Jak obliczyć idealną wagę do wzrostu
Zawartość
- Kalkulator idealnej wagi
- Tabelka wagi dla dzieci
- Jak osiągnąć idealną wagę
- 1. Jeśli masz nadwagę
- 2. Jeśli masz niedowagę
Idealna waga to waga, jaką osoba powinna mieć dla swojego wzrostu, co jest ważne, aby uniknąć powikłań, takich jak otyłość, nadciśnienie i cukrzyca, a nawet niedożywienie, gdy dana osoba ma znaczną niedowagę. Aby obliczyć idealną wagę, należy obliczyć wskaźnik masy ciała (BMI), który uwzględnia wiek, wagę i wzrost.
Należy wspomnieć, że BMI nie bierze pod uwagę ilości tłuszczu, mięśni lub wody, które posiada dana osoba, stanowiąc jedynie odniesienie wagi do wzrostu osoby.Dlatego też, jeśli dana osoba ma dużą masę mięśniową lub ma zatrzymywanie płynów, idealna waga wskazuje, że BMI może nie być najwłaściwszy, gdyż w takich przypadkach konieczne jest przeprowadzenie oceny żywieniowej.
Kalkulator idealnej wagi
Aby obliczyć idealną wagę u dorosłych, skorzystaj z naszego kalkulatora, wprowadzając poniższe dane:
Idealna waga to oszacowanie, ile dana osoba powinna ważyć dla swojego wzrostu, jednak istnieją inne ważne czynniki, które należy wziąć pod uwagę, takie jak tłuszcz, mięśnie i woda, aby określić, jaka naprawdę jest idealna waga.
W przypadku jakichkolwiek wątpliwości co do wagi, idealnym rozwiązaniem jest udanie się do dietetyka w celu dokonania pełnej oceny żywieniowej, ponieważ w tej ocenie możliwe jest, że brane jest pod uwagę tło i mierzona jest procentowa zawartość tłuszczu, mięśni, aktywności pośród innych.
Jeśli jednak chcesz obliczyć idealną wagę dziecka lub nastolatka, skorzystaj z naszego kalkulatora BMI dla dzieci.
Tabelka wagi dla dzieci
Poniżej podajemy tabelę wag do 5 lat dla dziewczynek:
| Wiek | Waga | Wiek | Waga | Wiek | Waga |
| 1 miesiąc | 3,2 - 4,8 kg | 6 miesięcy | 6,4 - 8,4 kg | 1 i pół roku | 9 - 11,6 kg |
| 2 miesiące | 4, 6 - 5,8 kg | 8 miesięcy | 7 - 9 kg | 2 lata | 10 - 13 kg |
| 3 miesiące | 5,2 - 6,6 kg | 9 miesięcy | 7,2 - 9,4 kg | 3 lata | 11-16 kg |
| Cztery miesiące | 5,6 - 7,1 kg | 10 miesięcy | 7,4 - 9,6 kg | 4 lata | 14 - 18,6 kg |
| 5 miesięcy | 6,1 - 7,8 kg | 11 miesięcy | 7,8 - 10,2 kg | 5 lat | 15,6 - 21,4 kg |
Poniżej podajemy tabelę wag do 5 lat dla chłopców:
| Wiek | Waga | Wiek | Waga | Wiek | StopyPlik |
| 1 miesiąc | 3,8 - 5 kg | 7 miesięcy | 7,4 - 9,2 kg | 1 rok i pół | 9,8 - 12,2 kg |
| 2 miesiące | 4,8 - 6,4 kg | 8 miesięcy | 7,6 - 9,6 kg | 2 lata | 10,8 - 13,6 kg |
| 3 miesiące | 5,6 - 7,2 kg | 9 miesięcy | 8 - 10 kg | 3 lata | 12,8 - 16,2 kg |
| Cztery miesiące | 6,2 - 7,8 kg | 10 miesięcy | 8,2 - 10,2 kg | 4 lata | 14,4 - 18,8 kg |
| 5 miesięcy | 6,6 - 8,4 kg | 11 miesięcy | 8,4 - 10,6 kg | 5 lat | 16 - 21,2 kg |
| 6 miesięcy | 7 - 8,8 kg | 1 rok | 8,6 - 10,8 kg | ----- | ------ |
W przypadku dzieci waga jest bardziej czułą miarą stanu odżywienia niż wzrost, ponieważ odzwierciedla niedawne spożycie składników odżywczych, dlatego powyższe tabele pokazują wagę dla wieku. Zależność między wagą a wzrostem zaczyna być brana pod uwagę po 2 roku życia.
Obejrzyj poniższy film, aby uzyskać wskazówki dotyczące prawidłowego ważenia się:
Jak osiągnąć idealną wagę
Kiedy dana osoba jest poza swoją idealną wagą, powinien skonsultować się z dietetykiem w celu rozpoczęcia diety dostosowanej do jego potrzeb, zwiększenia lub zmniejszenia masy ciała. Ponadto powinieneś również skonsultować się z nauczycielem wychowania fizycznego, aby rozpocząć odpowiedni plan ćwiczeń.
Osiągnięcie idealnej wagi zależy od tego, czy dana osoba znajduje się powyżej, czy poniżej niej, więc:
1. Jeśli masz nadwagę
Dla tych, którzy mają nadwagę i chcą to osiągnąć, ważne jest zwiększenie spożycia zdrowej, bogatej w błonnik i niskokalorycznej żywności, takiej jak bakłażan, imbir, łosoś i siemię lniane. Te pokarmy pomagają przyspieszyć metabolizm i zmniejszyć niepokój, sprzyjając utracie wagi. Sprawdź inne przykłady produktów spożywczych, które pomagają schudnąć.
Aby szybciej osiągnąć cel, zaleca się wykonywanie ćwiczeń zwiększających wydatek kaloryczny i metabolizm. Dietetyk może wskazać niektóre herbaty i naturalne suplementy, jeśli to konieczne, aby wspomóc odchudzanie i zmniejszyć niepokój.
W przypadku otyłości olbrzymiej lekarz może zalecić stosowanie leków, które w połączeniu z odpowiednią dietą i ćwiczeniem aktywności fizycznej pomagają w redukcji masy ciała. Inną opcją jest operacja bariatryczna, która jest wskazana dla osób otyłych, które próbowały schudnąć poprzez dietę, ale im się to nie udało.
Oprócz idealnej wagi ważne jest również poznanie wyniku stosunku talii do bioder, aby ocenić ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, takich jak cukrzyca i zawał serca. Zobacz, jak obliczyć stosunek talii do bioder.
2. Jeśli masz niedowagę
Jeśli wynik BMI jest poniżej idealnej wagi, ważne jest, aby zasięgnąć porady dietetyka, aby przeprowadzić pełną ocenę żywieniową i wskazać plan żywieniowy dostosowany do indywidualnych potrzeb osoby.
Zasadniczo przybieranie na wadze powinno następować w zdrowy sposób, sprzyjając przybieraniu na wadze poprzez przerost mięśni, a nie poprzez gromadzenie się tłuszczu w organizmie. Dlatego spożywanie pokarmów takich jak pizze, smażone potrawy, hot dogi i hamburgery nie jest najlepszym rozwiązaniem dla osób, które potrzebują zdrowego przybierania na wadze, ponieważ ten rodzaj tłuszczu może gromadzić się w tętnicach, zwiększając ryzyko choroby zawały serca.
W celu zwiększenia masy mięśniowej ważne jest, aby oprócz jedzenia co 3 godziny spożywać pokarmy bogate w białka, takie jak jajka, ser, mleko i produkty mleczne, kurczak czy łosoś, aby zwiększyć spożycie kalorii. Zobacz więcej szczegółów, aby w zdrowy sposób zwiększyć wagę.
W niektórych przypadkach brak apetytu może być związany z jakąś chorobą fizyczną lub emocjonalną, a lekarz może zalecić wykonanie badań lekarskich w celu ustalenia, co może być przyczyną utraty wagi.
Zobacz na poniższym filmie kilka wskazówek, jak zdrowo zwiększyć wagę:
Najnowsze Posty
Anne Hathaway wyłączyła Body-Shamers, zanim jeszcze go tam zabrali