Ćwiczenia Pilates na ból pleców

Zawartość

• Ćwiczenie 1
• Ćwiczenie 2
• Ćwiczenie 3
• Ćwiczenie 4
• Ćwiczenie 5
• Ćwiczenia poprawiające postawę

Te 5 ćwiczeń Pilates jest szczególnie wskazanych, aby zapobiec nowym napadom bólu pleców i nie należy ich wykonywać w okresach dużego bólu, ponieważ mogą one pogorszyć stan.

Aby wykonywać te ćwiczenia, musisz mieć ubranie, które zapewnia swobodę ruchów i leżeć płasko na twardej, ale wygodnej powierzchni. Dlatego idealnym rozwiązaniem jest wykonywanie tych ćwiczeń na podłodze na macie gimnastycznej, jak pokazano na zdjęciach. Chociaż można je wykonywać w domu, początkowo ćwiczenia muszą być prowadzone przez fizjoterapeutę lub instruktora Pilates.

Najbardziej odpowiednie ćwiczenia dla osób z bólem pleców to:

Ćwiczenie 1

Należy położyć się na plecach z nogami ugiętymi i lekko rozstawionymi. Ramiona powinny znajdować się wzdłuż ciała iz tej pozycji należy podnieść tułów z ziemi, zachowując pozycję pokazaną na obrazku. Ćwiczenie polega na wykonywaniu drobnych ruchów z rękami wyciągniętymi w górę iw dół.

Ćwiczenie 2

Wciąż leżąc na plecach, z nogami ugiętymi i lekko rozstawionymi, należy rozciągnąć tylko jedną nogę, przesuwając piętę po podłodze, aż zostanie całkowicie rozciągnięta, a następnie noga pozostanie. Wykonuj ruch jedną nogą na raz.

Ćwiczenie 3

Leżąc na plecach, unoś jedną nogę na raz, tworząc z biodrami kąt 90 °, jakbyś kładł nogi na wyimaginowanym krześle. Ćwiczenie polega na dotknięciu podłogi tylko czubkiem jednej stopy, podczas gdy druga noga pozostaje w powietrzu.

Ćwiczenie 4

Z pozycji siedzącej z ugiętymi nogami i stopami płasko na podłodze, unieś ręce na wysokość ramion i pozwól biodrom opaść do tyłu, bardzo dobrze kontrolując ruch, aby nie stracić równowagi. Trzymaj ręce i nogi nieruchomo w tej pozycji. Ruch powinien odbywać się tylko od bioder do tyłu, a następnie do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 5

Połóż się na podłodze, trzymając nogi zgięte i lekko rozstawione. Następnie po prostu chwyć jedną nogę w kierunku klatki piersiowej, a następnie drugą, utrzymując pozycję pokazaną na obrazku przez 20 do 30 sekund, a następnie puść nogi i połóż stopy na podłodze, trzymając nogi zgięte. Powtórz to ćwiczenie 3 razy.

Ćwiczenia te są szczególnie wskazane przy bólach pleców, ponieważ wzmacniają mięśnie brzucha i pleców, które są niezbędne do utrzymania dobrej postawy, zarówno siedzącej, jak i stojącej. Fizjoterapeuta lub instruktor Pilates może jednak zalecić inne ćwiczenia w zależności od rodzaju ograniczeń danej osoby, biorąc pod uwagę także inne czynniki, takie jak obecność osteoporozy, innych bólów stawów i wydolności oddechowej.

Ćwiczenia poprawiające postawę

Obejrzyj poniższy film, aby zapoznać się z innymi ćwiczeniami, które wzmacniają plecy i poprawiają postawę, pomagając zapobiegać pojawianiu się bólu pleców: