buta może unieruchomić stopę i zmniejszyć obciążenie podczas gojenia powięzi podeszwy. Możesz usunąć obsadę buta, która wygląda jak but narciarski, do kąpieli.

Znajdź archiwa lub obsadę rozruchową.

Ostrożne przestrzeganie zaleceń dotyczących leczenia w domu często wystarcza, aby wyleczyć zapalenie powięzi podeszwy bez pomocy lekarza.Dowiedz się więcej wskazówek na temat leczenia powięzi podeszwy w domu.

Olejki eteryczne na zapalenie powięzi podeszwy

Niewiele badań dotyczy leczenia zapalenia powięzi podeszwy olejkami eterycznymi. Jednak niektóre badania sugerują, że stosowanie olejków eterycznych może zmniejszać ból i stany zapalne w niektórych stanach. Te oleje obejmują:

• olejek lawendowy
• olejek z trawy cytrynowej
• olej eukaliptusowy
• olejek różany

Przed użyciem do masażu należy rozcieńczyć olejek eteryczny olejem nośnym, takim jak olej kokosowy. Możesz także wdychać parę z olejku eterycznego zmieszanego z gorącą wodą.

Ponieważ nie jest jasne, czy zapalenie powięzi podeszwy wiąże się z podrażnieniem czy stanem zapalnym, stosowanie tych olejków eterycznych może nie być zbyt pomocne. Jeśli jednak prawidłowo używasz olejków eterycznych, próba ich sprawdzenia, czy uzyskasz wynik, na ogół nie zaszkodzi.

Zapalenie powięzi podeszwy

Dokonanie kilku zmian stylu życia może pomóc w uniknięciu zapalenia powięzi podeszwy.

Noś obuwie wspierające z dobrym podparciem łuku i regularnie wymieniaj obuwie sportowe. Jeśli jesteś biegaczem, limit każdej pary butów to około 400 do 500 mil, zanim kupisz nowe.

Włącz ćwiczenia rutynowe, takie jak pływanie lub jazda na rowerze. Unikaj przepracowywania powięzi podeszwy bardzo częstym bieganiem. Przed ćwiczeniami rozciągnij łydki, ścięgno Achillesa i powięź podeszwową.

Staraj się zachować zdrową wagę. Jeśli masz nadwagę, spróbuj schudnąć, aby zmniejszyć nacisk na powięź podeszwową.

Odzyskiwanie z powięzi podeszwowej

U większości osób zapalenie powięzi podeszwy poprawia się w ciągu kilku miesięcy po leczeniu domowym. Obejmują one odpoczynek, oblodzenie i rozciąganie.

Możesz również pomóc powięzi podeszwy odzyskać stabilność poprzez stopę za pomocą taśmy. Ogranicza to liczbę ruchów więzadła. Przegląd kilku badań z 2015 r. Sugeruje, że opaskowanie stopy zapewnia również tymczasową ulgę w bólu.

Możesz użyć taśmy z tlenku cynku lub taśmy kinezjologicznej. Może to wymagać trochę praktyki, ale możesz samodzielnie przykleić stopę i wspomóc proces odzyskiwania. Dowiedz się, jak przykleić stopę, aby złagodzić zapalenie powięzi podeszwy.

Zapalenie powięzi podeszwy vs. ostrogi piętowe

Ostroga pięty to hak kości, który może tworzyć się na kości piętowej lub kości piętowej stopy. Podobnie jak zapalenie powięzi podeszwy, może rozwinąć się w wyniku długotrwałego stresu na stopach. Chirurg ortopeda lub podiatra może zdiagnozować ostrogę pięty za pomocą zdjęcia rentgenowskiego.

Ludzie często zakładają, że ból stopy jest spowodowany ostrogą pięty, ale zwykle nie jest to prawdą. Ostrogi pięty często nie powodują żadnych objawów.

Według American Association of Orthopaedic Surgeons (AAOS), 1 na 10 osób ma ostrogę pięty, ale tylko 1 na 20 osób z ostrogami pięty odczuwa ból.

I odwrotnie, klinika w Cleveland donosi, że 50 procent ludzi, którzy mają ostrogi piętowe, odczuwa ból z powodu ostrogi pięty.

Ostrogi pięty mają podobne przyczyny jak zapalenie powięzi podeszwy. Niektóre z nich obejmują:

• niepodatne lub zużyte buty
• mieć nadwagę
• artretyzm
• chodzenie z niewłaściwym lub nienaturalnym chodem

Zapalenie powięzi podeszwy zwiększa również prawdopodobieństwo tworzenia ostrogi piętowej. Chociaż ostrogi pięty nie goją się bez operacji, zwykle nie powodują bólu ani innych objawów. W rezultacie operacja zwykle nie jest potrzebna.

Ostrogi pięty można leczyć w taki sam sposób, jak w leczeniu powięzi podeszwy. Odpocznij i używaj lodu, leków przeciwbólowych i wkładek do butów, aby zmniejszyć wszelkie objawy. Dowiedz się więcej o leczeniu ostrogi pięty w domu.

Zapalenie powięzi podeszwy u dzieci

Dzieci, podobnie jak dorośli, mogą rozwinąć zapalenie powięzi podeszwy z powodu nadużywania więzadła lub noszenia starych lub nieobsługujących butów. Ponieważ stan może się z czasem pogarszać, ważne jest, aby udać się do lekarza w celu prawidłowej diagnozy i leczenia.

Lodem pięty dziecka, aby zmniejszyć wszelkie podrażnienia lub stany zapalne. Masowanie obszaru może również pomóc go wyleczyć. Upewnij się, że dziecko odpoczywa i unika biegania, skakania i stania przez dłuższy czas, aby pomóc ich leczyć stopę.

Kiedy dziecko powróci do normalnej aktywności, przypomnij mu o ćwiczeniach rozgrzewających i rozciąga się, aby problem nie powrócił. Powinieneś również sprawdzić, czy mają na sobie odpowiednio dopasowane, wspierające buty.

Ból pięty dziecka może być również innym stanem, takim jak zapalenie ścięgna Achillesa lub złamanie. Dowiedz się więcej o bólu pięty u dzieci.

Dieta powięzi podeszwowej

Konieczne są dalsze badania dotyczące stosowania żywienia w celu poprawy lub zapobiegania powięzi podeszwowej. Jednak przyjmowanie tych suplementów może pomóc w naprawie tkanek i gojeniu:

• witamina C
• cynk
• glukozamina
• bromelaina
• olej rybny

Lepiej jest pozyskiwać składniki odżywcze ze zrównoważonej diety niż z suplementów. Jeśli zdecydujesz się na suplementy, zawsze najpierw skonsultuj się z lekarzem.

Jeśli przyrost masy ciała spowodował zapalenie powięzi podeszwy, przestrzeganie zdrowej diety może pomóc ci schudnąć i złagodzić ból pięty. Oto 20 produktów, które pomogą Ci schudnąć.

Powikłania powięzi podeszwowej

Jeśli zignorujesz ten stan, możesz rozwinąć przewlekły ból pięty. Może to zmienić sposób chodzenia i spowodować obrażenia:

• nogi
• kolana
• biodra
• plecy

Zastrzyki steroidowe i niektóre inne zabiegi mogą osłabić więzadło powięzi podeszwowej i spowodować potencjalne pęknięcie więzadła.

Operacja niesie ryzyko krwawienia, infekcji i reakcji na znieczulenie. Oderwanie powięzi podeszwowej może również powodować zmiany w stopie i uszkodzenie nerwów. Operacja recesji gastrocnemius może również powodować uszkodzenie nerwów.

Perspektywy

Większość ludzi nie potrzebuje operacji, aby złagodzić ból związany z zapaleniem powięzi podeszwy. Zamiast tego ich stan poprawia się poprzez fizykoterapię, leczenie domowe i zabiegi medyczne. Leczenie może jednak potrwać od kilku miesięcy do 2 lat, aby złagodzić objawy.